Chi ha mai fatto qualche push-up in casa, qualche sit-up o addirittura comprato quelle maniglie fisse sugli stipiti della porta, ha fatto alcune ripetizioni e si è sentito più forte? Chi ha deciso di "cambiare la propria vita" con queste e altre pratiche, è stato in grado di continuare per tre giorni e nella stanza, scoraggiato o sentito tanto dolore muscolare di insorgenza tardiva che semplicemente ha rinunciato a tutto? Bene, queste e altre pratiche sono quelle considerate "bodybuilding a casa", Cioè esercizi praticati nella tua stessa casa.

Ricevo molte e-mail da persone che dicono di non avere tempo per andare in palestra, che non hanno condizioni finanziarie e che vorrebbero praticare il bodybuilding a casa. Questo articolo, quindi, mira a rispondere a queste persone ea molte altre, passando un po 'dal punto di vista del culturismo praticato a casa, senza supervisione, senza attrezzature adeguate e senza un'adeguata struttura.

Quindi la domanda rimane: Il "bodybuilding a casa" è una buona opzione? Potrebbe promuovere un buon sviluppo e un'adeguata sicurezza / applicabilità ai suoi registi? Il bodybuilding è praticato senza uscire di casa, può davvero aggiungere benefici simili o equivalenti al bodybuilding che ha funzionato nelle proprie accademie per questo? Ci sono dei rischi? Risponderemo a queste e ad altre domande di seguito ...

Indice dell'articolo:

  • Bodybuilding a casa e rischi
  • Stazioni di bodybuilding: possono risolvere il problema?
  • Non voglio andare in palestra e praticare allenamento con i pesi. Cosa dovrei fare??

Bodybuilding a casa e rischi

Il bodybuilding a casa non ha un adeguato supporto strutturale. Ciò significa che, per quanto tu possa provare a improvvisare, non avrai mai la struttura che un luogo è fatto esclusivamente per quello che ha. È possibile utilizzare una barra fissa sullo stipite della porta ma non avrà la stessa efficacia, sicurezza e variabilità di una barra fissa nelle accademie. Puoi fare scricchiolii sul petto a terra o anche supportati su qualche oggetto, ma non avrà la stessa efficienza di una buona panca eseguita con bilanciere, manubri o persino macchine. Puoi fare miglia passate in mezzo alla strada, ma questo non sarà efficace come un buon squat libero o una pressa per le gambe in palestra. Dobbiamo anche contare su questo, le accademie, per quanto semplici possano essere, si affidano a panchine adeguate, pavimenti antiscivolo, con attrezzature che hanno la sicurezza minima e forniscono un'adeguata biomeccanica al corpo.

Anche l'allenamento in casa diventa molto limitante per esercitare e demotivare te stesso. Gli esercizi diventano vincolati dalla mancanza di struttura e carico, rendendo possibili processi adattivi, insieme alle molte distrazioni che si hanno all'interno della propria casa (TV, Computer, Telefono, Giochi, ecc.). Tutte queste distrazioni non solo comprometteranno le prestazioni dell'allenamento stesso, ma potrebbero distogliere l'attenzione in modo tale da poter essere ferito da una supervisione.

Quando si cerca una palestra, questa dovrebbe non solo essere vista come una struttura fisica, ma dovremmo anche cercare la ricerca di un corretto orientamento su come eseguire movimenti, esercitare e ottenere i risultati desiderati. Lì avremo professionisti che possono darci tutto questo supporto. Questo è stato il grande differenziale al giorno d'oggi, dal momento che per costruire un'accademia con una buona struttura fisica, quasi tutti hanno, ma il lato umano, dell'istruttore che è lì, questo deve essere il differenziale cercato oggi, mirando di più l'interazione dei suoi professionisti con i suoi studenti e la riflessione che questo porta nell'aspetto motivazionale.

