Questo è un punto molto importante in qualsiasi allenamento, indipendentemente dallo scopo. Vedi in questo articolo perché e come dovresti rafforzare i muscoli stabilizzanti!


All'interno della macchina complessa che è il corpo umano, abbiamo diverse funzioni per la stessa struttura. E questo non sarebbe diverso con la struttura muscolare. Abbiamo muscoli che svolgono funzioni diverse all'interno della nostra biomeccanica del movimento e la comprensione di questa è la chiave della nostra funzionalità. I muscoli stabilizzatori vengono spesso trascurati durante l'allenamento perché non sembrano fornire prestazioni o risultati estetici.

Ma questo è un grave errore, che finisce per compromettere fortemente l'intera struttura del nostro corpo. Senza questo rafforzamento, abbiamo un pattern di movimento alterato, che è il principale fattore legato alla comparsa di lesioni.

Quindi, qualunque sia la ragione che ti fa allenare, hai bisogno di rafforzare i muscoli stabilizzanti, dato che ti danno tutto il supporto per i tuoi movimenti!

Stabilizzando i muscoli, cosa fanno?

Per quanto la domanda possa sembrare logica, è importante capire quale tipo di stabilizzazione questi muscoli forniscono. Le nostre articolazioni hanno specifici assi di movimento, che agiscono su piani diversi. In generale, i muscoli stabilizzanti danno il supporto in modo che queste articolazioni possano eseguire i movimenti nei loro piani in modo sicuro.

Per diventare più chiaro, pensa alla struttura della colonna lombare. Se i tuoi muscoli non sono rinforzati in questa regione, le vertebre diventeranno instabili. Con questo, "scivolano" sui dischi intervertebrali. Di conseguenza, nel tempo, abbiamo buone probabilità che un'ernia discale appaia sul posto..

Lo stesso vale per la cuffia dei rotatori, che se non rinforzata, finisce per rendere l'articolazione della spalla ancora più instabile, che nel tempo può portare a problemi articolari.

In generale, questi muscoli non hanno alcuna funzione estetica, ma finiscono per causare l'ipertrofia e il rafforzamento degli altri in un modo più semplice.

Parlare di ogni muscolo stabilizzante renderebbe noioso questo testo. Ma perché sia ​​didattico, parliamo dei gruppi principali e di come il loro empowerment può essere inserito nella loro formazione!

Stabilizzando i muscoli, come l'allenamento!

Inizialmente, dobbiamo capire che la stragrande maggioranza dei muscoli stabilizzanti sono legati a movimenti specifici. Nel caso della cuffia dei rotatori, come ho detto in questo articolo (vedi l'importanza dell'esercizio della cuffia dei rotatori), esegue i movimenti di rotazione laterale e laterale della spalla. Pertanto, ha bisogno di movimenti specifici in modo che possa essere rafforzato adeguatamente e, quindi, stabilizzare con più qualità l'articolazione della spalla.

Altri gruppi più grandi, come Core, hanno bisogno di un numero di movimenti per stabilizzare correttamente i movimenti. In questo articolo, ho già mostrato alcuni aspetti pratici del tuo allenamento (Core, che cos'è, come allenarsi e quanto è importante!).

Ciò che è chiaro è che il tuo allenamento deve essere impostato in base all'utilizzo dei movimenti per tutti i principali muscoli stabilizzanti. Non che tu debba dare più enfasi a questi che agli altri, perché in innumerevoli casi, sono già usati nei movimenti tradizionali del bodybuilding.

Il rafforzamento dei muscoli stabilizzanti è piuttosto individuale perché deve essere fatto secondo i bisogni di ogni persona.

Inoltre, ci sono muscoli che ora sono stabilizzatori, a volte agonisti. Il trapezio è uno di questi. Ad esempio, in molti movimenti, agisce per supportare la posizione delle scapole, ma in altri movimenti potrebbe essere il motore principale.

Un altro punto da sottolineare è che i muscoli antagonisti di ciascun movimento aiutano anche nella stabilizzazione dei movimenti. Pertanto, l'allenamento sbagliato, in cui un muscolo è più forte di un altro, finisce per ostacolare notevolmente la stabilizzazione di determinati movimenti.

Ma come integrare l'allenamento muscolare stabilizzatore con il resto?

Dipende!

Per quanto possa sembrare subdolo, è necessario capire che ognuno di noi ha esigenze diverse. Se è per me dirti che hai bisogno di rafforzare un particolare gruppo muscolare, ti dirò che la cuffia dei rotatori e il Core sono i principali. Gli altri stabilizzatori dipendono molto dal tuo biotipo e dal modo in cui ti alleni.

Il giorno in cui eserciti un particolare gruppo muscolare, è molto importante allenare i vicini muscoli stabilizzanti. Ad esempio, ti alleni spalla, petto o schiena, puoi usare i movimenti della cuffia dei rotatori come "riscaldamento" o esercizio fisico alla fine dell'allenamento. Ma tutto dipenderà da come è stato progettato il tuo allenamento.
Di seguito è riportato un esempio di video di esercizi per la cuffia dei rotatori. All'interno degli articoli citati in questo post, ci sono altri video con esempi di esercizi.

 Nel caso specifico di Core, deve essere lavorato in tutte le sue possibilità. Senza questo ci saranno strutture della tua regione mediale che non saranno lavorate.

Indipendentemente dal caso, è necessario che il professionista che controlla la propria formazione abbia la sensibilità e le conoscenze per percepire piccole deviazioni muscolari, che spesso risultano dalla mancanza di rinforzo dei muscoli stabilizzanti. Buoni allenamenti!