Durante un tempo oscuro di bodybuilding, c'è stato un fervido dibattito su alcuni degli esercizi vietati. Alcuni hanno difeso l'idea, altri hanno aborrito.

Senza prendere posizione, analizzeremo gli esercizi che hanno causato polemiche e il motivo della controversia, sui movimenti che sono stati banditi da alcune sale di bodybuilding in Brasile.

Dobbiamo prima capire che la quantità di esercizio nel bodybuilding è enorme. Con pesi liberi e vari tipi di equipaggiamento guidato, articolato, ecc., Il professionista di Educazione fisica abilitato a fare allenamento ha una gamma molto ampia di esercizi per qualsiasi gruppo muscolare e per qualsiasi scopo.

Anche se alcune accademie assumono una posizione più radicale e bandiscono alcuni dei loro movimenti studenteschi, l'insegnante deve essere in grado di sostituirli con altri esercizi con la stessa funzione.

Gli esercizi dovrebbero essere adattati per ogni individuo, poiché siamo diversi dai nostri compagni, siano essi intenzionati, bisognosi, di tipo fisico o nei nostri limiti.

Ciò che funziona per me potrebbe non essere utile per te. Inoltre, ciò che funziona per me oggi potrebbe non funzionare domani.

Dai paragrafi precedenti, possiamo, a partire dall'inizio del testo, concludere quello non ci sono esercizi proibiti o controindicati nel bodybuilding, ma, persone e svolgere determinati esercizi. Realizzato la differenza?

Anche gli esercizi più controverse del peso possono essere eseguite, tenuto conto che la persona che verrà eseguito è padroneggiare la tecnica di gioco e non hanno alcuna limitazione che interferiscono con le loro prestazioni o, peggio, che può aggravare una condizione, sia muscoloso, articolare, osseo, ecc., già esistente.

Anche se abbiamo già la risposta alla domanda che dà titolo a questo testo, facci sapere alcuni degli esercizi che sono stati discussi nel corso degli anni e fare alcune considerazioni pertinenti per chiarire una volta per tutte i possibili dubbi.

Indice dell'articolo:

  • Esercizio vietato n. 1: tirando indietro dalla testa (puleggia posteriore)
  • Forbidden Exercise # 2: Sviluppo con bilanciere dietro la testa (alla nuca)
  • Esercizio vietato # 3: Completa accovacciata
  • Forbidden Exercise # 4: Stiff

Esercizio vietato n. 1: tirando indietro dalla testa (puleggia posteriore)

Questo è uno dei principali esercizi utilizzati negli anni per lo sviluppo della cresta. Negli anni '90 non c'era un gruppo di schiene senza questo esercizio..

Era importante quanto la panca per un giorno di allenamento al petto. Non includere la puleggia posteriore in una serie di schienali era una bestemmia assurda e nessuno osava farlo..

Se confrontiamo, tuttavia, con il livello di attivazione muscolare della trazione anteriore (puleggia anteriore), questo esercizio ha un piccolo svantaggio.

La puleggia posteriore come è noto, in realtà, presenta una buona attivazione muscolare del latíssimo del dorso, poiché questo muscolo è uno dei principali muscoli responsabili dell'adduzione della spalla.

Aggiunto a questo, la spinta dietro movimenti di abduzione combina con rotazione esterna della spalla, e posizionando l'estremità superiore in questa posizione aumenta la tensione del legamento gleno-omerale inferiore, che si distingue per essere stabilizzatore statico principale gleunoumeral congiunta.

Un altro fattore molto importante da considerare è che, in generale, il bodybuilder, quando esegue un tale movimento, proietta la testa in avanti, il che aumenta il rischio di lesioni nella regione cervicale.

Alcuni ritengono che queste condizioni negative siano maggiori dei benefici che l'esercizio può portare, dal momento che il complesso deltoide è suscettibile a molte lesioni.

Tuttavia, devo sottolineare che, se eseguito correttamente, da persone esperte, che sanno come regolare tutte le variabili mobili del dispositivo e che non presentano una storia di lesioni alla spalla, l'esercizio sarà sempre un'opzione.

Ciò che l'insegnante dovrebbe fare attenzione in questo caso è osservare se la persona ha una bassa stabilità gleno-omerale e quindi, in questo caso, impedire che l'esercizio venga eseguito. Inoltre, l'insegnante deve guidare i suoi studenti a utilizzare una condizione importante nell'esecuzione del movimento: eseguirlo con il braccio nel piano della scapola, per aumentare la sicurezza di questo esercizio. E cosa significa? Che durante l'abduzione e l'adduzione della spalla, il braccio è allineato con la scapola, poiché è la posizione più adeguata, dal punto di vista della biomeccanica.

