In un precedente articolo abbiamo commento su alcuni punti fondamentali sulla pratica e la resistenza iniziale, dopo 40 anni di età, è possibile controllare in https://dicasdemusculacao.org/dicas-para-iniciar-o-treinamento-de-musculacao-apos -40 anni. Tuttavia, questo esordio si limita solo a fattori di fitness e di salute, oppure i sogni estetici di un muscolo più grande e definito, un addome screpolato diventano realtà? È possibile ottenere guadagni significativi fino al punto di modificare i corpi in un'età in cui si verificano spesso molti cambiamenti interni ed esterni? Sono queste risposte che cercheremo nel seguente articolo!

Il bodybuilding è qualcosa di così primitivo che possiamo classificarlo come uno degli atti più comuni dell'essere umano, dai suoi primi comandi nervosi che si riferiscono ai motoneuroni e ai movimenti. L'azione muscolare è qualcosa che nasce presto, involontariamente ed è presente durante ogni anno di vita, e poi gradualmente migliorato e l'età avanzata un po 'compromessa a causa delle numerose usura e l'ossidazione, che il corpo va . In questo modo, possiamo classificare il bodybuilding come presente nelle persone più diverse con le età più diverse. Facciamo tutti un po 'di "bodybuilding".

Tuttavia, parlando di esercizi di resistenza con pesi (bodybuilding fatto in palestra) il soggetto diventa un po 'strano e incerto. Di solito, la pratica sportiva è fortemente associata alla giovinezza e viene praticata in misura molto minore in età avanzata o di mezza età. Contrariamente a questo, c'è una ricerca crescente non solo per lo sport, ma anche per le modifiche fisiche ed estetiche, piuttosto che per l'aspetto. Tuttavia, molti dicono spesso che i guadagni nel corso degli anni sono limitati, è qualcosa di veramente corretto? Le persone anziane hanno solo lo scopo di fare allenamento con i pesi per migliorare la loro salute o possono voler cercare di migliorare anche il loro aspetto? Questo è ciò che cercheremo di capire dopo, dai.

Indice dell'articolo:

  • Il processo di ipertrofia muscolare dopo il 40
  • L'influenza del bodybuilding dopo il 40
  • Ma i guadagni sono significativi quanto quelli di un giovane? Cosa dovrebbe essere fatto per questo??

Il processo di ipertrofia muscolare dopo il 40

L'ipertrofia muscolare è il principio base per capire se c'è o meno un buon risultato dopo i 40 anni. Questo perché i risultati sia della perdita di grasso e delineazione del corpo e svolta, nonché lo sviluppo e le prestazioni sono strettamente associati al guadagno muscolare. La salute del corpo è associata a buoni livelli di massa muscolare, poiché ricordiamo che il metabolismo tende ad essere aumentato e ottimizzato con la presenza di maggiori quantità di massa muscolare.

che il guadagno muscolare è più complicato ogni anno che passa dopo i 30 anni. Questo perché i livelli ormonali negli uomini e nelle donne di solito hanno una certa caduta, cioè smettono di produrre e rispondono in modo appropriato agli ormoni, che sono fondamentali per questo mantenimento / aumento della massa muscolare. Inoltre, il tasso metabolico tende a diminuire, il che favorisce l'accumulo di grasso corporeo. L'insulina, d'altra parte, non ha la stessa efficacia e di nuovo cadiamo in un circolo vizioso di accumulo di grasso corporeo.

Ed è proprio per questi e altri fattori che il l'attività fisica non è solo interessante ma estremamente anche in questo gruppo di età.

L'influenza del bodybuilding dopo il 40

La pratica delle attività fisiche è già qualcosa di naturale sano a qualsiasi età. Ma sbagliato, alcuni professionisti tendono a diffondere nei media che la formazione di peso non può essere l'opzione migliore per le età, raccomandando così spesso una pratica di esercizio aerobico o anche sport e altri esercizi funzionali, oltre il vecchio stretching, pilates e altri A dire il vero, questi possono essere programmi incorporati in una pianificazione ben strutturata, ma non dovrebbero sostenerlo.

La pratica di resistenza dopo 40 anni è stato dimostrato non solo più vantaggioso per problemi comuni, delle vie respiratorie, problemi cardiovascolari, rafforzare tendini migliorare la flessibilità e altri elementi chiave della salute, ma anche dimostrando come è il miglior metodo di raggiungere o preservare la muscolatura. Se non ricordo male, questa fase sta iniziando quello che viene chiamato sarcopenia, o la perdita di massa muscolare, in modo che anche quando l'individuo non ottiene grasso, alla fine dovranno massa magra rapporto X aumento del grasso corporeo per la seconda voce . Proprio per questo, influenzare l'aumento della sintesi delle proteine ​​muscolari, dovuto all'allenamento, ha mostrato effetti soddisfacenti e persino più alti del previsto. Ciò ha causato sempre più persone di questa età avere stima della loro autostima, così come la salute, di conseguenza.

Questo cambiamento è il più possibile e può essere così evidenziato che uno degli esempi più comuni di cui uso è l'attuale bodybuilder più anziano del Brasile, il noto "Soninha". Grazie alla bontà divina, ho avuto l'opportunità di conoscere non solo l'atleta, ma per vedere la sua formazione, parlare con lei e imparare un po ', dopo tutto nel corso di una volta lo stesso addestrati in una palestra che mi sono allenato e con già un personal La accompagna a 15 anni ed è anche una mia grande amica, la grande maestra Lincon (che è una maestra di biomeccanica).

