il testosterone è un ormone steroideo, o un derivato di struttura di colesterolo (lipidi questa fonte animale) in grado di generare numerose differenze tra i sessi, e soprattutto le caratteristiche androgenici in una persona presente nel corpo maschile e femminile, ma molto diverse concentrazioni essendo il secondo caso, molto più alto del primo. Nel corpo maschio, il testosterone viene prodotto principalmente nei testicoli, più precisamente nelle cellule di Leydig e, nelle donne, le ovaie. Anche se questi organi sono responsabili di gran o la maggior parte della produzione di testosterone, alcuni altri possono essere ancora parte del processo, come ad esempio le ghiandole surrenali.

Il testosterone oggi riceve una grande attenzione da parte dei professionisti di ogni tipo di attività fisica e da qualsiasi genere di essere, attraverso di essa è possibile garantire numerosi benefici legati alla pratica dell'attività, sia a livello agonistico o meno. Inoltre, il testosterone è in grado di promuovere cambiamenti fisici ed estetici, che lo rendono piuttosto piacevole per coloro che vogliono ottenere questi cambiamenti. Che si tratti di fitness, buone prestazioni atletiche o qualsiasi altro fattore, non è per niente che i protocolli o gli auto-protocolli dell'uso esogeno del testosterone sono aumentati, dando spazio anche alle più diverse follie già visto nello sport.

Ma questo non è quello di cui voglio parlarti, ma naturalmente, aumentare o mantenere i livelli di testosterone molto alti durante il processo di perdita di peso. Questo è rilevante poiché, oltre ad aiutare in questo processo, alti livelli di testosterone rendono efficace l'intero contesto che governa lo sviluppo muscolare o la manutenzione. La rilevanza di questo è anche il fatto che si commettono gravi errori nel processo di perdita di peso, causando lacune ormonali e, infine, problemi quali scarsi risultati, stagnazione o addirittura perdita di massa muscolare. Forza, resistenza, energia e tanti altri aspetti possono essere persi. Ma, dopo tutto, cosa fare?

Indice dell'articolo:

  • 1- Considerare il consumo di fonti di colesterolo
  • 2 - omega-3
  • 3 - Stai lontano da fonti convenienti per aumentare il testosterone
  • 4 - Vitamina D3
  • 5 - Sonno
  • 6 - Allenamento breve e intenso

1- Considerare il consumo di fonti di colesterolo

il colesterolo è un lipide che non ha valore energetico nel processo digestivo, che, dopo essere stato assorbito, sarà materia prima per la sintesi di ormoni steroidei come il testosterone, l'estradiolo e alcuni altri.

Poiché questo lipide si trova solo negli organismi animali e mai vegetale, dobbiamo prestare attenzione alle fonti e alle fonti che possono fornire una buona quantità di questo nutriente. Ovviamente, quando mi riferisco a queste buone quantità, sono sufficienti, quindi, va ricordato che, proprio come il colesterolo presenta un grande grado di importanza per il metabolismo, rappresenta anche l'intasamento delle vene e delle arterie, problemi malattie cardiovascolari, tra gli altri.

Chiaramente, petto di pollo, tonno magro e altre fonti hanno colesterolo SIM (anche la proteina del siero di latte ha questo lipide, per la maggior parte). Tuttavia, è noto che fonti quali carne rossa, uova e pesce grasso possono presentare una quantità e una biodisponibilità migliori del nutriente, essendo preferibile il suo uso.

2 - omega-3

Un fatto successivo che attira l'attenzione è l'aumento ormonale naturale dei livelli di testosterone contro una buona assunzione di Omega-3. Tuttavia, al fine di ottenere funzioni ancora migliori nel corpo, è necessario consumare lipidi SATURATI, cioè, per mostrare ancora più chiaramente la necessità di questo consumo di carne o addirittura di gemme, correttamente detto.

3 - Stai lontano da fonti convenienti per aumentare il testosterone

Non so perché, ma molta gente tiene lontano dalla carne rossa per la quantità di grasso (ovviamente, difendendo la carne rossa, non mi sto appoggiando al consumo di tagli grassi come il picanha o la termite ), tuttavia, dimenticare che così facendo, lasciano il corpo privo di sostanze nutritive che sono fondamentali per il suo metabolismo buono ed efficiente. Di solito vediamo questo comportamento, indicato o meno dai professionisti nelle diete dimagranti, che propone il consumo di verdure, costruttori di cibo e altri, ma, dimentica le PRINCIPALI FUNZIONI FISIOLOGICHE DEL CORPO. Queste diete normalmente squilibrate finiscono per proporre anche derrate alimentari, come la soia e i loro derivati, comprese le proteine ​​di soia strutturate. Questo, a sua volta, oltre a non contenere il colesterolo, perché è di origine vegetale, è ancora associato con la riduzione dei livelli di testosterone e l'aumento dei livelli di estrogeni nel corpo, sia maschile che femminile.

