Quando parliamo costruzione muscolare, non importa quale sia l'individuo, sicuramente cercherà le migliori forme, modi e, con metodi che possono ottimizzare i percorsi in modo che possa raggiungere il suo obiettivo nel modo più efficace, in modo che non solo ciò che è costruito diventa apparente, ma principalmente permanente. Quindi, tra le altre cose che si osservano, sapendo qual è l'ora del giorno in cui costruisci più muscoli è fondamentale concentrarsi su di esso per presentare buoni risultati.

Ma, dopo tutto, cos'è questo momento? Esiste davvero, o potremmo smembrarlo in altri momenti? Prima di ottenere la risposta a questa importante domanda, dobbiamo conoscere alcuni concetti di base, e in questo modo analizzeremo i principali momenti della giornata e raggiungeremo una conclusione.

soprattutto, conosci allora il due principali vie metaboliche generalizzazioni che governano il cammino di tutti i sistemi del corpo e che, di fatto, determinano ciò che ciascuno eseguirà delle funzioni. Pasme, da un microelemento, a ciò che conosciamo come macro e possiamo vedere gli occhi nudi.

il prima di loro è il via anabolico, o il via anabolismo. Quando parliamo di "anabolismo", quindi se è diffuso, allora immaginiamo che questo termine si riferisca al guadagno muscolare o anche alle sostanze sintetiche o meno che possono generare questo effetto. E, a dire la verità: questo può anche essere considerato anabolismo, anche se non definisce la parola. In questo modo, quando parliamo di anabolismo, stiamo parlando della costruzione, cioè dei processi relativi alle innumerevoli sintesi che si verificano nel metabolismo. Tra questi, possiamo citare come esempio, lo stesso costruzione muscolare, crescita dei tessuti, come ossa, epitelio e tutti gli altri, formazione di glicogeno muscolare ed epatico, formazione ormonale tra tutto ciò che riguarda il termine.

Tuttavia, anabolisar, anche se teoricamente solo benefico nel corpo, può anche essere dannoso, ad esempio quando ipertrofia prostatica o testicolare, ipertrofia delle cellule, generazione di noduli e / o tumori ecc..

il secondo di loro, è il via catabolico, o tramite catabolismo. E quando parliamo di catabolismo, il meno capito, se vuoi sapere di cosa stiamo parlando, e forse qualcuno potrebbe dire che questo è il "periodo in cui perdiamo i muscoli". Sebbene la perdita muscolare sia un processo catabolico, non esprime anche il significato della parola, che quindi dimostra il processo di degrado o semplicemente distruzione. Ad esempio, quando parliamo di perdita di ossa, quando parliamo del processo di distruzione delle cellule di difesa, tra gli altri, stiamo parlando di percorsi catabolici.

Nonostante questo, le vie cataboliche non hanno necessariamente solo un cattivo carattere nel nostro metabolismo, poiché processi come la trasformazione dell'ormone T4 senza efficacia in T3 con l'efficacia in alcuni tessuti periferici è fondamentale per la sua azione.

Sapendo quindi di differenziare questi concetti, resta da osservare il corso della giornata e, quindi, i processi che più si verificano l'uno o l'altro, decidendo così qual è il momento migliore per la costruzione muscolare, rendendolo un focus per la sua ottimizzazione.

il primo momento del giorno, infatti, non è quando ci svegliamo, ma piuttosto prima, dopo 0h (mezzanotte), cioè, mostrando come È importante dormire in questo momento.. Di solito, coloro che non lavorano di notte e alla fine invertire i periodi di luce e di notte, siamo ben nutriti dal corso della giornata, stiamo entrando in un inizio di relax per il riposo della nostra notte e, naturalmente, stiamo cominciando, dopo poche ore, a partire il rilascio di alcuni IMPORTANTI IPOTESI come GH e una buona quantità di testosterone pure. Inoltre, i livelli di insulina non tendono ad essere bassi come si potrebbe pensare, poiché se stiamo parlando di GH, parliamo di anabolismo e quindi parliamo anche di qualcosa che ha bisogno di energia. Pertanto, anche se PICOS di insulina può interferire con il rilascio di GH, mantenere i livelli relativamente stabili di questo ormone non è solo interessante, ma fondamentale per la sua efficacia nei tessuti bersaglio. Dobbiamo assumere, tuttavia, che dopo poche ore di sonno, dove ci siamo nutriti in precedenza, cioè anche per coloro che fanno questo pasto, iniziano anche a verificarsi i livelli ossidativi del periodo di digiuno, generando così processi catabolici. Supponiamo anche che se molti vogliono esercitare un buon sonno o almeno dormono "presto" al giorno d'oggi, il che può lasciare il fattore positivo del sonno ancora più svantaggiato.