Un altro dettaglio importante durante l'adduzione della spalla, o l'intenzione di ridurre il più possibile la barra, la spalla tende ad avere un movimento parallelo, costringendo la testa omerale di sopra del quale si tradurrà in una sollecitazione capsulo. Per evitare questo potenziale danno, tenere presente che è più importante avere maggiore ampiezza quando l'asta / manico sale e scende pur non. Cioè: "vai giù e vai su"

Forbidden Exercise # 2: Sviluppo con bilanciere dietro la testa (alla nuca)

Dal punto di vista dell'analisi del movimento (cinematica) è abbastanza simile al precedente. La differenza riguarda il senso di applicazione delle forze: mentre nel precedente esercizio si verifica la trazione (atto di tirare), nel caso dello sviluppo ciò che accade è l'atto di spinta.

Poiché sono cinematicamente simili, tutte le considerazioni precedenti si applicano anche a questo caso (stress nel complesso deltoide).

Questo stress o ceppo, sono alti nella regione del sopra spinoso, infra spinoso, sottoscapolare, piccolo rotondo, cuffia dei rotatori e tendine del bicipite capo lungo, e il tendine del spinoso sopra e il capo lungo del bicipite sono che soffrono più nell'esecuzione di questo esercizio, poiché non v'è un'abduzione spalla con rotazione laterale in grande ampiezza.

Se in questo movimento si verifica un guasto della cuffia dei rotatori nel regolare la testa dell'omero nella cavità glenoidea, questi tendini possono essere compressi contro l'acromion, il che porterà a una situazione chiamata sindrome da impatto.

Aggiunto a tutte queste situazioni cinematiche, quando esegui uno sviluppo nella nuca, fai ruotare la testa dell'omero all'indietro.

Ripetendo questo movimento con carichi elevati e in contatto diretto tra la capsula articolare e la borsa, finiamo per creare condizioni ideali per la comparsa di un'infiammazione, borsite.

Simile all'esercizio precedente, eseguire lo sviluppo con il bilanciere diventa più consigliabile se non si dispone di una consapevolezza avanzata del corpo.

Esercizio vietato # 3: Completa accovacciata

Siamo entrati in un esercizio molto controverso! Uno degli esercizi più amati e più antichi nella storia del bodybuilding. Indubbiamente, il favorito tra i vecchi marombas che amano l'allenamento della forza.

E ora: accovacciarsi fino a quando le natiche non toccano o si avvicinano ai talloni o no? Perché ciò accada, bisogna effettuare un marcato ginocchia flessione, che comporta un aumento di forze intra-articolari, tra i quali possiamo evidenziare le forze di compressione femorotibiali e forze di compressione rotulea.

Queste due forze potrebbero non essere interessanti in alcuni individui, specialmente se presentano qualche tipo di instabilità nelle ginocchia.

Alcuni affermano che l'accovacciamento completo può comportare un maggior rischio di lesioni ai menischi e ai legamenti crociati e collaterali.

Ma posso dire con certezza al 100% che lo squat fatto in un modo completo dovrebbe essere fatto da professionisti più esperti, che hanno trascorso anni e anni di addestramento e che non ingoiano questo divieto di esercizio di cazzate.

Forbidden Exercise # 4: Stiff

Considero questo esercizio ancora più controverso rispetto all'accampamento completo, per il semplice fatto che abbiamo sempre sentito dalla prima infanzia la seguente frase, pronunciata dai nostri padri, con l'intenzione di proteggerci da possibili lesioni sollevando oggetti più pesanti:

"Per sollevare un carico pesante da terra, devi prima accovacciare e sollevare il peso con la forza degli arti inferiori senza piegare la colonna vertebrale"

Oras ... se siamo abituati a questo orientamento, allora perché svolgere un esercizio che va totalmente contro questa filosofia preventiva? Papà e mamma si sbagliavano?

Sì, può sembrare contraddittorio eseguire la rigida dopo che mamma ha detto di non piegare la colonna vertebrale. Ma, come sempre, se eseguito correttamente, prestando attenzione alla manutenzione delle curve anatomiche della colonna vertebrale in tutta la sua gamma di movimento, il rischio di infortunio alla schiena è significativamente ridotto e l'esercizio diventa un grande alleato per lo sviluppo di una grande parte del muscolo del corpo posteriore del corpo.

Stiff è ancora un esercizio di esecuzione tremendamente difficile, che richiede una grande consapevolezza del corpo e non dovrebbe essere eseguito dai principianti.

conclusione:

Come abbiamo visto, non ci sono esercizi proibiti o controindicati, ci sono persone con limitazioni a questi esercizi.

E peggio: ci sono persone che vogliono apparire nei media con sensazionalismi economici su qualcosa che già funziona molto prima che anche quelle persone nascano.

Resta sintonizzato!

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