Per anni, potrei credere di essere un endomorfo. In realtà, fino a quando avevo due anni, ero un bambino magro, che aveva qualche difficoltà a nutrirmi e io ero svezzato dal latte materno, che, tra l'altro, è il cibo più adatto e completo per questo molto presto, prima dell'età di sei mesi. Nel corso degli anni, forse a causa di solo non hanno ricevuto un adeguato apporto di questi nutrienti e soprattutto gli anticorpi del latte materno, sviluppato quasi ogni mese molto forte crisi faringiti, in cui è stato avvertito che avrei potuto anche ottenere tutta la strada respiratorio e chiuso.

A causa degli antibiotici e di alcuni altri fattori familiari (come una bella famiglia di origine spagnola alleata al "buon barbecue" latinoamericano), ho iniziato a ingrassare a causa della sovralimentazione in questa fase. Inoltre, oltre a questi fattori, avevo ancora solo pochi alimenti (alta densità energetica) che potevano passare attraverso la mia gola. Cibo come questi purè di patate, un sacco di latte intero, pappe, patate e zuppe estremamente caloriche, sbattuto nel frullatore con ricotta. Quando ho iniziato a masticare veramente, i tagli che di solito mi davano erano i bocconi più adatti come salsicce e simili. Il risultato non potrebbe essere altro ...

Quello che succede è che, con tutte queste abitudini, sono diventato un bambino sempre più obeso, dato che a 13 anni ho raggiunto il mio peso massimo di 150 kg con circa 1,70 m di altezza. Pochi possono vedere questa scena, ma è stata davvero una situazione triste. Beh ... Tutto mi renderebbe un endomorfo e sarebbe ovvio pensarlo, no? Tuttavia, no, non ho caratteristiche endomorfiche. In effetti, possiedo alcune parti ossee inferiori del corpo con caratteristiche mesomorfiche complete e la parte superiore, in particolare i membri del pendolo ectomorfo, oltre al metabolismo. Incredibile, no? Il risultato è stato che controllando la dieta, a 8 mesi, a 14 anni, passai dallo stesso 150 kg a 68 kg in 8 mesi, credimi se vuoi!

Ma perché ci stai dicendo questo? Semplicemente, per iniziare dimostrando alcune caratteristiche del Endomorfismo, biotipo parleremo oggi e sottolineare in primo luogo che il 90% degli individui che si considerano endomorphs in realtà non sono endomorphs, ma sono le persone con abitudini alimentari errate o inappropriate di vita, rendendoli aumento di peso e facendo nascondiglio dietro un endomorfo, come molti giustificano la loro mancanza di risultati mascherandosi dietro un ectomorfo duro.

Indice dell'articolo:

  • Dopo tutto, cos'è un Endomorph?
  • Principali caratteristiche degli endomorfi
  • Nutrizione corretta
  • Allenamento e riposo
  • supplementazione

Dopo tutto, cos'è un Endomorph?

endomorfo deriva dal radicale "endo", che significa "interno" o "interno" e il suffisso "morpho". A dire il vero, penso che questa sia la definizione che corrisponde meno al vero significato di ciò che intendiamo con la parola endomorfo stesso. Un endomorfo, nella mia definizione, sarebbe una forma del corpo con una forte espressione per l'aumento di peso, qualunque cosa.

Gli individui che possiedono questa caratteristica, come i grandi nomi dello sport professionistico come Lou Ferrigno, possono di solito essere identificati dal vita ampia, un'enorme facilità nell'accumulo di grasso, specialmente nella regione addominale, facce dall'aspetto non grassoccio, ma ossa "spesse" e piuttosto larghe. E il fattore osseo li rende già relativamente più pesanti del normale, complicando ulteriormente la situazione.

Principali caratteristiche degli endomorfi

ampio e denso di osso, grande struttura principalmente nella parte inferiore del corpo, la fame frequente, la facilità di accumulo di grasso corporeo soprattutto nella zona addominale / pettorale negli uomini e nelle donne fianchi, difficoltà a mantenere la massa muscolare con una bassa percentuale di metabolismo dei grassi naturalmente più lento.

Va anche ricordato che i fattori ormonali possono anche essere coinvolti in queste caratteristiche, inoltre, va notato che una grande parte delle donne fa parte di questo biotipo.

Nutrizione corretta

Sapendo questo, la nutrizione per ottenere massa muscolare in un individuo endomorfo è di solito molto più difficile della sola nutrizione per la perdita di grasso. Questo, per non parlare se lo confrontiamo con gli altri biotipi corporei.

Normalmente, nel fase del guadagno di massa muscolare, la preoccupazione principale che abbiamo è di mantenere almeno il guadagno di grasso più basso possibile a causa della sua facilità nell'ottenere e difficoltà nel perdere.

Tuttavia, al fine di ottenere massa muscolare, l'ambiente metabolico deve avere un bilancio calorico positivo per essere anabolico, quindi più accurato è il bilanciamento, meno probabile è perdere. Per questo, ci basiamo in gran parte sull'aiuto dei lipidi come buone fonti di energia, spesso anche sostituendo i carboidrati. Questo perché i lipidi non stimoleranno come i carboidrati all'insulina, uno dei principali ormoni responsabili della segnalazione di accumulo di grasso. Inoltre, molti lipidi hanno la capacità di aumentare il metabolismo, la termogenesi e anche di aiutare l'uso di scorte di grasso come fonte di energia.

