Innanzitutto, prima di iniziare l'argomento, mi scuso per il titolo. È prudente precisarlo no è una ricerca efficace di ciò che è considerato il 10 più grandi miti nel bodybuilding. Tuttavia, con qualche esperienza che ho, ho scelto i 10 miti che vedo di più nello sport. E oggi, vediamo cosa succede dietro di loro.

Probabilmente dovresti avere qualche domanda per conoscere un precetto sbagliato che hai sentito in bodybuilding, correggere? Bene, incontra oggi il più grande miti di bodybuilding!

Indice dell'articolo:

  • 1 - Il bodybuilding è solo per coloro che vogliono rimanere grandi, definiti e muscolosi
  • 2 - Il bodybuilding non può essere eseguito da bambini sotto i 16 anni di età.
  • 3 - Il bodybuilding non può essere eseguito dagli anziani, dai pazienti con malattie e dalle donne in gravidanza.
  • 4 - Più sono e meglio è
  • 5 - Gli esercizi gratuiti stimolano di più, quindi si dovrebbero usare solo loro
  • 6 - Dimagrimento aerobico e aumento di peso con aumento di peso
  • 7 - Allenare lo stesso muscolo più volte fa ottenere buoni risultati in esso.
  • 8 - Il bodybuilding può facilmente causare lesioni.
  • 9 - Ho bisogno di una palestra estremamente attrezzata per ottenere risultati
  • 10 - Gli uomini allenano braccia e gambe femminili

1 - Il bodybuilding è solo per coloro che vogliono rimanere grandi, definiti e muscolosi

Ovviamente un mito che circonda molte persone, in particolare le donne. Il bodybuilding oggi ha gli obiettivi più diversi. In realtà, obiettivi che non sono nemmeno immaginati dai laici come il dimagrimento, la crescita ossea nella pubertà e altri.

Tuttavia, il bodybuilding può essere mirato al pubblico più eterogeneo e non mira a costruire orchi e persone estremamente muscolose. In effetti, ciò che definirà la differenza nel risultato finale è la dieta stessa e il metodo di allenamento appropriato per ciascun obiettivo.

2 - Il bodybuilding non può essere eseguito da bambini sotto i 16 anni di età.

Un altro grande mito è l'impossibilità di minori di 16 anni eseguendo la pratica del peso alla tesi che ostacolano il muscolo, la crescita delle ossa e che sarebbe stato molto più facile dare qualsiasi tipo di pregiudizio. sciocchezza!

Dall'età di 5 anni il bambino ha già condizioni ossee per la pratica del bodybuilding. In effetti, è molto più sicuro di sport come la ginnastica, il calcio e persino il nuoto che hanno dimostrato di avere atleti puberali con ritardo di crescita. Pasme, ma è vero.

L'esercizio resistente fornisce anche stimoli ormonali positivi per la crescita ossea e muscolare, oltre a sviluppare coordinazione neuromotoria e stabilità nei muscoli e nei tendini.

Infine, va notato che la pratica dovrebbe essere accompagnata, ovviamente da un professionista qualificato perché, con cattive pratiche, allora si diventa uno sport dannoso.

3 - Il bodybuilding non può essere eseguito dagli anziani, dai pazienti con malattie e dalle donne in gravidanza.

Un'altra grande assurdità! In realtà, non vi è alcuna base per questo. Lo sforzo fisico dovrebbe essere relativo e coerente con gli obiettivi e le condizioni di ogni individuo. Logicamente, dovrebbe avere follow-up medico, nutrizione e terapia fisica, al fine di ottimizzare il lavoro all'interno del bodybuilding dimostrato di aiutare nel trattamento di malattie come il diabete, le malattie cardiovascolari, il motore, in fisioterapia, forza per gli anziani e donne incinte, flessibilità, ecc.

4 - Più sono e meglio è

Forse è il più grande errore dei bodybuilder principianti. Peccare per eccesso può non essere necessariamente dannoso per tutti gli individui, ma per la maggior parte lo è, specialmente quando non si ha una dieta coerente e adeguata.

Un allenamento eccessivo con una ricerca rapida dei risultati può portare a lesioni gravi, allenamento eccessivo e scarso sviluppo.