Già il secondo momento che può essere considerato qui, è il momento in cui abbiamo avuto il nostro primo pasto. Così, dopo 8 ore di teoria sonno, abbiamo un relativamente bassi livelli di glucosio con alti livelli di aminoacidi ossidativi, ormoni come il cortisolo e glucagone cominciando a sovrapporsi gli altri ormoni anabolizzanti, ecc Molti dicono spesso che questo è un pasto in una "finestra di opportunità", poiché il corpo tenderà a digerire rapidamente e ad assorbire i nutrienti disposti dalle sue necessità. In un certo senso, questa velocità potrebbe anche essere più alta, ma pensiamo insieme: se questa è una finestra di opportunità, allora dovremmo prendere in considerazione uno stimolo precedente, e questo è stato il digiuno. In questo modo, quindi, sarebbe coerente considerare di andare senza cibo solo per aprire una finestra di opportunità? Certamente no. Pertanto, più di una forma di costruzione muscolare, il il primo pasto è più efficace nel ritirare il corpo da un intenso stato catabolico (e vale la pena sottolineare l'intenso, quindi, il digiuno fisiologico è catabolico) per un anabolico.

Durante il giorno, quindi, passiamo alcune ore del giorno a digiunare ea volte prepariamo i pasti che possono essere digeriti in molte ore a seconda della sua composizione. Così, infatti, abbiamo trascorso molto tempo in fluttuazioni metabolici catabolici in periodi (fisiologica digiuno) e anabolizzanti (tempi postprandiale, di solito) e pertanto non può dire che l'una o l'altra è più o meno incline o maggiore.

in terzo momento, è importante evidenziare il momenti precedenti e venendo alla formazione. Prima dell'allenamento, cerchiamo di lasciare il corpo in uno stato anabolico, cioè nutrire e integrare. Pertanto, nei momenti di allenamento, l'intenzione principale non dovrebbe essere solo quella di evitare il catabolismo, come molti pensano, ma di evitare il livello corretto. Questo perché, dobbiamo ricordare che, come detto, non tutti i processi catabolici sono malvagi. Pertanto, è fondamentale, ad esempio, che generiamo determinati livelli ossidativi nel muscolo durante l'allenamento in modo che attraverso questo stimolo (quindi diverso dal sonno, possa essere considerato uno stimolo) per la successiva sovracompensazione e quindi l'anabolismo muscolare. Ma questo avverrà solo, ovviamente, con a alimentazione corretta dopo l'allenamento, che, quindi, è un momento successivo molto importante, nel quale dobbiamo prendere il corpo dallo stato catabolico, fino all'anabolismo. Questo momento, tuttavia, non viene più utilizzato come una "finestra delle opportunità", poiché gli impatti e gli effetti dell'allenamento possono durare per giorni. Ovviamente quindi, il momento post-allenamento a cui mi riferisco è più lungo di quanto si possa pensare. Quindi, possiamo dire che tutti gli altri pasti che vengono dalla formazione sono anche estremamente rilevanti, non rendendo questo momento il più anabolico del giorno, ma piuttosto un altro momento in cui le sintesi possono essere aumentate.

Quindi dobbiamo credere che il importante e importante ultimo momento della giornata, è quando ci prepariamo per dormire, nutrire noi, entrando in uno stato di rilassamento e quindi entrare in un flusso anabolizzante che ci permetterà di ottimizzare il nostro durante la notte la riparazione dei tessuti, ma soprattutto, riposare il corpo e la mente, che sono fattori chiave per una buona sviluppo muscolare. Tuttavia, nonostante tutte queste sintesi, eventuali errori di energia possono verificarsi, dal momento che il lungo periodo di digiuno abbiamo trascorso nel sonno, quindi può rendere questo evento catabolico.

Ah ... È già uno scherzo.!

Quindi non c'è più momento anabolico nel giorno?

Bene, come abbiamo potuto vedere, il dinamismo del metabolismo è costantemente visualizzato nel corpo, rendendo equilibrati tutti i processi governati. Per esempio: quando si parla di digiuno, in teoria questa è una cosa che i suoni male e catabolico, ma è fondamentale che durante alcuni periodi, i livelli di insulina stabilire, non causando la resistenza all'insulina, un eccessivo accumulo di grasso corporeo, tra altri. Inoltre, è attraverso di esso che iniziamo processi correlati alla lipolisi e ad altri. Se il metabolismo fosse probabilmente regolato in qualsiasi momento dall'insulina da sola, allora avremmo persone che erano eccessivamente grasse, avremmo molti problemi di salute e sarebbe probabilmente impossibile avere una vita normale.

Quindi quello che voglio dire è quello non c'è momento che possa essere considerato "il più anabolico". E sì, possiamo concludere che tutto il cibo è abbastanza importante per propiziare l'anabolismo. Ci sono sì, alcuni momenti che giocano un ruolo più fondamentale per il mantenimento dello stato di anabolismo e questi sono: primo pasto, pre-allenamento, post-allenamento e pre-sonno, come descritto nell'articolo. Quindi tieni gli occhi aperti su ciò che stai ingerendo in questi momenti.

Quindi, programmati sempre ogni giorno. Stabilisci le routine e costringiti a seguirle nel modo più accurato possibile.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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