Uno dei dubbi più frequenti da parte degli individui che meno conoscono il bodybuilding e principalmente il biomeccanica del bodybuilding e soprattutto uno dei maggiori motivi di errori commessi durante l'allestimento è il rapporto di antagosnimo, agonismo e di conseguenza il sinergia muscolare.

Facciamo un piccolo test per iniziare l'esempio: prendi qualsiasi oggetto con almeno 1 kg e tienilo nel palmo delle tue mani. Ruotare il braccio e lasciarlo nella posizione anatomica (parte posteriore della mano indietro e palmi in avanti). Quindi fletti i gomiti, come se volessi creare un filo alternato con i manubri.

Quello che noti?

Tra diverse reazioni, possiamo osservare il i bicipiti funzionano, dei muscoli pronatori, i muscoli dell'avambraccio, del polso e anche parte dei deltoidi, permettendo la rotazione e perché non dire la contrazione? Tutti questi muscoli funzionano sinergico, uno che aiuta e / o abilita il movimento dell'altro. Quindi, abbiamo ciò che chiamiamo agonisti, cioè, i muscoli che lavorano simultaneamente per un dato movimento (in questo caso, la flessione sull'asse anterolaterale).

Tuttavia, questo movimento è possibile solo a causa del rilassamento di altri muscoli, come i tricipiti. A questo punto, i motoneuroni α del tricipite sono inibiti, rendendo impossibile alle fibre di accorciarsi e di conseguenza contrarre i tricipiti. Se ciò non accadesse, non potremmo avere la flessione del braccio o il nostro braccio si sarebbe irrigidito. In questo caso, chiamiamo i tricipiti muscolo antagonista.

Come possiamo vedere, queste e molte altre funzioni accadono contemporaneamente in tutti i muscoli del corpo praticamente in ogni movimento. È fondamentalmente impossibile per un muscolo agire senza l'inibizione di altri muscoli.

Tuttavia, maggiore è il numero di muscoli coinvolti nel movimento, più complessa è l'analisi. Per esempio, analizziamo la panca: Quali sono i muscoli agonisti? E gli antagonisti? Rispettivamente, possiamo menzionare tricipiti, deltoidi, pettorali maggiori / minori, trapezio e bicipiti, alcuni muscoli della schiena, ecc. Naturalmente ancora parlando agonismo, non possiamo non menzionare l'addome che è presente in quasi tutti i movimenti del bodybuilding (per non parlare di tutti), permettendo stabilità e fissazione del tronco.

Capire cos'è questo agonismo e antagonismo quindi è molto più facile da elaborare piani di allenamento coerenti organizzato (e anche realizzare molti degli errori che vengono fatti lì). Un allenamento, ad esempio, ABC 2X durante la settimana (oltre a trovare una grande esagerazione) se malamente diviso può causare una tale usura e tale mancanza di progresso.

Non è raro vedere persone che effettuano allenamento pettorale e bicipite lunedì e martedì compiono allenamento schiena e tricipiti.

Qual è il risultato?? Certamente, lunedì avremo indirettamente lavorato i tricipiti sull'addestramento al seno e li addestreremo in modo specifico un giorno dopo, senza dare il tempo di riposo adeguato. Lo stesso accadrà con il bicipite che è stato lavorato e in cambio verrà riqualificato il giorno successivo. Per completare, nel quarto si allena le spalle ed è modificato nel quinto con un allenamento delle spalle. Oltre alla mancanza di progressi, questo causerà l'usura di tendini, articolazioni e potrebbe anche causare una bella lesione.

L'importanza di conoscere il biomeccanica del bodybuilding non è solo per promuovere un allenamento corretto, ma per ottenere i migliori risultati.

Un altro buon esempio sono le persone che dimenticano, ad esempio, che a filo del martello Funziona anche il avambracci con i muscoli radiali. E poi l'individuo invece di concentrarsi sul lavoro degli altri muscoli dell'avambraccio, insiste per esempio su un filo inverso alla fine dell'allenamento del braccio. Risultato: Sovrallenamento, chiaro!

Infine, è prudente avvertire anche di due gruppi muscolari che molti ignorano la sinergia: Addome, come già detto e lombare. Questi sono muscoli stabilizzatori che sono presenti praticamente in ogni altro allenamento. Inoltre, prendono parte giorno per giorno dalle nostre attività più semplici a quelle più complesse, come salire le scale, abbassarsi o addirittura camminare. E, nel caso della lombare, il recupero è ancora molto più lento (circa 7 giorni). Quindi meritano una maggiore attenzione nella formazione in modo che gli eccessi non siano commessi (sì, è molto più facile peccare per eccesso che per fallimento in questo caso).

Quindi, siate sempre consapevoli di tutti i muscoli utilizzati e sappiate come pianificare il vostro allenamento nel modo migliore possibile, ottenendo buoni guadagni ed evitando infortuni o usura non necessaria.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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