Quando leggi il titolo, probabilmente ti sei chiesto:Che diavolo è IAEP??", Non è vero? Devo dire che questo acronimo non esiste, ma ho deciso di "crearlo" non solo per attirare l'attenzione su un tema che merita pertinenza, ma anche come un modo per abbreviare un titolo così grande.

Strategico, non è vero? Ad ogni modo, dato che non sono uno dei migliori strateghi degli acronimi, parliamo di cosa conta: Intensità, anabolismo e strategie di protezione (IAEP). È giusto!

Ma cosa, in definitiva, è la relazione con questo titolo meraviglioso? Prevenzione dell'anabolismo? Prevenzione dell'intensità? Certamente no ...

Vorrei dire che questo articolo riguarda la relazione della parola intensità con anabolismo, contrasta con strategie piuttosto interessanti per evitare eventi insoddisfacenti e / o indesiderati, come allenamento eccessivo e, naturalmente, ferite.

È importante iniziare discutendo il anabolismo. La parola in particolare si riferisce all'atto di "costruire", in termini un po 'più tecnici è la sintesi di sostanze più piccole, o semplici in strutture più grandi. Ad esempio, un bambino in via di sviluppo è in fase di anabolismo, cioè i tessuti (quasi tutti) del suo corpo sono in alta sintesi metabolica, con un elevato dispendio energetico derivante dal bisogno di mitosi.

Di solito questo stimolo viene dato da ormoni specifico per ogni tessuto, come il testosterone (indirettamente e di altri ormoni e fattori, quali la crescita) nei tessuti muscolari causando recettori dell'insulina può essere più attivi e generare più energia per la cellula svolgere le sue funzioni e somatróficos ormoni , che agiscono (tra le altre funzioni) sulla crescita ossea.

Nel caso di ormoni steroidei (Derivato da colesterolo), entrano nella cella attraverso qualsiasi canale proteina, invadono il nucleo e alterano il loro DNA, causando le cellule duplicate prossimi e moltiplicato hanno che il DNA specifico e in grado di produrre l'RNA per generare le proteine ​​necessarie per certa funzione.

Tuttavia, il anabolismo si verifica in diversi tessuti durante la vita, specialmente quando vengono stimolati. Uno di questi tessuti è il muscolo che, quando stimolato (attraverso, per esempio, sovraccarico di pesi) tende ad aumentare di dimensioni, a condizione che ci sia un substrato per tale costruzione (proveniente dalla dieta).

Sembra chiaro che maggiore è lo stimolo e maggiore è l'intensità dello stesso, maggiore è il guadagno, o il sequenziamento dell'anabolismo, non è vero? E questo non è totalmente sbagliato.

Ma ci genera, quindi, una domanda: che cos'è l'intensità? - E che bella domanda, a proposito..

Cos'è l'intensità??

il intensità può essere definito come un flusso di energia alla volta.

Ma questa definizione è un po 'vaga per lo sport, dal momento che non possiamo confrontare le modalità totalmente diverse con le stesse regole. Il modo in cui l'energia viene usata da un corridore è totalmente diverso da come l'energia viene usata da un combattente, che è diverso da quello del sollevatore di pesi, che è diverso da quello del bodybuilder, ovviamente.

Come la nostra attenzione è rivolta intensità bodybuilding può quindi essere considerato come il grado di sovraccarico in un dato spazio in uno stimolo in cui vengono presi in varianti considerazioni quali i movimenti di carico (ripetizioni), mentre le fasi concentriche, statiche e eccentriche, naturalmente, tempo di riposo tra le serie.

È allora evidente che quanto più caricarlo in un numero "X" di ripetizioni (che variano non solo con il protocollo che viene utilizzato al fine, ma con il fisioterapista individualità biologica troppo), maggiore è l'intensità sarà. In termini, dobbiamo dire di sì. Più puoi alzarti in uno spazio stabilito di tempo, in pause e con il numero di ripetizioni stabilito, maggiore è l'intensità. Ma fino a che punto lo facciamo di solito in palestra?

Quello che voglio dire è: Se la definizione intensità è che "... il grado di sovraccarico dato spazio in uno stimolo ...", fino a che punto, in effetti, di solito comprendiamo il sollevamento di isolare lo spazio per essere lavorato o, più o meno in modo da non rubare e non sovraccaricare articolazioni, tendini e legamenti?

Naturalmente, le tecniche di furto e simili, non dovrebbero necessariamente entrare qui. Ma quello che di solito analizzo e osservo nelle accademie sono rapine frequenti senza alcuna tecnica. L'individuo che sarebbe in grado di creare thread diretti con 30 kg per 8 ripetizioni ben eseguite, mette 50 kg e esegue 6 molto male. Qual è il vantaggio? no!

In primo luogo, la muscolatura bersaglio diventa meno isolata, il che rende il muscolo meno affaticato. Tuttavia, nella migliore delle ipotesi, il muscolo è lavorato come con i 30 kg con una buona esecuzione. Tuttavia, è proprio questo furto eccessivo che genera danni come lesioni alle articolazioni, legamenti, tendini e simili.

In realtà, dobbiamo dire che le articolazioni, i legamenti e i tendini possono effettivamente (e dovrebbero) essere rafforzati, ma questo non significa che essi ricevano lo stesso grado di ipertrofia rispetto ai muscoli. Infatti, il muscolo cresce di dimensioni mentre queste altre strutture, anche se si adattano, di solito sono stagnanti, rendendo la necessità di resistenza molto maggiore.