Ricorda che il modo migliore per stimolare il muscolo non è con l'ipertrofia sarcoplasmatica ma con ipertrofia microfibrillare. Inoltre, l'effettiva crescita si verifica nel resto, attraverso la dieta piuttosto che un allenamento con più di 60 minuti in cui gli ormoni catabolici come glucagone e cortisolo sono alti nel corpo.

5 - Gli esercizi gratuiti stimolano di più, quindi si dovrebbero usare solo loro

In alcune parti, forse c'è qualche base in questa affermazione. Ma non dovremmo mettere una cosa al posto dell'altro.

Ovviamente, gli esercizi liberi stimolano non solo i muscoli principali, ma anche gli ausiliari e gli stabilizzatori. Inoltre, il sistema neuromotorio è molto più attivo.

Tuttavia, esercizi isolati e le macchine sono anche efficaci, in quanto fornisce la stabilità in singoli casi si esibiranno l'ultima serie di formazione o addirittura per isolare meglio un gruppo muscolare.

Impara a unire entrambi i tipi di esercizi.

6 - Dimagrimento aerobico e aumento di peso con aumento di peso

Una grande sciocchezza di solito espressa in riviste di fitness. È dimostrato che il bodybuilding aiuta effettivamente a perdere peso non solo dal dispendio calorico nel sito di allenamento, ma anche dal dispendio calorico per la ricostruzione del tessuto muscolare micro-infortunato dopo l'allenamento (che non è il caso degli esercizi aerobici). ormoni stimolanti come GH, efficaci nel bruciare la cellula adiposa ... Inoltre, un breve allenamento di bodybuilding, conferisce che la massa muscolare viene mantenuta o aumentata, trasformando i muscoli e permettendo l'uso del grasso corporeo, eliminandolo.

Il peso guadagnato, forse nel bodybuilding, rappresenta in equilibrio, ma non negli occhi. A proposito, a chi importa avere 200 kg con un corpo scultoreo del 5% di grasso? Preferisco avere un corpo flaccido da 50 kg, con pancia, pelle e molto più grasso?

7 - Allenare lo stesso muscolo più volte fa ottenere buoni risultati in esso.

Seguendo la stessa logica di allenamento eccessivo, non dare riposo a QUALSIASI gruppo muscolare, sarà dannoso e potrebbe causare insuccesso della crescita, lesioni e allenamento eccessivo.

8 - Il bodybuilding può facilmente causare lesioni.

Aspetta! Se stiamo parlando di bodybuilding, questo è solo un grande mito. Il bodybuilding, quando fatto bene, difficilmente causerà alcun tipo di infortunio. In effetti, rafforzerà il corpo in modo che non accada. Tuttavia, se stiamo parlando di sconsideratezza e inversioni ...

9 - Ho bisogno di una palestra estremamente attrezzata per ottenere risultati

No, decisamente no.!

Ovviamente, avendo opzioni di dispositivo e un buon ambiente, contribuiscono a uno sviluppo migliore. Ma allenarsi in luoghi semplici (anche nel modo più primitivo possibile) non è una scusa per non fare buoni guadagni.

Prendiamo l'esempio del bodybuilding dagli anni '40 agli anni '70: non avevano grandi stereo, né macchine all'avanguardia. Anche così, hanno costruito corpi storicamente ricordati.

10 - Gli uomini allenano braccia e gambe femminili

Continuando la frase, "la proporzione rimane dove?" Concentrarsi su un raggruppamento muscolare non significa rinunciare ad altri o semplicemente non riuscire ad allenarli. Il corpo ha bisogno di essere completamente allenato e rinunciare ad alcuni gruppi è imprudente e spericolato con proporzione e simmetria. Inoltre, ricorda che allenando tutto il corpo, stimoli completamente la sintesi proteica. Cioè, puoi stimolare la sintesi proteica (muscolare) nelle braccia eseguendo lo squatting libero, per esempio.

conclusione:

Il bodybuilding esiste da anni e abbastanza a lungo da far esistere molti miti.

I miti non cessano di esistere, ma è importante che noi sappiamo esattamente cosa stiamo praticando in modo da ottimizzare non solo il nostro lavoro, ma sapendo quello che stiamo facendo, in modo da far crescere lo sport che è ancora un po quando sotterraneo in Brasile.

Ricorda che la conoscenza è la più grande arma che possiamo avere contro la nostra stessa distruzione!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!