È importante notare che il colesterolo, nonostante i miti, non è una cosa negativa, ma un lipide fisiologico di molte importanti funzioni, alcune delle quali possono essere considerate vitali. Pertanto, stare vicino alle fonti di colesterolo SI, logicamente, all'interno degli standard accettabili per la vostra individualità biologica.

4 - Vitamina D3

Sebbene non sia noto, sia il concetto che le funzioni di base di Vitamina D (normalmente consumata come vitamina D3), è un'importante vitamina liposolubile derivata dal colesterolo, che esercita funzioni fisiologiche indispensabili, come il mantenimento della sintesi ossea (calcio) e del metabolismo correlato al fosforo (che è anche importante nella sintesi ossea).

Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato il consumo di dosi relativamente elevate di vitamina D3 (oltre 5000 IU / giorno) con l'aumento dei livelli sierici di testosterone, promuovendo una produzione reattivamente più elevata dell'ormone, ma senza aumentare le probabilità di effetti collaterali, come l'aromatizzazione.

il il consumo di vitamina D3 nella perdita di peso è importante principalmente a causa di due fattori:

- Diete restrittive di solito hanno bassi derivati ​​del latte. Cioè, quando hanno.
- L'aumento del testosterone, che favorisce un mantenimento della massa muscolare e proprietà anticataboliche alla muscolatura.

Nonostante la difficoltà di consumo in Brasile perché non è venduto separatamente e quando si trova in alcuni integratori (solitamente di calcio), il suo dosaggio è troppo piccolo, diventa possibile manipolarlo (tuttavia, ciò richiede anche una prescrizione medica o nutrizionale), rendere il consumo più redditizio.

5 - Sonno

Sebbene altamente svalutato, il sonno è uno degli aspetti più importanti durante ogni fase della vita e per il corretto sviluppo di un individuo. Questo perché, è attraverso di lui che molte funzioni sono stabilizzate, e molte altre entrano in gioco. Nel primo caso, possiamo evidenziare il rilassamento del sistema nervoso centrale, il rilassamento della muscolatura liscia, evitando l'usura e il dispendio energetico, tra gli altri. E, nel secondo caso, possiamo evidenziare la produzione ormonale, come il GH e, ovviamente, il testosterone, due ormoni potenzialmente anabolici, il primo è lipolitico, direttamente e il secondo, indirettamente, con un aumento della massa muscolare, che accelererà naturalmente il metabolismo basale.

Quando non dormiamo, oltre agli aspetti ormonali e anabolici che vengono compromessi, diamo una bella indicazione ai processi ormonali catabolici. Questo, non per mancanza di energia, ma per esempio, con la produzione di ormoni come il cortisolo, che vengono rilasciati in situazioni di stress continuo (leggi la mancanza di riposo e molta usura, in particolare in questo caso). Sì, quando dicono "il sonno è anabolico", dicono solo la verità.

Dormire almeno 8 ore al giorno è l'ideale, ma, naturalmente, questo può essere variabile, con persone che hanno l'abitudine di sonno 7 o 10 ore al giorno e hanno ancora normali livelli ormonali. Tuttavia, 8 ore, diventa un riferimento.

6 - Allenamento breve e intenso

Un altro aspetto molto rilevante, ovviamente, è la formazione. Normalmente, durante la perdita di peso, molte persone scelgono un allenamento molto voluminoso e anche di lunga durata e frequente. Questo non è conveniente, prima a causa del basso bilancio energetico che avremo, e l'allenamento può essere più catabolico di quanto dovrebbe essere. Oltre a questo riposo inadeguato, contiamo ancora sul fattore che,, allenamenti ad alta intensità promuovono un aumento basale di GH e testosterone troppo. L'allenamento ad alta intensità consente ancora più facilmente ciò che chiamiamo ipofia miofibrillare e non necessariamente solo sarcoplasmatico, dove il testosterone sembra avere un effetto leggermente meno sul recupero dei tessuti.

Quindi, individua i tuoi protocolli, ma rispetta i resti del tuo corpo. Ricorda che un allenamento intenso NON si allena troppo.

conclusione:

Vediamo che il il testosterone è uno degli ormoni più importanti per l'uomo, dal momento che consente di avere caratteristiche androgeniche, ma soprattutto permette e partecipa a innumerevoli altre reazioni nel corpo umano, dando un perfetto aspetto fisico e sanitario (poiché, adattato con la fisiologia e l'individualità, ripeto).

Ci sono molte cose che si parla di diete, perdita di peso, perdita di peso. Ma il 95% è tanta fortuna e non senso, in particolare in Brasile, rendendo l'utente si confondono su quale linea guida da seguire, e spesso semplici consigli come questi vi farà ottenere risultati migliori e duraturi. Pertanto, sii sempre consapevole della corretta ricerca di informazioni!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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