Il bodybuilding è una pratica fisica che ha sempre più dimostrato benefici che vanno dall'estetica alla salute, che sono ancora più importanti. Tuttavia, nonostante questi benefici, molte persone hanno presentato guadagni insoddisfacenti nelle palestre del bodybuilding, una volta che hanno avuto risultati cattivi o meno di quanto avrebbero potuto.

Ma ci sono ragioni specifiche per questo? Mentre molti credono che, in ordine genetico, alcuni tendano a ottenere risultati migliori di altri, sappiamo quanto siano importanti alcuni fattori che devono essere adeguatamente alleati e adeguati per promuovere tali benefici in base a ciò che vogliamo e, naturalmente, con i nostri obiettivi e possibilità.

Se molti hanno ancora scarsi risultati, rimane per noi conoscerli, correggerli e quindi godere appieno dei benefici apportati da questa meravigliosa pratica sportiva.

Indice dell'articolo:

  • # Mancanza di dieta e / o dieta inadeguata
  • # Investimento sbagliato in integratori alimentari
  • # Allenamento submassimale
  • # Mancanza di riposo
  • Uso inappropriato di farmaci ergogenici
  • # Se dimentichi le basi e vai all'elaborato

# Mancanza di dieta e / o dieta inadeguata

Il primo fattore che può essere citato sui risultati mediocri o anche sui risultati insoddisfacenti della maggior parte delle persone è una dieta inadeguata. Ovviamente, non è appropriato parlare di ogni errore alimentare, dopotutto, se ognuno ha un bisogno nutrizionale specifico, quindi gli errori di non soddisfare questi bisogni sono anche specifici.

Quando si chiede maggior parte della gente perché pensano di avere alcun risultato, spesso immaginare che questo è a causa di eventuali problemi come la formazione sbagliata, mancanza di stimoli o in altro modo. Ma difficilmente vedono i problemi causati dal non stare a dieta. E 'attraverso un piano alimentare equilibrato che può generare sostanze nutritive e la disponibilità nel corpo per l'esecuzione di una buona formazione, supporti per la ricostruzione (e, per ora, la sovracompensazione) dei tessuti danneggiati durante l'allenamento per il metabolico generale funzionamento (tutti , assolutamente tutte le funzioni corporee), fornitura di nutrienti antiossidanti, danni preventivi e attenuanti all'organismo tra innumerevoli e infiniti fattori. Per inciso, non è un caso che il cibo sia vitale.

Una dieta priva di sostanze nutritive, quella dei nutrienti, che non soddisfa gli orari, le distribuzioni e non fornisce un buon cibo, sono le principali indicazioni di incoerenza. È necessario valutare principalmente le precisioni REALI e INDIVIDUALI che una persona ha. Dopodiché, è necessario valutare i tuoi obiettivi, al fine di strutturare un buon piano alimentare. Altrimenti, se insisti solo a "mangiare" o addirittura a giustificarti per non stare a dieta, avrai sicuramente una buona parte dei tuoi risultati compromessa.

# Investimento sbagliato in integratori alimentari

Gli integratori alimentari sono di grande aiuto nella dieta, dal momento che questi sono modi in cui dobbiamo ottimizzare i consumi che non vengono presi in considerazione nella dieta (o dalla scarsa biodisponibilità, il bisogno in quantità non frequentate, tra molti altri punti). D'altra parte, ci sono ancora supplementi ergogenici, che hanno la funzione di aumentare o migliorare le prestazioni nell'attività fisica.

Poiché non hanno una corretta guida nutrizionale, molti finiscono per abusare di questi prodotti, sprecando denaro, spesso salute e persino compromettendo i risultati.