Conoscete la vecchia regola di mantenere il 30% della dieta lipidica, circa 2g (o in alcuni casi più) di proteine ​​per kg e i restanti carboidrati, regolandoli in base ai risultati? Quindi, a mio parere, questa è una delle migliori soluzioni per l'endomorfo.

Dobbiamo anche prendere in considerazione il livelli di proteine. Questi dovrebbero essere relativamente il più alto in una dieta endomorfa, a mio avviso, sia in bassa stagione che nella fase di definizione muscolare. Questo perché, oltre al bisogno fondamentale di proteine ​​che hai, possono essere convertiti in energia. Finché questo non si verifica in eccesso o in qualsiasi momento, non vi è alcun danno grande per il corpo contro i suoi metaboliti come l'ammoniaca. Quindi, in casi estremi, il metabolismo della proteina in percorsi energetici può essere interessante. Inoltre, le proteine ​​richiedono più energia per essere metabolizzate.

il endomorfo forse a causa di problemi ormonali ha anche una tendenza a trattenere una maggiore quantità di liquidi, specialmente nelle femmine, facendola sembrare gonfia e spesso compromettendo notevolmente la definizione muscolare. Per questo, è conveniente avere una buona assunzione di liquidi divisi durante il giorno e in alcuni casi è valido l'uso di tè e altre infusioni.

Allenamento e riposo

Richiedono certe peculiarità. Non voglio iniziare a parlare di allenamento, ma di riposo..

Considera la seguente situazione: Sembrerebbe ovvio proporre all'endomorfo diverse attività aerobiche e anche un lungo allenamento anaerobico, giusto? Beh, non penso sia valido. Il motivo è semplicemente schiacciante lavoro fisico del endomorfo, possiamo avere uno completamente in contrasto con l'effetto che vogliamo, cioè, da fattori ormonali, stress eccessivo e altri, può impedire di aumentare la massa muscolare o addirittura perdere. Il risultato sarà un metabolismo che non sarà accelerato (o, in caso di perdita di massa muscolare, diminuito) e una percentuale di grasso si sovrapporterà spesso alla quantità di massa muscolare. Ricorda che qualsiasi biotipo può andare oltre e più tardi sovrallenamento più facilmente di quanto immaginiamo. E questo dovrebbe essere evitato PER IL MASSIMO!

Nonostante la relativa facilità nell'ottenere grasso, un endomorfo deve capire anche che un periodo di bassa stagione è un periodo di bassa stagione e questo è necessario se vuole guadagni significativi nella massa muscolare. In questo modo, una cosa è quella di fare di più per evitare di accumulare una quantità eccessiva di grasso, un altro è voler NON ottenere alcun grasso e per questo non fornire un ambiente anabolico al corpo con un bilancio calorico positivo.

il riposo e i giorni senza allenamento, che sia anaerobico o aerobico sono fondamentali in modo che il corpo possa recuperare e recuperare correttamente, oltre a soffrire dell'anabolismo che vogliamo, ovviamente. Quindi, non trascurare mai il fattore di riposo.

Quindi continuo a pensare che il allenamento anaerobico dell'endomorfo può essere un po 'più frequente e voluminoso rispetto all'addestramento dell'ectomorfo o del mesomorfo, ma non molto oltre. Alcuni aerobica possono essere inseriti nei giorni in cui non vi è alcun allenamento con i pesi, o anche sessioni di 8 ore al di fuori dell'allenamento con i pesi, almeno. Queste sessioni, che considero migliori, seguono metodologie di alta intensità e durata molto breve. Questo rende l'effetto positivo di ormoni anabolizzanti sono ottimizzati, come oggi ci sono l'alta intensità aerobica come mezzo per stimolare loro e allo stesso tempo non lasciare che predomina o messo in servizio per lungo tempo, causando perdita di massa muscolare.

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supplementazione

il integrazione all'endomorfo può essere molto variabile, ma non deve discostarsi dalle basi, tranne in condizioni specifiche.
L'uso di aminoacidi e peptidi durante il giorno, prima e dopo l'allenamento, in modo tale che i BCAA (prestando attenzione sempre allo stimolo che la L-leucina causa insulina, che potrebbe aumentare la percentuale di grasso), L-glutammina, creatina (anche se alcuni insistono sul fatto che possa causare ritenzione idrica, ma ciò avverrà solo all'interno di un protocollo dietetico sbagliato), Beta-Alanina e altri sono abbastanza validi. Sono anche indispensabili proteine ​​ad assorbimento lento e rapido e, in alcuni casi, anche un certo tipo di integrazione di carboidrati prima / dopo l'allenamento può essere prezioso.

Inoltre, anche per un endomorfo, l'uso degli shaker gainner può produrre buoni risultati, usandoli come sostituti del pasto (sempre in quantità adeguate, ovviamente) per coloro che sono più riluttanti a nutrirsi durante il giorno. Termogenica, stimolanti e alcuni altri integratori ergogenici devono essere attentamente utilizzati e valutati (se possibile, anche da un professionista), ma possono anche essere una buona strategia per aiutare l'endomorfo, poiché tendono ad avere un metabolismo più lento.

conclusione:

Nonostante tutte le difficoltà, a endomorfo puoi ottenere tanti o più risultati degli altri biotipi corporei, rendendoli semplicemente diversi in alcune caratteristiche e mostrando che la determinazione e i protocolli corretti possono parlare più in alto di alcuni aspetti genetici.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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