Le principali lesioni nel nuoto e come evitarli

Il nuoto può causare lesioni, nonostante l'impatto minore. In questo articolo, abbiamo selezionato alcune delle principali lesioni e come prevenirle.

Anche il nuotatore è ferito. Essere in acqua e non avere un contatto fisico con altre persone non significa che lo sport sia libero da infortuni.

Le lesioni al nuoto sono correlate, nella maggior parte dei casi, a ripetizioni eccessive di movimenti. Questo non significa che dovresti smettere di nuotare. Ciò di cui hai bisogno è trovare modi per prevenire tali lesioni.

Nel contesto del nuoto, le lesioni più comuni si verificano a livello dell'articolazione della spalla. Non che non possono verificarsi in altre articolazioni, ma sono più comuni sulla spalla.

Frequenti lesioni al nuoto

Bisogna capire che ci sono ferite da nuoto e altre che diventano evidenti solo con la loro pratica. Per questo motivo, è fondamentale lavorare con la prevenzione.

Ci sono anche feriti che accadono a causa della tecnica sbagliata quando si tratta di nuotare. Questo può essere prevenuto solo con il miglioramento della tecnica, che non è l'obiettivo di questo testo.

Alcune delle lesioni più comuni nel nuoto sono:

gestire:

• Tendinite e spostamento articolare;

gomito

• Sindrome da stress
• Epicondilite laterale

spalle

• Swimmer's Shoulder
• tendinite
• Sindrome da impatto
• Rottura dei muscoli della cuffia dei rotatori

Ginocchia (i pettorali sono i più colpiti)

• Sindrome rotulofemorale
• Sindrome sinoviale plica mediale.

Colonna e fianchi

• spondilolisi
• spondilolistesi
• concavità
• ipercifosi
• Ernia del disco

Certo troveremo altre ferite. Ma in generale, questi sono i più comuni e possono compromettere la funzionalità e le prestazioni degli atleti.

Ci sono diversi modi per prevenire tali infortuni e passano attraverso strategie che devono essere presenti nel giorno per giorno dei tuoi allenamenti.

Come evitare lesioni nel nuoto, nell'esercizio e nella pratica

Evitare le lesioni è uno dei compiti più complessi di qualsiasi sport. In alcuni casi, come negli sport di invasione (contatto), dobbiamo prevedere i possibili colpi e, in aggiunta, mettere insieme strategie di prevenzione. Questi sport non sono ciclici e quindi la prevenzione è più complessa.

Nel caso specifico del nuoto, abbiamo uno sport con un numero enorme di ripetizioni di movimenti, contro una resistenza più elevata (attrito idrico). Questo ci fa preparare muscoli e strutture per questo scopo.

Ecco alcuni consigli per evitare lesioni da nuoto!

1- Gli esercizi di forza sono fondamentali

Non ci sarà altro modo per evitare lesioni nel nuoto, senza esercizi di forza. Questo perché aumentando la forza muscolare, daremo maggiore stabilità alle articolazioni, mantenendole "più solide".

Questo a medio e lungo termine, impedisce alcuni movimenti che possono rivelarsi dannosi, a causa delle alte ripetizioni del nuoto.

Ma non fare solo degli esercizi, comunque, quando lo fai. L'allenamento per la forza del nuoto deve essere molto ben strutturato, come abbiamo detto in questo articolo (Nuoto e Bodybuilding - 7 consigli per i nuotatori per migliorare i risultati).

È necessario utilizzare le mosse resistite con intelligenza, quali esercizi che promuovono una maggiore stabilità e migliorare la tecnica del nuoto. In questo caso, i movimenti combinati, gli esercizi multi-articolari, sono più indicati.

I movimenti più isolati dovrebbero essere usati per migliorare qualche punto debole o per stabilizzare qualche struttura.

2. La postura e la tecnica devono essere costantemente migliorate

Nuotare, anche se è uno sport altamente fisico, richiede molto, molta tecnica. Inoltre, la tua postura deve essere aggiornata.

Parlando della tecnica, molti nuotatori finiscono per sviluppare lesioni, perché non hanno una tecnica accurata e con questo, sviluppano modelli di movimenti alterati.

Inoltre, se hai una deviazione posturale più pronunciata, come una scoliosi, ad esempio, potresti finire per sviluppare una lesione alla spalla, perché un lato del corpo finisce per essere più richiesto dell'altro.

Pertanto, la tecnica e il miglioramento della postura sono alla base della prevenzione degli infortuni nel bodybuilding.

3- Proteggi le spalle e rafforza la cuffia dei rotatori

Per essere sicuri, le spalle sono tra le articolazioni più ferite nel nuoto. Questo accade perché questo è il giunto più richiesto e anche perché è il più instabile del nostro corpo.

Per prevenire lesioni, è molto importante rafforzare tutte le strutture adiacenti della spalla. I deltoidi devono essere rinforzati, pettorali, dorsali, tricipiti e bicipiti.

Tuttavia, una struttura che molti dimenticano di rafforzare e che è fondamentale per mantenere la stabilità dell'articolazione, è la cuffia dei rotatori.

Ne ho già parlato e in che modo lo rafforza in questo articolo (vedi l'importanza dell'esercizio della cuffia dei rotatori).

È possibile utilizzare il riscaldamento, ancora al di fuori della piscina, per rafforzare la cuffia dei rotatori. Può essere lavorato con elastici o pesi. La cosa più importante è rafforzarla costantemente.

4 - Migliora la tua flessibilità

Spesso le lesioni provengono da movimenti che non hanno un'ampiezza totale. Con questo, le articolazioni e i muscoli sono "costretti" a fare movimenti inappropriati. Ciò si traduce in scarso movimento, che può causare lesioni.

È quindi fondamentale migliorare la flessibilità in generale..

5- Controllo del carico di allenamento

Questo è un punto che a molte persone non importa. Se passi il punto, allenati sempre con un volume elevato o con un'intensità elevata, il tuo corpo può entrare in uno stato di sovrallenamento. Di conseguenza, le strutture diventano più suscettibili alle lesioni. Ecco perché è fondamentale lavorare con stimoli alternati in modo che il corpo possa sempre riprendersi dagli allenamenti.

Ciò migliorerà le tue prestazioni e porterà anche a una maggiore prevenzione degli infortuni per il nuoto..

Prevenire gli infortuni è una cura costante, che dovrebbe essere fatta ogni giorno nei tuoi allenamenti. Pertanto, dovresti essere consapevole di tutti gli aspetti presentati qui. Buoni allenamenti!