L'uso sbagliato di integratori può succedere per vari scopi, ma tra i più comuni nella prima, v'è l'uso di prodotti che non hanno bisogno e la mancanza di prodotti che sarebbe molto più efficace e più alto valore. Per esempio, molte persone investono fortune negli integratori pre-formazione, che, per la maggior parte sono solo stimolanti (diciamo tra l'altro, sopra-stimolante lungo termine può portare a problemi cronici come la depressione, cadere delle prestazioni, la caduta nel recupero, l'aumento del cortisolo, l'oppressione dei livelli di testosterone, tra gli altri). Ma dimentica di investire, ad esempio, nelle cose più elementari come un buon multivitaminico, se necessario, creatina stessa (che, per qualche ragione, nonostante la sua EFFICACIA ODD, ha perso terreno nel mercato integratori, dal momento che la commercializzazione di nuovi prodotti di generazione con molto più costosi e meno efficaci), una proteina di qualità e una buona materia prima, o anche una buona miscela di aminoacidi per integrare la loro dieta.

Un altro problema molto comune è la quantità inadeguata di questi supplementi. Mentre alcuni non riescono economicamente a consumare quantità adeguate, altri iniziano a consumare quantità esorbitanti che provocano l'arresto dell'organismo. È importante conoscere le esigenze individuali per elaborare i migliori protocolli di utilizzo.

Come se non bastasse, non possiamo dimenticare l'uso di integratori nei momenti SBAGLIATI. Ci sono molte persone che ignorano i fattori importanti degli integratori di dati e finiscono per sprecare denaro e per mettere a repentaglio i propri risultati. Un esempio classico è l'uso di proteine ​​whey a volte durante il giorno. Anche se un altissimo valore biologico delle proteine, alti PDCAAS, buona digestione e l'assorbimento, buona biodisponibilità, in presenza di composti che rafforzano il sistema immunitario, tra le altre cose, se consumato in diversi momenti della giornata, tende ad aumentare rapidamente aminogram sangue . Tuttavia, questo tende a cadere molto rapidamente, facendo sì che il corpo entri più velocemente nei periodi di catabolismo. La proteina di siero di latte è ancora ricca di aminoacidi L-Leucina. La verità viene detta che aiuta nella sintesi proteica ed è il principale significante dei percorsi mTor, che promuovono queste sintesi. Tuttavia, studi hanno dimostrato che, a differenza precedentemente pensiero, un infuso intenso di L-leucina, NO stimola questo percorso, ma alla fine inibire rimbalzare meccanismi. Pertanto, la sintesi proteica diventa totalmente compromessa. Pertanto, l'ideale sarebbe anche in quei momenti, per esempio, il consumo di proteine ​​come caseina o albumina, preferendo anche per cibi solidi, che sono la prima e migliore opzione.

Quindi, vedi quali sono le tue carenze, le tue esigenze individuali e studia con me il miglior mezzo di integrazione.

# Allenamento submassimale

L'allenamento submassimale è uno che NON raggiunge la massima capacità di esaurimento di una persona. Tuttavia, non è necessariamente associato a un volume elevato, ma non è associato all'utilizzo di carichi elevati. In effetti, è una miscela e un equilibrio tonico tra questi punti principali, proponendo un'armonia pratica tra loro.

Quante volte vediamo persone che assumono carichi estremamente pesanti, ma non raggiungono la loro piena capacità fisica? E quante volte siamo, per contraddizione, vedendo le persone con carichi bassi e nello stesso tempo non riescono a raggiungere il loro pieno potenziale? E, in modo più contraddittorio, quanti sono gli individui che hanno VERAMENTE BUONE RISULTATI NELLE ACCADEMIE? Pochi, non è vero??

Bene, questo è dovuto all'allenamento submassimale. Nel primo caso, spesso vediamo persone che fanno il movimento corretto con carico elevato, ma non riescono a reclutare il MUSCOLO IN QUESTIONE, che è, nonostante la buona forma di esecuzione, dimenticare di contrarre il muscolo in questione, lasciando il lavoro i muscoli stabilizzatori e ausiliari spesso lo fanno. Questo è il caso, ad esempio, le persone che fanno una buona mossa in panca, ma si dimentica che il lavoro è di primaria importanza per la cassa e finiscono per gravare altre altre strutture come il deltoide sono nemmeno tricipite. Allo stesso modo, e forse peggio, ci sono quelli che svolgono l'esercizio in modo del tutto inadeguato, sia nell'esecuzione per sé, o, in mancanza di isolare il muscolo in questione, che è essenziale per la formazione di un bodybuilder.

