Il mesomorfo è il tipo fisico più facilmente per ottenere massa muscolare. Ma senza un adeguato allenamento e dieta, non funzionerà.


I mesomorfi sono considerati quelli della genetica benedetta. Presentano una struttura di guadagno di massa muscolare (ipertrofia) e facilità di riduzione della sua percentuale di grasso.

Tuttavia, se il mesomorfo non si allena correttamente, se la sua dieta non è ben pensata, questa genetica favorevole finisce per essere gettata nella spazzatura.

Ci sono innumerevoli fattori che saranno responsabili dei buoni risultati. Essere un mesomorfo è una struttura, ma non il punto isolato che ti farà riuscire con il tuo allenamento!

Indice - Informazioni principali su mesomorfo in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Come sapere se sono un mesomorfo?
  • 2 Formazione per mesomorfo, fondamenti di base
  • 3 dieta per mesomorfo
  • 4 errore comune

Come sapere se sono un mesomorfo?

Possiamo definire i mesomorfi come persone con spalle larghe e vita stretta, braccia e cosce forti, poche riserve di grasso corporeo, petto ampio e facilità nell'ipertrofia.

Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman, Fernando Sardinha e molti altri bodybuilder rientrano in questo biotipo.

Tuttavia, alcuni studi di analisi morfologica indicano che circa il 10-15% della popolazione ha solo caratteristiche mesomorfe.

Tuttavia, solo il fatto di essere mesomorfo non garantisce un corpo simmetrico e ipertrofico.

Nonostante le strutture che la genetica gli ha dato per loro, l'allenamento e una dieta di qualità sono fondamentali per ottenere buoni risultati.

Perché è abbastanza comune che un mesomorfo non si prenda cura e si alleni correttamente e finisca per avere guadagni di peso e aumento di grasso corporeo.

Poiché i tipi fisici finiscono per soffrire innumerevoli influenze di fattori ambientali, è possibile che un mesomorfo finisca per diventare un endomorfo, se non attento, specialmente con la dieta.

L'allenamento e la dieta per il mesomorfo devono essere adattati in modo da ottenere risultati migliori.

Formazione per mesomorfo, fondamenti di base

L'allenamento per il mesomorfo, come in ogni altro tipo fisico, deve seguire alcune caratteristiche di base.

Qui, è importante notare che non esiste una formula pronta. Dopotutto, puoi essere un mesomorfo sedentario e inizierai ad allenarti.

Quindi, prima di tutto dobbiamo prendere in considerazione i singoli fattori.

Inoltre, ci sono alcuni punti chiave per l'allenamento del mesomorfo.

1- Utilizzare diversi metodi di allenamento

Questo è un punto valido per il mesomorfo che ha una buona base, che si sta allenando da almeno 6 mesi e segue una dieta equilibrata. Dal momento che il mesomorfo ha una struttura per guadagnare massa muscolare, dobbiamo ottimizzare questo.

In questo modo, l'allenamento deve essere intenso e cercare sempre, il massimo dell'efficienza. In questo senso, è fondamentale utilizzare metodi che aumentano l'intensità dell'allenamento.

Può essere il drop-set, bi-set, tri-set, pausa-pausa, agonista-antagonista, pre-esaurimento, FST 7, Heavy Duty o qualsiasi altro.

La cosa più importante a questo punto è usare saggiamente questi metodi. Ognuno di loro ha vantaggi e momenti in cui portano risultati migliori.

Pertanto, è anche inutile uscire con tutti i metodi del tuo allenamento. In questo senso, chi ti darà la direzione da prendere quando usi questi metodi di allenamento, è la periodizzazione.

2- L'errore concentrico è fondamentale.

Hai già avuto la genetica benedetta, quindi hai bisogno di un vero allenamento! È fondamentale per il mesomorfo utilizzare il fallimento concentrico nel loro allenamento.

Come ho già detto in numerosi articoli, il fallimento concentrico è un grande indicatore di intensità, che ti farà allenare fino ad un limite considerevole dei tuoi muscoli.

Questo, per il processo di ipertrofia è fondamentale. L'intero allenamento deve essere eseguito con un errore concentrico?

Non necessariamente. Ma almeno il 40% degli insiemi deve andare in fallimento, quindi puoi essere certo che ti stai effettivamente allenando ad alta intensità..

A seconda della fase della periodizzazione e del livello di allenamento, possiamo aumentare il 40% fino al 100%.

3- Esercizi multi-articolari come base

Questo non è valido solo per i mesomorfi, ma è molto importante per loro. Poiché il processo di costruzione della massa muscolare dipende non solo dalla stimolazione muscolare, ma da un intero contesto metabolico ed energetico, i movimenti multi-articolari sono fondamentali.