Inizialmente possiamo capire che il bodybuilding eseguito nelle palestre dovrebbe essere più preciso, più sicuro e corretto. Quando non abbiamo una conoscenza adeguata dell'argomento, possiamo fare molto male a noi stessi, non dal peso in sé, ma dall'esecuzione scorretta dei movimenti. Nelle accademie abbiamo persone che hanno studiato per guidarci correttamente su come eseguire i movimenti per oggettivare ciò che vogliamo, dopo tutto, il bodybuilding non è solo in movimento o sollevamento pesi, ma va molto oltre. Una persona, specialmente un principiante, può causare problemi irreversibili se fa qualcosa di sbagliato.

Stazioni di bodybuilding: possono risolvere il problema?

Le stazioni di bodybuilding sono di solito dispositivi multifunzionali che aiutano nell'allenamento perché consentono un lavoro muscolare diverso. Tuttavia, la maggior parte delle stazioni (almeno quelle vendute in Brasile) ha una qualità estremamente scarsa in biomeccanica, materiale e struttura stessa. Non consentono grossi aggiustamenti e hanno maggiori probabilità di danneggiare gli allenamenti con i pesi piuttosto che aiutarli. Approssimativamente, NON È SODDISFATTO INVESTIRE il prezzo che costano in Brasile. È molto più vantaggioso investire in una buona palestra, dopo tutto, valutare la qualità di ciò che interferisce nel proprio corpo è fondamentale.

Una stazione di bodybuilding di medie dimensioni vale R $ 1.500,00. Se prendi questa somma e investi in una palestra del quartiere, puoi pagare fino a 2 anni per questa palestra. Se stai analizzando una stazione che paga davvero, allora sono molti anni di palestra ... Quindi se la metti sulla punta della matita e i benefici, davvero non valgono queste stagioni.

Non voglio andare in palestra e praticare allenamento con i pesi. Cosa dovrei fare??

In un primo momento, dobbiamo capire che alcune persone non amano l'ambiente accademico e devono essere rispettate. Ma se vogliono veramente un corpo differenziato e non sono solo preoccupati per la loro salute e qualità della vita, dovranno rinunciare e cercare un luogo adatto o almeno sopportabile. La soluzione può essere palestre all'aperto se la tua città ha una buona struttura e professionisti.

Tuttavia, se stai cercando un miglioramento della salute e della qualità della vita, vale la pena considerare altre pratiche di esercizio fisico che potrebbero essere più dinamiche alle tue preferenze. Ci sono numerosi sport individuali e collettivi che possono essere contemplati e apportano benefici per la salute, così come i momenti di svago e distrazione, dopo tutto, non è conveniente praticare qualsiasi attività fisica con dispiacere e senza l'aspetto motivazionale e superante.

Alcune idee di esercizio possono essere:

  • camminare;
  • Corse all'aperto;
  • nuoto;
  • ballare;
  • Alcuni sport di combattimento;
  • Calcio, pallamano, pallavolo.

Ad ogni modo, ci sono molti sport. Scegli quello che più vuoi fare e fare! Tuttavia ricorda, se l'obiettivo è il miglior fisico del corpo esteticamente, il bodybuilding è il migliore e indispensabile.

conclusione:

conclusivamente, possiamo capire che il bodybuilding a casa non vale la pena di esercitarsi, perché proietta errori e punti critici che potrebbero non solo comprometterne i risultati, ma possono causare danni legati alla sua integrità fisica e alla sua salute. All'interno di un'accademia adeguatamente strutturata, ci sono punti fondamentali come l'accompagnamento professionale e uno spazio fisico adeguato progettato per tali pratiche.

Tuttavia, se il tuo obiettivo non è un grande cambiamento fisico, vale la pena considerare la pratica di altre attività sportive individuali o collettive, che portano momenti di piacere alleati con i benefici fisici stessi.

Ora, se vuoi ancora praticare il bodybuilding a casa, ecco un link a una guida completa di esercizi, clicca qui e divertiti!

Conosci sempre il rispetto dei tuoi limiti, ma non fargli delle giustificazioni per non ottenere risultati!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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