La chiave qui è che puoi concentrarti sui muscoli "in movimento", favorendo il loro lavoro indipendentemente dal carico. Ricorda, per quanto tu stia utilizzando quantità minori di carico, se sei in grado di reclutare quantità maggiori di unità muscolari di un dato muscolo durante un esercizio, meglio i risultati che ottieni.

D'altra parte, ci sono ancora quelli che sembrano aver paura del carico. Sia che si tratti di miti popolari che l'esercizio fisico pesante può causare lesioni o non è appropriato "per lasciare una donna troppo forte", o che "non è indicato per chi vuole l'idoneità fisica" o per qualsiasi altra ragione.

La verità è che il muscolo, al fine di svilupparsi in ogni aspetto, richiede che sempre più siano limiti interrotti, quindi i suoi adattamenti avvengono in modo molto rapido ed efficace, facendo sì che anche se questa progressione non esiste, comincia a regredire , rovinando la loro pianificazione nel suo insieme.

Quindi, finché esegui gli esercizi in buona forma, ricordando dettagli come cercare il reclutamento muscolare stesso, non c'è motivo di temere il carico ed eseguire un allenamento MASSIMO!

# Mancanza di riposo

Molti considerano fondamentale la formazione e la parte dietetica nell'ottenere risultati, e in effetti questi sono fattori essenziali per questo. Tuttavia, da soli non forniranno tutti gli stimoli di cui abbiamo bisogno. C'è un fattore in più che dovrebbe essere fortemente considerato, e questo è REST! Sì, resto che può essere considerato anche uno stimolo. Uno stimolo, quindi, è attraverso di esso che consentiamo una buona produzione e la secrezione di ormoni molto potenti come il GH, una produzione elevata e parte del rilascio di testosterone, fattori di crescita tra gli altri.

Inoltre, il sonno stimola notevolmente il corpo ad abbassare alcune delle sue funzioni, risparmiando energia e usandolo per altre vie, come l'anabolismo muscolare o la sintesi proteica nota sia nei muscoli che in altri tessuti. Grazie ad esso è possibile recuperare le nostre funzioni non solo fisiche, ma comunque, funzioni cognitive. Lo stato di sospensione è una sorta di "ripristino" su un computer con elaborazione lenta.

Tuttavia, quando parliamo di riposo, non possiamo solo riferirci al sonno, ma ancora, dobbiamo parlare di fattori come la frequenza delle sessioni tra le sessioni di allenamento. Ispirato da molti bodybuiders della vecchia scuola o anche da alcuni bodybuilder moderni, gli individui spesso svolgono le loro sessioni di allenamento. Quello che succede è che, soprattutto (leggere soprattutto e non solo) senza l'uso di farmaci ergogenici, è quasi irrilevante per ottenere buoni risultati, vale a dire, molte volte, anche con l'uso di questi ergogenico, se non c'è riposo i guadagni rimarranno male. Inoltre, non diremo che esiste una regola, propriamente detta, che impone i numeri di allenamento settimanali X o Y. Ma devi avere buon senso e ascoltare il tuo corpo. Per questo, il primo passo da notare è se sei davvero in buone condizioni di allenamento. Ci sono persone che insistono nell'addestrarsi se si sentono come un sonnambulo, per esempio. E in secondo luogo, è molto importante valutare la progressione del tuo allenamento. Se non c'è alcuna possibilità di progressione con ogni allenamento e si inizia a entrare in un ciclo di stagnazione, allora sicuramente c'è qualcosa di sbagliato.

Infine, c'è un po 'di riposo valutato che è il riposo dietetico: molti insistono sul "fare la dieta" tutto il tempo. Non possono permettersi di mangiare ciò che sentono almeno una volta al mese. Se vuoi smettere di preoccuparti di questi pensieri spesso ortodossi, provoca una sensazione di imbroglio per il corpo e la mente. È importante sapere quando e come lasciare la dieta da parte. Se stai facendo la dieta per gran parte dell'anno, non c'è niente da temere nella perdita dei risultati, al contrario. Questo aiuterà sia a livello fisico che psicologico.

