La parola mesomorph è derivato da un radicale dal greco (meso, o greco, "mesos") che significa qualcosa relativo al "medium", in una sorta di media tra due estremi. Pertanto, il suo suffisso di elemento complementare "morph", derivato anche dalla parola greca "morpho" significa forma. Quindi possiamo iniziare a capire la parola "mesomorfo" come una via di mezzo tra due forme, Endomorfismo e il ectomorphic e le loro varianti miste.

Endomorfismo, ectomorfismo o mesomorfismo sono forme di biotipi corporei che usiamo per designarne alcuni caratteristiche fisiche individui strutturali di base. Ma, oltre alle caratteristiche fisiche da solo, è spesso caratteristiche metaboliche inoltre, poiché influenza direttamente il fisico.

il biotipo è influenzato e in gran parte definito da fattori genetici e fisici, Tuttavia, di fronte a così tanti cambiamenti, osservazioni e alcuni studi, ci può essere anche qualche influenza dell'ambiente esterno, o ciò che chiamiamo fenotipo, su questo e su tutti gli altri biotipi corporei definendolo solo, ma modificandolo pure. Questo è l'esempio di individui che erano sovrappeso o obesità stessa durante l'infanzia e, nell'età adulta, per qualche motivo, sia esso metabolico o esterno, hanno difficoltà a ingrassare, rendendo il corpo adatto a quella specifica situazione. Ma, naturalmente, dobbiamo ricordare che le cellule grasse create durante l'infanzia saranno sempre lì con lui (anche se "inattivate") e in eventuali dimenticanze o eccessi, potrà regredire le sue condizioni più naturali e primitive. In breve, il termine sul biotipo corporeo è osservato attraverso caratteristiche biomeccaniche e genetiche (pre-disposizione).

È anche indiscutibile che nessuno può essere definito unicamente con un singolo biotipo corporeo. È possibile unire due o più tipi di biotipi in un individuo, compresa la separazione di fattori fisici da quelli metabolici. Va inoltre tenuto conto del fatto che, oltre alle miscele genetiche, razziali e di altro tipo, diversi sono fattori esterni come già detto, influenzando l'intero processo. Questo allora, ci porta ad una certa speranza di possibili e / o modifiche necessarie, corrette? È molto più facile immaginare che sarà possibile sfruttare le caratteristiche delle ossa relativamente dense, resistenti e larghe di un mesomorfo in un individuo che ha un metabolismo ectomorfo per costringerlo a costruire muscoli senza grandi possibilità di eccessivo accumulo di grasso corporeo.

mesomorph di solito sono persone di ampio, denso, ma non lo stesso aspetto fisico di un endomorfo, nonostante questo. La tua vita solitamente più sottile è uno dei fattori che fa la differenza. Generalmente, hanno facilità di guadagno muscolare e, specialmente nel caso degli uomini, appaiono caratteristiche "viris". Il tuo metabolismo non è estremamente veloce, tuttavia, non ha servizi extra nell'accumulo di grasso ...

Indice dell'articolo:

  • Un mesomorfo ha, tra gli altri, tre caratteristiche principali:
    • Ma oltre a questi possiamo citare altre caratteristiche secondarie come:
  • La dieta e l'allenamento del mesomorfo

Un mesomorfo ha, tra gli altri, tre caratteristiche principali:

- Naturalmente robusto e denso;
- Difficoltà e facilità simultanee nell'aumento di peso;
- Metabolismo della velocità media, che giustifica la facilità o la difficoltà di aumento di peso, che dipenderà maggiormente dai fattori legati alla dieta, all'allenamento e al riposo.

Ma oltre a questi possiamo citare altre caratteristiche secondarie come:

Intrecciando i polsi con l'altra mano, il dito medio raggiunge ma non supera la punta, i mesomorfi erano normalmente sani e di aspetto normale, i bambini che non presentavano grandi difficoltà nell'alimentazione, il corpo dall'aspetto muscoloso, la fame controllata e sapeva quando mangiare, attivo.

Per la maggior parte delle persone, il mesomorfo può sembrare un grande biotipo per il guadagno muscolare, e devo dire che lo è davvero. Tuttavia, ricorda che il mesomorph è la media di un ectomorfo e endomorfo, oppure può anche avere grande tendenza ad accumulare quantità extra di grasso, soprattutto a seconda del vostro stile di vita, la dieta e, naturalmente, le loro eredità genetiche. Pertanto, pensare che un mesomorfo possa star tranquillo è pura illusione.

La dieta e l'allenamento del mesomorfo

il mesomorph hai bisogno di protocolli dietetici specifici e individualizzati, così come del tuo allenamento, ovviamente. Diete probabilmente molto ricche di carboidrati possono farti ingrassare, il che non è conveniente. Tuttavia, le diete con la stessa sostanza nutritiva in bassa quantità, presenteranno una carenza e una difficoltà nella sua crescita. Pertanto, mantenendo a l'assunzione di carboidrati e lipidi è fondamentale per garantire il giusto approvvigionamento di energia a loro. I tipi di carboidrati e naturalmente i lipidi dovrebbero anche essere presi in considerazione. La massima preferenza dovrebbe essere data ai glicani a indice glicemico complesso e medio / basso, e non è necessario consumare altri carboidrati (più semplice e / o alto indice glicemico) nel periodo post-allenamento. il lipidi a sua volta, dovrebbe essere almeno 1/3 saturo, mirando ad una buona produzione di testosterone e il resto insaturo, ricordando sempre il consumo di importanti acidi grassi omega-3.