In questo senso, dovrebbero essere una delle basi dell'allenamento del mesomorfo.

4- I deltoidi dovrebbero prestare particolare attenzione a

Il mesomorfo ha maggiori probabilità di ottenere quel fisico a forma di V nella parte posteriore del corpo. Questo è molto desiderato, specialmente dagli uomini.

Ma chi si sbaglia che pensa che questo tipo di costituzione fisica avvenga solo con l'aumento del volume muscolare delle creste.

Fanno parte di questo processo, ma sono le spalle larghe che danno la più grande sensazione di volume.

Poiché la vita sottile e le spalle larghe sono una delle caratteristiche distintive del mesomorfo, l'allenamento della spalla dovrebbe essere una delle basi nella ricerca di questo corpo a forma di V.

Esercizi come le elevazioni e lo sviluppo devono essere parte della tua routine di allenamento.

5- L'aerobica dovrebbe essere vista strategicamente

A differenza dell'endomorfo, che è più difficile perdere grasso, il mesomorfo non ha bisogno di treni aerobici in tutte le fasi.

In generale, usiamo aerobica nella fase di lucidatura, quando cerchiamo una maggiore definizione muscolare o nella base, quando vogliamo aumentare il massimo di Vo2.

Ma tutto dipende dalle tue individualità. Pertanto, l'allenamento aerobico dovrebbe essere visto come una strategia e pensato in modo intelligente..

Il mesomorfo richiede un allenamento costante e intenso per ottenere risultati migliori. Pertanto, la periodizzazione e la progressione degli stimoli è molto importante..

Dieta per mesomorfo

Il mesomorfo ha una genetica favorevole, ma senza dieta, non andrà da nessuna parte. Il modo in cui utilizzerà il cibo dipende da ciascuna fase della periodizzazione.

1 ° È molto importante che prende le quantità necessarie di proteine ​​e carboidrati, senza dimenticare i "grassi buoni", che aiutano soprattutto nella parte ormonale. L'assunzione di lipidi da parte dei mesomorfi non deve essere controllata come l'endomorfo, ma ciò non significa che possano rilassarsi anche.

Tutto deve essere ben fatto non solo per avere un ambiente anabolico più intenso e fornire guadagni muscolari, ma soprattutto per mantenere ciò che hai conquistato. 

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2 ° Gli importi qui possono variare. Parlando specificamente di proteine, è indicato almeno 1,5 grammi di proteine ​​per kg di peso corporeo, ricordando sempre che devono essere di alto valore biologico. Ciò aumenterà la sintesi proteica e determinerà un aumento della massa muscolare.

Inoltre, per migliorare l'ambiente anabolico, il mesomorfo deve mangiare proteine ​​di buona qualità in tutti i pasti principali della giornata.

A seconda della fase in cui si sta allenando, anche gli snack a metà mattina e pomeriggio hanno bisogno di buone dosi di proteine.

3 ° Riguardo ai carboidrati, non va troppo lontano per gli altri Dare sempre la priorità ai carboidrati a basso indice glicemico durante il giorno e lasciare consumare l'alto indice glicemico nel post-allenamento.

4 ° Riguardo alla supplementazione, dipende da ciascun caso. Se il mesomorfo può mantenere una dieta molto ben bilanciata e raggiunge le quantità necessarie di ciascun nutriente, non è necessario integrarlo.

Tuttavia, ci sono pochi che realizzano tale impresa. In generale, il supplemento finisce per essere utilizzato a causa della facilità di ingestione, come le proteine ​​del siero di latte. Ma ricordalo Questa non è la regola..

5 ° Il giorno della spazzatura al mesomorfo è una buona strategia e può essere mantenuta in varie fasi dell'anno, incluso il taglio.

Errore comune

Un errore mesomorfo molto comune è di accontentarsi della sua facilità nell'ottenere muscoli e perdere grasso, sia nella dieta che nell'allenamento e riposo.

E questo vantaggio che ha, rispetto ad altri tipi fisici, finisce per diventare uno svantaggio. Dal momento che compromette i suoi guadagni e finisce molte volte, perdendo ciò che ha conquistato.

Dieta, in generale, non ha grandi preoccupazioni. Il mesomorfo deve trovare un buon equilibrio in modo che abbia un aumento di massa magra nel potenziale che il suo tipo fisico consente.

Cerca sempre un nutrizionista sportivo quando si tratta di dieta, solo lui può trovare il miglior equilibrio nella dieta del mesomorfo, rispettando sempre l'individualità della persona.

La formazione, la dieta e il riposo dovrebbero essere la base per questo. Allenati sempre con la guida di un buon professionista! Buoni allenamenti!