L'atleta Soninha, oggi con i suoi 67 anni, madre di 3 bambini ha iniziato gli allenamenti dopo le sue gravidanze, ai 53 anni. Inizialmente, alla ricerca di miglioramenti nelle condizioni fisiche, ha finito per innamorarsi di questo sport e ha richiesto non solo significativi cambiamenti estetici, ma ha finito col volere l'estremo, che è la competizione. Iniziato nei protocolli dietetici, integrazione e formazione, anno dopo anno lo stesso ha continuato a ottenere risultati eccellenti che sono sempre più solidi.

Oggi l'atleta può essere osservato nella seguente forma fisica:

Quindi, superando i problemi di età, così come i fattori ormonali, che sono spesso anche più complicati per le donne, è un buon esempio che è possibile arrivare lì SÌ!

Ma i guadagni sono significativi quanto quelli di un giovane? Cosa dovrebbe essere fatto per questo??

Sarebbe una bugia dire che i guadagni naturali sono così soddisfacenti per un 50enne rispetto ad un ventenne, entrambi con una buona salute. Tuttavia, questi problemi possono essere risolti in modo molto individuale, adattando un piano nel suo complesso a ciascuno degli individui in questione in termini di formazione, requisiti nutrizionali e, in alcuni casi, l'uso di integratori alimentari. Vale anche la pena ricordare che la sostituzione ormonale con ORIENTAMENTO MEDICO può anche essere accurata nei casi di patogenesi.

il Il primo passo per ottenere buoni guadagni è la nutrizione e la formazione su misura, così come il riposo dei bisogni individuali dell'individuo in questione. Questa è la base per qualsiasi lavoro complementare. Dopo aver definito questi aspetti in un modo molto solido e praticabile, le ottimizzazioni iniziano ad entrare, sia in termini di allenamento che di dieta.

All'inizio, la formazione dovrebbe essere il più breve e possibile possibile. Non è necessario un lungo allenamento, a causa di problemi ormonali già menzionati, non possiamo dare "border" per il cortisolo o anche altri ormoni catabolici sono in salienza nel corpo. Quindi, all'interno delle tue possibilità, non aver paura di inserire il carico, l'intensità e le tecniche future in allenamento. Un individuo di età superiore ai 40 anni NON è un individuo incapace o predestinato a non sperimentare quanto può offrire il bodybuilding.

Alleato ad esso, l'alimentazione deve avere nutrienti che non sono solo nutrizionali, ma anche funzionali.. Vitamina D3, che ha effetti fondamentali sulla salute delle ossa ed è anche associata ad una maggiore produzione endogena di testosterone, alimenti ricchi di zinco , essenziale nella produzione di testosterone, che unisce infusi, erbe e tè nella vostra dieta e così via.

infine, dovrebbe contare su un'integrazione che può integrare non solo ciò che è difettoso nella vostra dieta, ma che può ottimizzare il metabolismo, favorendo così i guadagni. L'inserimento di integratori, come Vitamina D3, Beta-Alanina, ZMA, Acido D-Aspartico, Evodiamina, Bioperina, Acido arachidonico e Estratto di cartamo e molti altri esempi potrebbero essere buone opzioni per integrare queste ottimizzazioni. Certo, non dovremmo dimenticare gli integratori alimentari, come proteine ​​e amminoacidi, creatina, vitamine e minerali ed ecc..

il calcio e magnesio dovrebbe essere osservato in misura maggiore, soprattutto per le donne di quell'età. Questo perché, oltre alla decalcificazione ossea naturale nel corso degli anni, hanno ancora un forte impatto ormonale causato dagli estrogeni, il che aggrava la situazione, richiedendo ancora più cure.

Tuttavia, va ricordato che questa integrazione deve essere posizionata attentamente e rispettare alcuni protocolli. Molti, dopo aver scoperto questi supplementi, scoprono che semplicemente il consumo da parte del consumatore o le raccomandazioni della marca per l'uso, sono i protocolli più adeguati per ottenere i massimi benefici di questi, quando nella maggior parte dei casi non lo è. Inoltre, molti di questi integratori valgono la pena di essere megadosi efficaci. Questo è il caso per omega-3 che avrà effetti ergogenici con una fornitura di almeno 1600 mg di EPA / giorno, vitamina D3, che avrà effetti superiori a 4000IU / giorno e così via. Pertanto, è fondamentale ottenere buoni professionisti che possono prescrivere i migliori tipi di integratori per il caso specifico.

infine, alcuni casi possono richiedere la sostituzione ormonale. E la verità è che a questo punto la maggior parte delle donne naturalmente si preoccupa di questo aspetto, diverso dagli uomini che iniziano a preoccuparsi solo di questo punto quando la situazione è aggravata e avanzata. Alcuni casi richiedono la sostituzione degli ormoni androgeni, nel caso degli uomini, principalmente per stabilizzare l'asse, che ha una relazione forte non solo con le prestazioni fisiche e le qualifiche estetiche, ma anche con la salute. Ad esempio, bassi livelli di testosterone possono portare l'individuo a uno stato di irritabilità, depressione, demotivazione, perdita di interesse e altro.

Con queste osservazioni insieme a formazione e dieta organizzate e seguendo le precedenti raccomandazioni, sicuramente il successo è garantito.

conclusione:

Di fronte a tutto ciò che è stato citato, diventa chiaro ed evidente che non è solo possibile ma raccomandiamo che il bodybuilding non sia limitato a fattori legati solo alla salute e al condizionamento fisico. Molto più di questo, il bodybuilding può aiutare nei requisiti estetici, essendo quindi un alleato dell'autostima e un'arma potente nel raggiungere il suo obiettivo.

Naturalmente, concentrazione, disciplina e dedizione saranno commisurate ai guadagni che farai. Avere tutto bene dipende da te, indipendentemente dalla tua età!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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