"Errare è umano, ma perseverare nell'errore è stupido!" Sì! Spesso abbiamo sbagliato e abbiamo sbagliato..

Ma ci rendiamo presto conto che si tratta di un errore e cerchiamo di correggerlo per migliorare la situazione o correggere qualcosa.

Tuttavia, spesso commettiamo errori senza sapere che si tratta di errori e continuiamo a commetterli. Finora, non c'è alcun problema, perché non ne siamo consapevoli.

Ma oggi sapremo sei errori comuni che potreste fare, e ora che li conoscete, non dovrete persistere in essi, e in questo modo otterrete risultati più grandi e migliori nei processi di guadagno del bodybuilding, indipendentemente dal fatto che siano associati al guadagno di massa muscolo, o la riduzione del grasso corporeo.

Sei pronto ad affrontare la realtà??

Indice dell'articolo:

  • 1 - Uso improprio di esercizi
  • 2 - Trascurare la parte superiore o inferiore del corpo
  • 3 - Non eseguire l'abduzione scapolare nei movimenti della dorsale
  • 4 - Treno deltoids molte volte a settimana
  • 5 - Mangiare troppo prima dell'allenamento con i pesi
  • 6 - Alza le braccia troppo in avanti e le alzate laterali
  • Bonus Suggerimento: i video non commettono errori pratici più comuni nell'accademia

1 - Uso improprio di esercizi

Le scarse prestazioni degli esercizi possono essere tra i principali errori commessi nel bodybuilding. Di solito, perché pochi conoscono questa scienza, eppure, in essa sono coinvolti molti aspetti legati all'ego.

Uno dei principi base che dobbiamo conoscere nel bodybuilding non è necessariamente la scienza della biomeccanica, ma un modo relativamente corretto per eseguire i numerosi movimenti coinvolti nel bodybuilding.

Questo perché, attraverso questa conoscenza, otteniamo innumerevoli benefici, che vanno dalla prevenzione delle lesioni alla richiesta completa dei muscoli coinvolti in quel movimento, cercando di non usare gli altri che non fanno parte di esso.

Quindi, eseguire necessariamente movimenti in buona forma è fondamentale!

Ma molti insistono ancora nel trascurare questo punto: usano accuse che non supportano, non si focalizzano adeguatamente durante il movimento o non sono a conoscenza di alcun principio di base.

Questo, quando non vengono istruiti in modo inadeguato da alcuni di quei "professionisti" con qualifiche dubbiose.

È essenziale, per il lavoro muscolare completo, che una buona forma sia utilizzata nella massima misura possibile.

Quindi, trascurarlo e piazzare qualsiasi altro elemento influirà sicuramente negativamente sui risultati in modo generale.

2 - Trascurare la parte superiore o inferiore del corpo

Di solito gli uomini tendono ad essere in qualche modo negligenti con la parte inferiore del corpo, mentre le donne, al contrario, di solito trascurano la parte superiore del corpo.

Tuttavia, entrambi sono formati dalle due regioni corporee, che devono essere adeguatamente lavorate, sia in termini funzionali che estetici.

Nel primo caso, non c'è nulla da mettere in discussione: l'equilibrio muscolare, la proporzione delle forze muscolari e la stabilità del corpo dipenderà sempre da una simmetria nel corpo.

Senza questo equilibrio, si corre il rischio di sviluppare lesioni, cattive posizioni, rischiare di essere feriti durante l'allenamento a causa della mancanza di rafforzamento muscolare tra gli altri.

Nel secondo, le giuste proporzioni e l'apparenza stessa parlano da sole. Nessuno pensa che uomini belli con le gambe di sabiá e né donne con il tronco di extraterrestri.

Se vuoi davvero essere un differenziale, HAI BISOGNO di imparare ad allenare correttamente sia la parte inferiore del tuo corpo che quella superiore.

Non importa se ti piace di più l'uno o l'altro, o se vuoi più volume muscolare in una regione e in un'altra.

Allenare tutto completamente e EQUAL (con intensità uguali, tra le altre variabili) renderà il tuo corpo migliore in generale.

3 - Non eseguire l'abduzione scapolare nei movimenti della dorsale

Dico spesso che non c'è muscolo più duro da allenare rispetto a quelli dorsali. Questo perché, questo raggruppamento richiede al corpo un grande bisogno di controllo neuromotorio, rendendo necessario per voi "pensare prima di eseguire i movimenti".

I gruppi dorsali non sono intuitivi perché sono al di fuori del nostro campo visivo.

Ad esempio, è molto più facile spingere qualcosa con le braccia, che sono nel nostro campo visivo che usando la dorsale (non i bicipiti) per tirare qualcosa.

Quindi, ogni volta che stai pensando all'allenamento per la schiena, dovresti prendere in considerazione l'uso dei muscoli della schiena.

Quindi, affinché siano opportunamente richiesti, il primo passo è promuovere una corretta adduzione della scapola, cioè premere una scapola nell'altra.

Solo dopo questa adduzione scapolare inizierai il movimento con la trazione delle braccia. Se fai il contrario, sicuramente ti sbaglierai e allenerai le braccia, non la dorsale ...