Immagina un cavo bloccato in un ponte che tiene una scatola da 5 kg sull'altra estremità. All'improvviso, abbiamo aggiunto un altro 20 kg nella scatola. Il filo terrà, probabilmente ma, la tensione sarà molto più grande. Ora immagina che oltre a tutto questo, facciamo ancora un equilibrio con il basso o il peggio, iniziamo a dare passi da gigante nello stesso.

Qual è il risultato? Lo stesso può accadere con le sue strutture, il filo di esempio è un tendine. Ma perché no? Certamente no. Abbiamo ancora giunture. E il sovraccarico su di loro oi famosi "salti" sono estremamente dannosi. Molti esercizi tendono già a comprimere molte articolazioni e, naturalmente, richiedono loro. Oltre a questo logorio, ti incoraggiamo ancora a stimolarli con pochi colpi.

Ma perché di solito diamo questi colpi alle nostre articolazioni o tendiamo i nostri tendini? Semplicemente confondendo l'intensità con il sollevamento pesi.

Un bodybuilder d'élite di solito lavora con soglie di carico elevate.

Ma lo stesso onere non deriva dalle accuse di un elite baser, proprio a causa del tipo di allenamento e dello scopo in questione. Cosa allora ci fa pensare che noi mortali saremo in grado di aumentare lo stesso peso di un bodybuilder professionista d'élite? O ama, un basista?

Diamo un'occhiata ai buoni bodybuilder e loro eseguono gli esercizi con la massima precisione. E non confondere DVD promozionali e MARKETING con la formazione che fanno nella vita reale (e non con la nutrizione).

Questi stessi bodybuilder hanno in mente (proprio come dovremmo avere) solo lavorando i muscoli, indipendentemente dal fatto che sia necessario un paio di manubri da 3 kg o un paio di manubri da 100 kg ciascuno. L'importante è raggiungere la muscolatura e causare gli effetti per l'anabolismo successivo.

Raggiungere il limite massimo di intensità è di rendere il muscolo può più rispondere allo stimolo nella fase concentrica di quel movimento (e dopo che entrano interessanti tecniche che possono essere applicate, allora sì per aumentare l'intensità di riposo-pausa, aiuto di un partner o anche il famoso drop-set.).

È probabile che, se inizi con i furti o, peggio ancora, fai un esercizio sbagliato, è un segno che stai confondendo l'intensità con il sollevamento pesi. Ed è proprio lì che la chiave per lesioni articolari, tendini o legamenti. Chi conosce un tratto o una rottura? Chiunque abbia avuto questo tipo di ferita sa quanto sia spiacevole ... Comunque ...

Quindi la prima conclusione che possiamo trarre da questo articolo è:

Sollevare il peso necessario per generare intensità nella muscolatura da raggiungere e non in altre parti del corpo non necessarie.

Ma dobbiamo essere sinceri e ammettere che anche usando un peso adeguato, un alto grado di intensità, specialmente a livello professionale, può generare molto stress in queste stesse strutture già menzionate, oltre ai muscoli, ovviamente. Ricorda che il muscolo è micro-ferita durante il processo di allenamento.

Quindi cosa fare, oltre a eseguire correttamente gli esercizi per prevenire questo tipo di male?

Naturalmente, il ruolo nutrizionale viene messo in discussione qui ed è molto efficace. Ma sarebbe retorico dire che una buona dieta e una dieta equilibrata sono già punti chiave non solo per questo tipo di prevenzione, ma per molti altri. Ed è proprio qui che entra la seconda parte dell'articolo "EP" (strategie di prevenzione). In che misura possiamo prevenire naturalmente il nostro corpo?

È sempre bene ricordare che questo tipo di suggerimento viene dato in un periodo fuori stagione. In pre-gara, inevitabilmente l'usura sarà più alta ma, dobbiamo tenere a mente che questo periodo dura molto meno della offseason e l'attenzione è totalmente inversa a off (ovvio).

In offseason, la soglia di carico diventa molto più alta, dalla biodisponibilità dei nutrienti che genera le condizioni per un allenamento più efficace. Intensity X Weight. Ci sono molte strategie che possiamo usare per prevenire le ferite ed è proprio di queste che voglio parlare.

In primo piano e, soprattutto, considero la ritenzione idrica. La ritenzione idrica è estremamente efficace per i periodi fuori stagione. Ma è ovvio che l'eccesso di ritenzione, oltre a un aspetto negativo, causerà problemi, soprattutto nel sistema cardiovascolare. Quando parlo di ritenzione, intendo quantità ragionevoli di acqua nel tessuto sottocutaneo, nelle articolazioni e in altri tessuti del corpo. Questo non solo aiuta ad assorbire gli impatti, ma aiuta anche a.

In seconda istanza, ma non meno importante, grasso. Si, dannazione, vogliamo tutti liberarcene. Il grasso ha fondamentalmente la stessa strategia di ritenzione, con la differenza di fornire energia e, quindi, di evitare la possibile usura muscolare che può generare perdite, piuttosto che guadagni. Alcuni bodybuilder, come Lee Priest, erano soliti dire che il grasso li aiutava a proteggere i legamenti, che non è necessariamente scientificamente provato, ma genera speculazioni.

Indipendentemente da ciò, il grasso provoca l'erogazione di energia al corpo e previene l'eccessiva usura dei muscoli.

Tuttavia, è interessante notare che quando mi riferisco all'accumulo di grasso, non intendo diventare un maiale grasso, ma per mantenere una coerenza ... Dopo tutto, è praticamente impossibile ottenere guadagni GRANDI senza questo processo.

conclusione:

La ritenzione idrica e l'accumulo medio di grasso, rendono il vostro corpo in grado di prevenire da aspetti come lesioni e allenamento eccessivo, anche applicando tecniche di allenamento corrette, tenendo conto dell'intensità e non solo del peso sollevato.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!