Pertanto, il riposo in più punti è molto importante per avere buoni risultati nel bodybuilding.

Uso inappropriato di farmaci ergogenici

C'è qualcosa che ho un chiaro posizionamento: i farmaci ergogeni dovrebbero essere usati solo in caso di sport agonistico professionale. Nel dilettantismo o anche per scopi estetici, sono sufficienti dieta, allenamento serio e buon riposo. Inoltre, ci sono altre buone possibilità naturali esistenti oggi. Tuttavia, sembra che la crescente ricerca di metodi sempre più facili e veloci attiri la maggior parte della popolazione, abituata ai problemi di agilità nella frenetica società contemporanea.

Si scopre che i farmaci ergogenici possono, nel complesso, portare un'illusione di risultati, ma il loro danno e il conseguente ritorno sono molto maggiori.

In primo luogo, danneggerete la vostra salute, a livello ormonale, epatico, renale, gastrointestinale e persino cardiaco. E questo non è più un segreto per nessuno. Tuttavia, di solito dopo l'uso di questi composti sintetici, ci sono grandi effetti negativi che rovineranno il processo.

Di solito questi fattori sono coinvolti con gli impatti ormonali di rimbalzo, cioè determinate risposte al corpo dall'esposizione a questi composti. Risposte che possono farti perdere ciò che hai raggiunto, farti regredire e, peggio, nuocere alla tua salute!

Infine, c'è la questione psicologica che tende a decadere molto dopo l'uso di queste sostanze, una volta che si verificano perdite, ritorni e, naturalmente, una parziale destrutturazione di ciò che era stato ottenuto in precedenza.

Quindi rimani il più pulito possibile. Tutto richiede tempo e, devi sapere dare di volta in volta, come in ogni cosa nella vita.

# Se dimentichi le basi e vai all'elaborato

Molte sono le persone che immaginano che più miracolosa sia la loro formazione, quindi, più efficace sarà, quando in realtà questo è solo un errore.

Oltre a protocolli di base sono molto efficaci e producono buoni risultati, non può andare a preparato senza ANSTES so ASPETTI FONDAMENTALI CHE baserà per ottenere il massimo risultato con futuri protocolli.

Costantemente all'interno delle palestre di bodybuilding, vediamo i metodi di allenamento più atipiche, le più strane forme di esercizio, i protocolli più instabili ... Tuttavia, quando si chiede per una determinata persona che effettua qualcosa di base, è sufficiente sapere fare. Mentre ci sono molte persone che, per esempio, squat, salto, bilanciamento con squat a una gamba, esercizi atipiche per la regione dorsale, tra gli altri, quegli stessi spesso vogliono conoscere adeguatamente fare una panca, mostrando una certa contraddizione.

Nessuno entra in un college senza prima aver attraversato il primario, la palestra e avere conoscenze, oltre alla maturità, abbastanza per raggiungere il livello più alto. Quindi, cosa ti fa credere che con il bodybuilding, che è tanto complesso quanto, è diverso?

Quindi inizia con le basi. Sapere come farlo nel modo più solido e corretto possibile. Questo è ciò che darà una corretta strutturazione per protocolli successivi più complessi.

conclusione:

La ricerca di risultati quando si inizia un programma di allenamento, così come la nutrizione, o un progresso generale, è abbastanza evidente e sempre più presente nella società contemporanea. Nonostante questo, e nonostante la grande conoscenza che stiamo gradualmente guadagnando, alcuni errori sembrano essere classici commessi da molte persone, rovinando completamente i loro risultati e facendoli scoraggiare.

È essenziale correggere questi punti, ma, più in generale, è necessario identificarli e sapere come correggerli correttamente. Quindi, tieni sempre presente questi suggerimenti e assicurati di realizzare il tuo sogno..

Ricorda comunque che il bodybuilding ei risultati ottenuti iniziano il giorno in cui hai iniziato il tuo allenamento, tuttavia, dovrebbe essere chiaro per capire che i cambiamenti fisici permanenti e percettivi richiedono tempo e devi sapere come rispettare il tempo del tuo corpo.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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