Potresti aver sentito parlare fase concentrica o circa fase eccentrica di movimento. Tuttavia, potresti aver sentito nomi come "fase positiva" e "fase negativa", vero? Quasi tutti gli articoli in cui parliamo di formazione, parliamo di queste due espressioni, quindi fanno parte dell'elaborazione di un allenamento ben fatto.

Spesso capiamo anche cosa significano questi termini in modo superficiale, ma la maggior parte dei bodybuilder non sono consapevoli dei loro principi e delle loro applicazioni fisiologiche per ottimizzare la loro formazione. Pertanto, oggi ne sapremo un po 'di più in modo che possiamo disegnare protocolli per usarli al meglio e ottenere risultati sempre più solidi.

Indice dell'articolo:

  • La fase concentrica
  • La fase eccentrica
  • Le applicazioni delle fasi eccentrica e concentrica
  • conclusione:

La fase concentrica

Fase concentrica o fase positiva, è la fase in cui vi è la contrazione muscolare, cioè, è dove c'è una maggiore concentrazione e forza, di solito quando il peso viene sollevato o tirato. La fase concentrica è principalmente controllata da stimolazione e cause neuromuscolari.

Un buon esempio di movimento concentrico è, ad esempio, la flessione del gomito (aumento di peso) durante la filettatura diretta. Ovviamente, stiamo parlando di muscoli come il brachiale brachiale e bicipite che sono attivi in ​​questo movimento. Al contrario, i muscoli come i tricipiti entrano in rilassamento nella fase concentrica della flessione del gomito in modo che possa verificarsi.

È noto che durante la fase concentrica del movimento, il sangue tende ad essere "compresso" in quella regione, uno dei motivi per cui la cosiddetta pompa muscolare.

In generale, quasi sempre c'è un movimento concentrico, un muscolo inverso o un raggruppamento inverso va in rilassamento in modo che questo movimento diventi possibile.

La fase concentrica provoca micro-perdite muscolari in caso di sovraccarico e questo è ciò che aiuta ad avviare il processo di stimolazione della crescita muscolare, che si verificherà durante il recupero.

La fase eccentrica

La fase eccentrica, o fase negativa, del movimento è la fase inversa della fase concentrica, cioè quando un dato muscolo che era in contrazione inizia a entrare in rilassamento e, spesso, in stretching. Questo sarebbe il punto in cui abbiamo "abbassato" il peso o il ritorno di esso nella trazione.

Come la fase concentrica, anche la fase eccentrica del movimento può essere controllata da recettori muscolari nervosi, neuromuscolari e allunganti, che consentono di controllare questa fase. Nei casi in cui vi è un qualche tipo di fallimento, sia nei sensori o nei muscoli scheletrici, possono verificarsi problemi come rotture muscolari.

La fase eccentrica del movimento, mentre "rilassando" i muscoli, fa sì che il muscolo sia attivo, poiché è in difficoltà con il sovraccarico contro la gravità. Scientificamente oggi è dimostrato che la fase eccentrica è anche essenziale nel processo di aumento della massa muscolare, causando anche "microlesioni".

Un buon esempio di movimento eccentrico, usando lo stesso in precedenza, sarebbe l'estensione dei gomiti (riduzione del peso) durante la filettatura diretta.

La fase eccentrica del movimento è anche essenziale per garantire il controllo del sovraccarico al fine di non causare lesioni all'individuo. Normalmente, gli individui finiscono per avere rotture, stiramenti muscolari, tra gli altri problemi, proprio perché non controllano la fase eccentrica del movimento.

Le applicazioni delle fasi eccentrica e concentrica

È inutile conoscere i principi della fase concentrica e della fase eccentrica se non sappiamo come ottimizzarne l'uso.

Innanzitutto, non possiamo in nessun caso trascurare il fatto che una fase eccentrica ben costruita e una fase concentrica non solo lavorano i muscoli molto intensamente, ma sono essenziali per garantire la prevenzione degli infortuni e per garantire che a poco a poco l'individuo sarà in grado di adattarsi alla formazione, acquisendo la concezione corporea, la qualità nel movimento, la connessione tra la mente e il muscolo, tra gli altri aspetti. Ed è proprio per questo motivo che il tuo istruttore (se sei un buon istruttore) dovrebbe aver già insistito sul fatto che tu esegua gli esercizi in modo controllato.

In secondo luogo, sappiamo che il muscolo, per svilupparsi, deve essere sottoposto a una tensione ideale, nel tempo e nell'intensità. Quindi, per l'aumento della massa muscolare, una tensione che varia da 60 a 70 secondi in media è data la priorità. Pertanto, il muscolo deve essere in intensa attività in questo periodo per essere adeguatamente stimolato e sviluppare.

Pensando alla fase eccentrica e concentrica, possiamo proporre tempi per loro, in ogni ripetizione, che fanno sì che il muscolo si sottometta a questo momento ideale di tensione. Ad esempio, supponiamo di eseguire 8 ripetizioni sul thread diretto. Quindi proporremo una fase concentrica con X time e una fase eccentrica con Y time, e alla fine il tempo aggiunto dovrebbe essere 60-70 secondi. Ad esempio:

  • 8 ripetizioni concentriche - 2 secondi in ogni ripetizione - Totale = 16 secondi
  • 8 ripetizioni eccentriche - 6 secondi in ciascuna ripetizione - Totale = 48 secondi
  • Durata totale del movimento = 64 secondi.

Ovviamente, questa applicazione può essere eseguita in molti altri modi, con ripetizioni variabili e in diversi sistemi di allenamento, usando tecniche con ripetizioni più elevate a tecniche con ripetizioni più lente e più lentamente eseguite.

L'importante è che tu capisca l'applicazione dei concetti di fase concentrica e fase eccentrica.

conclusione:

Le fasi concentriche ed eccentriche del movimento sono essenziali nell'atto della contrazione muscolare. Oltre a mostrare i loro diversi caratteri fisiologici, sono anche modi per ottimizzare il nostro allenamento, prevenire infortuni e acquisire qualità nel movimento.

Così ora che conosci la logica di base di queste fasi del movimento, come le applichi nel tuo allenamento?

Buoni allenamenti!