Un dubbio molto frequente tra gli anziani e i loro figli è se ci sono benefici negli anziani che praticano il bodybuilding, perché è un esercizio in cui richiede un sollevamento pesi. Anche se molte persone (laici) pensano che il bodybuilding, perché è un sollevamento pesi, è un tipo di esercizio pericoloso, è considerato uno degli esercizi più sicuri contro gli infortuni, se ben eseguito e ben accompagnato. Quindi l'affermativo, gli anziani dovrebbero praticare il bodybuilding!

In passato abbiamo scritto alcuni articoli sulla vecchiaia, in cui abbiamo parlato del bodybuilding per anziani e abbiamo chiesto se fosse possibile per gli anziani fare il bodybuilding in modo sicuro (alla fine dell'articolo ci sono collegamenti a questi articoli). Oggi sarò più obiettivo e spiegherò rapidamente perché gli anziani dovrebbero essere in una palestra. Andiamo.!

Indice dell'articolo:

  • I benefici dell'attività fisica per gli anziani
  • I tipi ideali di esercizio fisico negli anziani
  • Come iniziare le attività fisiche dopo la vecchiaia e come procedere con la loro frequenza?

I benefici dell'attività fisica per gli anziani

Il bodybuilding è un'attività fisica benefica per quasi tutti gli individui. Tuttavia, per gli anziani, hanno rappresentato grandi benefici che possono essere evidenziati come:

  • Miglioramento delle capacità fisiche (coordinazione motoria, controllo motorio, equilibrio, flessibilità, forza) che si perdono nel corso degli anni;
  • Il miglioramento del sistema cardiovascolare, nonché la prevenzione e l'attenuazione dei fattori suscettibili di generare malattie di questa natura;
  • Miglioramento e controllo delle malattie metaboliche come il diabete di tipo I e II;
  • Migliore risposta ormonale;
  • Riduzione della sarcopenia (con aumento della massa muscolare mediante attività fisica, è possibile stimolare meno perdite di questo tessuto e una maggiore riduzione del grasso corporeo);
  • Riduzione di malattie infiammatorie come artrite, tendinite e altri;
  • Miglioramento dell'umore, dell'umore e della socializzazione (anche in relazione all'interazione con altre persone);
  • Miglioramento della concentrazione, memoria e aspetti cognitivi, tra gli altri.

E questi sono solo alcuni dei benefici che puoi avere praticando il bodybuilding. Ce ne sono molti altri, ma sono più specifici in base alle esigenze di ciascuno. Basta ricordare che a questa età l'ideale è avere un monitoraggio nutrizionale e un educatore fisico, sia per ottimizzare il cibo, sia per dare più sicurezza al momento di fare gli esercizi.

I tipi ideali di esercizio fisico negli anziani

Praticare l'attività fisica è utile in qualsiasi momento della vita, purché siano soddisfatte le esigenze individuali. Tuttavia, per quelli di età più avanzata che desiderano rimanere più forti, più sani, vitali e avere una migliore qualità della vita, certamente gli esercizi aerobici e di peso sono una buona opzione.

il La combinazione di allenamento con i pesi ed esercizio aerobico è l'opzione migliore.. Il bodybuilding fornirà aspetti come il miglioramento del tono muscolare, il miglioramento della coordinazione motoria e del controllo motorio e la riduzione della sarcopenia, mentre gli esercizi aerobici miglioreranno le capacità cardiovascolari, la sensibilità all'insulina e il condizionamento fisico. Nella terza età si dovrebbe dare la priorità alla ricerca del miglioramento non solo esteticamente, ma in capacità neurologiche, psicologiche e sociali. Ed è per questo che diventa importante mescolare i due tipi di esercizi.

I giorni alternati e / o le ore del giorno con diversi tipi di attività possono essere molto utili. Tuttavia, queste attività non devono essere limitate all'allenamento con i pesi e all'aerobica su tapis roulant o cyclette. Possono essere estesi al nuoto, esercizi funzionali, pilates, balli, ginnastica alternativa, tra gli altri, fornendo così un'attività piacevole e che può essere motivante per il suo praticante, dopo tutto l'obiettivo è che sia un processo continuo e diventare un'abitudine alla vita.

Come iniziare le attività fisiche dopo la vecchiaia e come procedere con la loro frequenza?

Prima di ogni altra cosa, è necessario fare un controllo medico, in modo che ci sia una garanzia professionale per questo risultato. Dopo questo, è necessario cercare professionisti in grado di prescrivere e accompagnare le attività fisiche appropriate che varieranno dagli obiettivi della persona alle loro condizioni metaboliche fisiologiche individuali.

Quando si inizia la pratica si deve obbedire ad un aumento di intensità GRADATIVA e più lento rispetto a una persona di mezza età. Bisogna rispettare i limiti della persona e, a poco a poco, inserire nuovi fattori per migliorarli. Si può pensare ad un inizio submassimale (sollevando pesi al di sotto di ciò che si può gestire) che periodicamente subirà dei progressi. Non dovrebbero mai essere ricercati protocolli estremi e frequenze di allenamento molto elevate.. Le persone anziane hanno più difficoltà nel recupero post-allenamento, quindi la frequenza di allenamento varia in base a ciascuna, ma dovrebbe essere più alta di una persona più giovane.

Infine, la necessità di un'alimentazione adeguata e di integratori alimentari è essenziale. Le carenze nutrizionali degli anziani possono essere estremamente elevate e attenuate con l'attività fisica, e l'accompagnamento in quest'area è ugualmente importante ed essenziale.

conclusione:

È possibile raggiungere una qualità ottimale della vita nella terza età associando l'attività fisica nella tua vita. Prevenire e assistere nel trattamento di varie malattie, fornendo una migliore socializzazione e una migliore autostima, l'attività fisica deve solo obbedire regole correttamente prescritti da professionisti devono affrontare i singoli obiettivi e le esigenze dei fisiometabólicas persona. Pertanto, è sempre molto importante per cercare l'orientamento corretto, così come da professionisti capaci e qualificati in diverse discipline necessarie come l'educazione fisica, la medicina e la nutrizione.

Buon allenamento per la vecchiaia!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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