Dormire è qualcosa che piace a molti, indipendentemente dall'età, sesso, condizione finanziaria o altri fattori. Certamente, questa è una delle azioni più naturali e primitive dell'essere umano, il che implica innumerevoli impatti sul corpo fisico, sulla mente e sulle capacità psicologiche della persona.

Tuttavia, anche se non ce ne rendiamo conto, il il sonno può influenzare negativamente o positivamente la nostra vita completamente: è attraverso il sonno corretto che otteniamo benefici, come ad esempio (soprattutto per i bambini e la pubertà), produzione di ormoni elevati, innumerevoli effetti di sintesi, riposo mentale, rilassamento delle funzioni motorie, rilassamento delle strutture fisiche, miglioramento della capacità psicologica, tra gli altri. Ma è anche attraverso il "sonno sbagliato" o attraverso la loro mancanza che ci troviamo di fronte a perdite, come ad esempio aumento dell'ansia, aumento delle probabilità di problemi cardiovascolari, stress fisico e mentale, scarsa crescita, produzione di ormoni endogeni bassi e altri. Quindi è importante conoscere alcuni fattori e misurarli nella vostra routine al fine di ottenere il massimo da qualcosa di naturalmente piacevole.

Cos'è il "sonno"?

il sonno è lo stato ordinario di coscienza, caratterizzato nella maggior parte dei vertebrati nelle loro diverse caratteristiche che forniscono riposo periodico e fisiologico. Durante il sonno, gli stati di coscienza sono alterati, quindi il sonno non è solo definito come lo stato ordinario di coscienza, ma piuttosto complementare e periodico.

La definizione di sonno passa attraverso le diverse emissioni di onde cerebrali che sono contrarie al periodo del periodo di veglia, essendo questi i veri fornitori dei diversi stadi attraverso i quali passiamo durante il sonno.

Il ciclo del sonno dura per circa un'ora e mezza, quindi si verificano per circa 7-9 ore in circa 4-6 cicli di sonno.

Il primo stadio di un ciclo è il NREM, occupando la maggior parte del sonno (circa il 75%). Questo a sua volta è diviso in 4 diversi stadi: il primo è la sonnolenza, già nei primi minuti in cui il soggetto si addormenta e può facilmente svegliarsi. Il secondo stadio è caratterizzato dal fatto che l'individuo sta già dormendo, ma non in modo profondo, con frequenze cerebrali più lente e potrebbe già essere una sorta di sogno. Il terzo stadio del sonno è quasi profondo e la persona avrà bisogno di più stimoli eccitatori per svegliarsi. Già il quarto, spesso anche classificato insieme al terzo, è quello del sonno profondo, con i sogni e più difficilmente eccitato. In questa prima fase del sonno è quella che l'individuo presenta maggiore produzione di ormoni (soprattutto GH), maggiore sintesi proteica e maggiore inibizione dei processi catabolici.

Nella seconda fase del sonno, conosciuta come REM, c'è la caratterizzazione di un'intensa attività cerebrale seguita da un completo rilassamento della muscolatura scheletrica, sogni intensi e forti, l'associazione con la realtà e presenta anche una maggiore fase anabolica del sonno.

Indice dell'articolo:

  • L'adattamento del corpo al sonno
  • Dormi e il culturista
  • 10 buoni consigli per un buon sonno:

L'adattamento del corpo al sonno

Il sonno è caratteristico nei nodi umani perché si verificano in modo simile ogni giorno, cioè, allo stesso tempo, in livelli di intensità che variano in proporzione ai livelli di esaurimento fisico e mentale, la percezione della chiarezza tra gli altri. Tuttavia, alcuni fattori possono interferire direttamente nel sonno, come la presenza o l'assenza di rumore, la presenza o l'assenza di chiarezza, la temperatura ambientale e corporea e fattori extra come incubi, agenti patogeni, ecc..

Il corpo di solito tende ad adattarsi a questi principi, tuttavia, alcuni individui possono soffrire di disturbi del carattere metabolico o addirittura influenzati dal loro ambiente esterno o ambiente.

Nel primo caso, questi disturbi possono derivare da patogenesi, squilibri ormonali e altri, e il secondo è caratteristico degli adattamenti che forniamo al corpo (ad esempio, stare di notte di solito partiti, facendo sì che il corpo si doti di sé per non sentirsi dormire), mangiare cibi che possono causare disturbi gastrointestinali durante i periodi di sonno, possibili infezioni, scarsa influenza della posizione durante il sonno, presenza di dolore da lesioni e innumerevoli altri.

Alcuni dei più comuni disturbi del sonno sono l'insonnia, il russare, l'enuresi notturna, l'apnea, le sensazioni di "risveglio stanco", tra gli altri..

In questo modo, si inizia a capire l'importanza che dobbiamo dare alle nostre condizioni di sonno, cercando di ottenere il massimo delle linee guida per realizzarlo nel miglior modo possibile.

Dormi e il culturista

Come menzionato sopra, durante il sonno ci sono grandi fasi anaboliche, tuttavia queste fasi avverranno solo in un modo veramente efficace, se si trovano ad affrontare un buon sonno, cioè se fornisce possibilità per questo.

L'alta produzione di testosterone, l'ormone della crescita (GH), la sintesi proteica e molti altri fattori è estremamente importante per il recupero muscolare, fisico generale (che coinvolge ossa, articolazioni, tendini, legamenti, ecc.), Mentale e, naturalmente, assicurare l'integrità tra i diversi sistemi che compongono il corpo.

Inoltre durante il sonno possiamo produrre ormoni di buona qualità e quantità come GH e Testosterone, è anche durante il sonno che possiamo ridurre un ormone che è una causa influente del catabolismo, il cortisolo. Durante il sonno abbiamo anche aumentato la produzione di serotonina, responsabile di piacevoli sensazioni. Aiutare a combattere la voglia di mangiare dolci per calmare gli stati d'animo.

Lo è raccomandato, in media, circa 7-10 ore di sonno, a seconda della fase dell'individuo, delle loro caratteristiche individuali, delle loro possibilità (bisogno di svegliarsi presto, necessità di svegliarsi infine nel bel mezzo del sonno ecc.) e le loro preferenze, dopotutto, viviamo in una società e viviamo anche dentro di noi , che richiede rispetto in entrambi i casi.

10 buoni consigli per un buon sonno:

- Evitare i sonnellini durante i periodi di non sonno;
- Fornire un'alimentazione adeguata prima di dormire;
- Evitare farmaci lenitivi;
- Praticare esercizi fisici;
- Prendi un buon letto;
- Prendi un buon cuscino;
- Mantenere i letti sempre puliti ed evitare forti odori;
- Tè lenitivo (camomilla, melissa, finocchio);
- Evitare la chiarezza e possibili rumori / suoni;
- Evitare di fumare, alcool e droghe in generale.

conclusione:

Come uno degli eventi fisiologici più importanti nel corpo, il il sonno è responsabile di numerosi benefici e fornitura di diverse esigenze del corpo. Tuttavia, per non diventare un cattivo, è necessario bilanciare il sonno (e dormire bene / correttamente) e il periodo di veglia, che è anche necessario e influente di fronte al sonno.

Quindi crea le tue linee guida e le tue abitudini per ottenere i massimi risultati.

Soprattutto, consultare immediatamente uno specialista in caso di disturbi del sonno.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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