Togliti la camicia e guardati allo specchio. Sei meglio di quanto eri qualche mese fa? Sii onesto.

Ora controlla il tuo allenamento.

Le accuse aumentano? Stai facendo più ripetizioni con il carico massimo rispetto al mese scorso ?

Se le cose non stanno andando bene, probabilmente sei su un altopiano.

E nessun problema.

Questo succede a chiunque si sia allenato da tempo.

Ma per rompere la stagnazione non è sufficiente continuare stesso cose e si aspettano nuovi guadagni per cadere dal cielo. È tempo di fare un cambiamento drastico nella routine e interrompere questo altopiano il più rapidamente possibile.

Incontra la serie di 50-100 ripetizioni

Uno dei modi più intensi e veloci per rompere gli altipiani è creare serie da 50 a 100 ripetizioni.

L'idea è semplice..

Prendiamo, ad esempio, una serie con 50 ripetizioni:

  1. Seleziona un carico che ti permetta di fare circa 25 ripetizioni in buona forma in un determinato esercizio (composto o isolato);
  2. Ora esegui i primi 25 ripetizioni e riposa per 15 secondi;
  3. Fai un altro paio di ripetizioni - contando da 25 - e quando non puoi farlo, riposa per altri 15 secondi;
  4. Continua a utilizzare tutti i set necessari fino a un totale di 50 ripetizioni.

Puoi comunque andare oltre, eseguendo da 70 a 100 ripetizioni, ma estendendo ora il resto tra ciascuna "sotto-serie" a 20 secondi.

Un altro modo interessante e alternativo per eseguire 100 ripetizioni:

- Esegui le prime 40 ripetizioni
Riposa per 60 secondi
- Esegui altre 30 ripetizioni
Riposa per 30 secondi
- Esegui altre 20 ripetizioni
Riposa per 10 secondi
- Esegui i restanti 10 ripetizioni

Quando e come usare questa tecnica ?

Questa tecnica dovrebbe essere usata sporadicamente (raramente) e solo come a finitore di allenamento.

Ad esempio, allenare le gambe normalmente, cercando di aumentare i carichi, curando l'intensità, cioè il modo in cui dovrebbe essere fatto e dopo Finisci, fai le 100 ripetizioni usando un esercizio a tua scelta.