Quindi ricorda: Coste è sinonimo di "allenamento iniziale del cervello".

4 - Treno deltoids molte volte a settimana

I deltoidi sono uno dei gruppi muscolari più utilizzati nel bodybuilding. Nell'addestramento pettorale, usi molti dei deltoidi precedenti.

Nell'addestramento dorsale, usi molti dei deltoidi successivi. Nell'addestramento del braccio, i deltoidi sono usati come una forma di stabilizzazione dei movimenti.

Nell'allenamento delle gambe, anche, come stabilizzare la barra nel bagagliaio durante, ad esempio, l'accovacciamento libero o anche un buon sollevamento a terra.

Questo fa sì che vengano sollecitati attivamente e quindi inizi a usarli, anche se indirettamente.

Pertanto, allenando deltoidi più volte alla settimana si impegna il recupero e si causa una certa propensione ad avere lesioni.

Quindi non allenare deltoidi più di una volta o due volte a settimana (idealmente solo uno) altrimenti il ​​sovrallenamento sarà qualcosa di garantito per te.

5 - Mangiare troppo prima dell'allenamento con i pesi

Tutto nel corpo dipende da un adeguato flusso sanguigno, quindi c'è una giusta quantità di ossigeno. Pertanto, i diversi tessuti del corpo hanno bisogno di sangue per funzionare correttamente.

Con il sistema gastrointestinale, non è diverso, in quanto più si mangia, più il sangue viene deviato verso tale regione per farlo elaborare il cibo e, ovviamente, eseguire tutti i processi digestivi necessari.

Tuttavia, la quantità di sangue nel corpo è un po 'limitata, cioè non produciamo più sangue della nostra capacità di portarlo nel nostro corpo.

Pertanto, il tessuto muscolare utilizza anche il sangue nel suo funzionamento e, pertanto, nelle attività fisiche, anche la richiesta di sangue nella muscolatura particolarmente target è maggiore.

Se hai mangiato troppo prima dell'allenamento e il flusso di sangue è deviato verso il tratto gastrointestinale, il risultato non può essere altrimenti:

Avrai delle perdite nell'esecuzione del tuo allenamento, dal momento che il piccolo flusso di sangue viene deviato verso i muscoli.

Soprattutto gli alimenti che contengono lipidi (ad eccezione dell'MCTS, come quelli presenti nell'olio di cocco e che non richiedono lunghi processi digestivi e sono praticamente assorbiti non appena consumati) richiedono più tempo per essere idrolizzati e successivamente metabolizzati.

I pasti di questa natura richiedono almeno 2 ore di spaziatura dell'allenamento, quindi non dimenticare che i lipidi possono rallentare l'allenamento oltre al flusso sanguigno muscolare basso.

Quindi, nutriti bene prima dell'allenamento, ma senza esagerare e, ricorda sempre di dare una buona spaziatura tra il tuo pasto e il tuo allenamento.

6 - Alza le braccia troppo in avanti e le alzate laterali

Gli aumenti sono tra i principali esercizi di allenamento deltoide. Sia che si tratti degli aumenti laterali o delle elevazioni frontali, sono eseguiti da muscoli e articolazioni non solo presenti nei deltoidi, ma nella cintura della spalla e persino nel tronco.

Non è appropriato per noi spiegare in modo molto dettagliato il ritmo scapulo-omerale, tuttavia attraverso di lui possiamo capire come avvengono i movimenti di abduzione delle braccia.

È noto che l'attivazione dei deltoidi si verifica fino a 90 gradi di abduzione in seguito a ciò, solo che c'è un grande shock della testa dell'omero con altre strutture oltre a quella, altri muscoli è che iniziano ad agire, essendo che, nelle ampiezze più grande, anche quelli nella colonna iniziano ad agire.

Sebbene le elevazioni frontali possano essere eseguite in misura leggermente maggiore rispetto alle elevazioni laterali, non dovrebbero essere eseguite con altezze maggiori degli occhi, in modo da non perdere la concentrazione sui deltoidi frontali.

In sostanza, cerca di tenere traccia del movimento in quanto ciò sarà molto importante in modo da poter osservare i limiti che dovrebbero e possono raggiungere. Sicuramente i tuoi allenamenti saranno molto più intensi e le possibili lesioni saranno ridotte in modo significativo.

Bonus Suggerimento: i video non commettono errori pratici più comuni nell'accademia

Personali, sul nostro canale Youtube, Sendon ha registrato un video fantastico e l'obiettivo di parlare degli errori più comuni che vengono praticati nelle accademie, capire come non farli. Guarda il video e guarda cosa ha da dire ...
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conclusione:

Sappiamo che il bodybuilding è molto più complesso di quanto pensiamo normalmente. E non è un caso che a causa di questo facciamo molti errori, spesso vogliamo sapere che sono errori.

Pertanto, attraverso fonti affidabili, possiamo capirle meglio per correggerle e ottenere risultati migliori e migliori..

Cerca sempre informazioni sicure, corrette, aggiornate e, naturalmente, fonti affidabili.

Buoni allenamenti!

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