Già il proteine può essere trovato su una scala media o alta nella dieta, a seconda dell'individuo e, geneticamente e oggettivamente. Nel muscolo guadagno fase, un consumo medio, poiché ritengo sufficiente, tuttavia, in una fase secca, è preferibile che questi livelli di proteine ​​sono aumentati leggermente, nella misura in cui altri energia principalmente nutrienti come carboidrati, sono diminuiti.

Se il mesomorfo ha una grande tendenza a guadagnare muscoli, allora dovremmo anche ricordare il idratante che è fondamentale in modo che il muscolo (che si forma in ¾ solo acqua) sia mantenuto nel modo corretto.

il allenamento mesomorfo, così come tutti gli altri biotipi dovrebbero essere il più faticosi possibile. Tuttavia, forse l'aggiunta di uno o l'altro aerobico nella settimana può essere abbastanza conveniente fuori stagione per evitare l'accumulo di grasso e allo stesso tempo non trascurando il lavoro cardiovascolare (senza generare c'è grande catabolismo troppo) e, naturalmente, nella fase di essiccazione come un processo stimolo lipolisi (nel caso di aerobico ad alta intensità, che è stata presenta ottimi risultati in questo senso).

Non è necessario aumentare troppo il volume dell'allenamento con i pesi. Ricorda che un buon stimolo varrà di più nella ripetizione breve delle sessioni di allenamento rispetto alle sessioni lunghe con frequenze elevate e un'intensità relativamente bassa.

Ora che conosci già il mesomorfo e, se ti sei già trovato in questo gruppo, vale la pena seguire alcuni suggerimenti e aumentare i tuoi guadagni e risultati sempre di più. Questi semplici consigli, ma possono fare un'enorme differenza nella tua linea di fondo.

- Non dimenticare di consumare proteine ​​ad alto valore biologico a tutti i pasti: Quando parliamo del consumo di proteine, dobbiamo sapere che la digeribilità non ha necessariamente un valore biologico. La digeribilità ha a che fare con la capacità del corpo di rompere i legami peptidici, causando l'assorbimento degli aminoacidi che costituiscono una proteina da rilasciare. Il valore biologico è la capacità del corpo di trattenere l'azoto di quell'amminoacido da usare nel corpo. Pertanto, il mesomorfo dovrebbe dare la priorità al consumo di questo tipo di proteine ​​a tutti i pasti, mirando ad un bilancio azotato positivo e di conseguenza ad un anabolismo conveniente. Buone fonti di proteine ​​ad alto valore biologico sono carne, pesce, uova, latte e derivati.

- Non trascurare i carboidrati: I carboidrati, sebbene siano un grande terrore per molti individui, non dovrebbero mai essere trascurati, dal momento che hanno importanti funzioni nel corpo. Per il mesomorfo, non v'è alcuna necessità di un assurdamente elevato consumo di questo macronutrienti, ma a basso consumo non ha presentato buoni risultati, per, così dobbiamo ricordare un mesomorfo è un individuo di solito con un maggior grado di muscoli e quindi hanno bisogno di di buone quantità di energia non solo per il mantenimento delle loro condizioni corporee, ma anche per promuovere un buon ambiente anabolico.

- Non lasciare da parte il consumo di lipidi: Se, da un lato, proteine ​​e carboidrati sono importanti nella dieta del mesomorfo, se c'è anche un macronutriente indispensabile, questi sono i lipidi. Il mesomorph dovrebbe dare grande attenzione a questo gruppo di sostanze nutritive perché servono non solo per le loro funzioni fisiologiche di base (come l'aiuto nella costruzione delle membrane, formazione ormone - specialmente ormoni steroidei, derivati ​​dai colesterolo - manutenzione temperatura corporea, ecc.), ma può fungere da fonte di energia in sostituzione dei carboidrati, presentando vantaggi quali la non induzione alle grandi secrezioni di insulina, una maggiore difficoltà nell'accumulo di grasso corporeo, ecc..

- Non attenersi alle "ripetizioni medie": Molti dicono spesso che un mesomorfo dovrebbe mantenere un numero medio di ripetizioni nelle loro serie (di solito tra 6-12). Tuttavia, questo non è altro che assurdità. In effetti, contare le ripetizioni è una grande sciocchezza e si corre il rischio di fare il lavoro submassimale in questo modo.

Quando troviamo alcune raccomandazioni bibliografiche sulle ripetizioni, ciò che di solito intendono è una media generale, cioè non una regola o un individuo specifico. Se manteniamo quella media generale, lavorando sempre all'interno delle nostre condizioni massime (cioè il nostro limite), allora possiamo essere sicuri che stiamo facendo un buon lavoro e un lavoro degno di risultati.

- resto: Per un mesomorfo, una frequenza di 4-5 volte a settimana è sufficiente e ideale per mantenere un buon protocollo di allenamento e, naturalmente, risultati. Il superamento di questo potrebbe farti entrare allenamento eccessivo e più tardi overreaching e, un lavoro più piccolo potrebbe anche essere efficace, ma potrebbe non essere sempre la migliore alternativa. Un buon suggerimento sarebbe quello di prenotare 3 o 4 giorni per il lavoro con pesi e 1 giorno per il lavoro cardiovascolare, e questa frequenza può variare, se stiamo parlando di un atleta nella fase pre-competizione.

Spero che con questi pochi suggerimenti e la migliore comprensione dal biotype. Puoi raggiungere i tuoi risultati ed essere sempre più soddisfatto di te stesso.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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