Il periodo di offseason si caratterizza per il tempo diventa possibile lavorare per il processo di aumentare la massa muscolare, che mira ad aumentare il peso corporeo, ha lo scopo di ottimizzare gli aspetti specifici delle prestazioni, come l'uso di diversi esercizi, aumento della forza, rafforzamento delle strutture del tendine, legamenti e articolazioni, tra le altre cose. Inoltre, questo è un periodo in cui l'attività fisica è consentita dopo un periodo di riposo più lungo, cercando così di provocare il minimo stress che può causare overreaching o addirittura sovrallenamento, in casi più estremi.

A differenza di molti, un atleta intelligente in bassa stagione tenderà a MIGLIORARE il proprio corpo e non semplicemente a dedicarsi all'aumento di peso in alcun modo. Un atleta intelligente mira non solo gli aspetti legati al miglioramento di peso, ma anche l'obiettivo di una migliore qualità nei loro punti di handicap, un controllo aumento di grasso corporeo in modo da non dover sacrificare il vostro tempo muscolare per ridurre tale percentuale, tra gli altri, diversi punti. Tuttavia, ci sono ancora molte persone che insistono sul solo preoccuparsi scalare il peso, non importa la possibile elevato guadagno di grasso corporeo, senza preoccuparsi l'impegno delle strutture fisiche del vostro corpo e alla fine perdere la metà di quanto è stato realizzato in questo periodo al momento dell'ingresso in stagione, che è la fase di preparazione per la competizione.

Siamo d'accordo che il periodo di offseason, anche nell'intelligenza, è anche un periodo in cui la disponibilità di cibo è maggiore e dobbiamo dare tempo alla nostra mente e stimolare il corpo in modi diversi. Ma se apriamo molto ai pasti fuori dalla dieta, non saremo in grado di controllare il grasso e se ci limitiamo troppo non daremo il lasco necessario di cui il corpo ha bisogno. Che succede? Stiamo andando a contare le calorie anche in offseason o lasciare quella matematica solo per la stagione? Come nutrire in modo intelligente, dare al corpo il corpo di cui ha bisogno, senza ingrassare? Questo è ciò che cercheremo di capire.

Indice dell'articolo:

  • Le differenze fuori stagione per la stagione
  • Mangia intelligente in offseason

Le differenze fuori stagione per la stagione

Le differenze di base tra offseason e onseason sono fondamentalmente correlate alla quantità di calorie consumate, così come alla distribuzione e al rapporto dei macronutrienti. In breve, questo significa che durante il periodo di offseason, vengono consumate più calorie dai macronutrienti usati preferenzialmente come energia nel corpo, cioè i carboidrati.

Inoltre, nel periodo di bassa stagione permette il consumo moderato di elementi che sono al di là della dieta, o cosiddetti "rifiuti alimentari", che sono momenti in cui ci dedichiamo a mangiare ciò che ci piace, al fine non solo di stimolare il corpo modo diverso, ma privilegiando la mente. Alcuni alimenti sono più consumati in offseason che in fase di taglio, come nel caso della pasta, farinacei, hamburguers, pizze, tra gli altri.

Tuttavia, dobbiamo supporre che le cose non cambino drasticamente da offseason a onseason, almeno non per quell'atleta che è in buone condizioni tutto l'anno. Questo tipo di atleta si preoccupa della qualità del cibo assunto non solo quando si trova in cattive condizioni fisiche, ma in ogni momento. Questo è fondamentale in modo che sia buona per iniziare il processo di perdita di grasso e non soffrire così tanto per iniziare, come abili a offseasons deregolamentati e alla fine non regolamentata per perdere la metà di quello ottenuto in fase di guadagni.

Pertanto, è essenziale comprendere che se piccoli cambiamenti nella routine di chi VERAMENTE FACCIA DIETA, allora ovviamente il contenuto calorico della dieta è rilevante e È interessante contare le calorie nel periodo di offseason.

Mangia intelligente in offseason

Una buona dieta per questo periodo ha come regola principale quella di soddisfare i bisogni individuali, mirando a un bilancio energetico positivo, ovvero consumando un po 'più di calorie che si spendono. Ovviamente, queste linee guida su quanto consumare di più, variano in base a ciascuna persona. Ci sono linee guida che suggeriscono un consumo di circa 500 kcal in più, altre del 20% del valore energetico totale della dieta, tra gli altri. Tuttavia, ritengo che queste siano solo linee guida iniziali e che dovrebbero essere adattate in base all'individualità di ogni persona. Ad esempio, alcuni risponderanno bene con un semplice aumento del 15% o addirittura di 300 Kcal nella dieta. Altri, tuttavia, richiederanno importi molto più grandi di questi, raggiungendo in alcuni casi il superamento del 100% dell'IFP o addirittura il consumo di una o duemila calorie in più del suo valore energetico totale (VET). Se l'individuo svolge altre attività fisiche, questo consumo è ancora maggiore.

Per quanto riguarda i macronutrienti, è necessario prendere in considerazione esattamente la stessa linea guida. Alcuni individui di solito consumano quantità maggiori di lipidi rispetto ai carboidrati, mentre altri preferiscono un basso apporto lipidico in questa fase e un'assunzione di carboidrati alta / media. Tuttavia, per quanto riguarda il consumo di proteine, la maggior parte concorda sul fatto che le quantità devono necessariamente soddisfare i bisogni e non dovrebbero mai essere peccati dalla loro mancanza o eccesso.

Per quanto riguarda il "cibo spazzatura", possiamo optare per un piccolo pasto giornaliero o uno o due pasti più grandi di spazzatura nella settimana. È importante considerare che questo è il momento di mangiare, ma non quello di rendere il tuo corpo un deposito di merda. Il bodybuilding è uno stile di vita che dovresti adattare e affrontare in diverse situazioni, anche quando si tratta di mangiare qualcosa che va contro la dieta tradizionale. Tuttavia, possiamo anche inserire composti che aiutano nel gusto degli alimenti, come salse più grassi e calorici, alcuni tipi di biscotti, gelatine, tra gli altri ... Questo non influenzerà in modo significativo la dieta.

conclusione:

È importante considerare non un apporto calorico esatto in offseason, in quanto ciò limiterebbe i guadagni, ma dovrebbe essere seguita una media alimentare per mantenere gli standard accettabili anche in quel periodo. Offseason è un periodo che si dovrebbe usare con intelligenza per aumentare la massa muscolare e non aumentare il deposito di rifiuti nel corpo. Ricorda che depositando solo schifezze sul tuo corpo, i risultati di schifezza appariranno in aggiunta alla tua salute diventano anche schifezze. Apprezzo e adatta!

Buona alimentazione!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!