Raggiungere il successo nella vita non è affatto facile, e questo include aspetti legati al bodybuilding e all'attività fisica in generale. Questo perché, oltre alle difficoltà incontrate naturalmente nei protocolli successivi e nell'organizzazione quotidiana, contiamo ancora sull'individualità di ogni corpo, cioè con le forme che ognuno reagirà secondo lo stimolo dato ad esso..

Nel frattempo, molte persone si arrendono senza o hanno iniziato. Questo perché, vedono ogni cosa con maggiori difficoltà di quello che possiedono e, di più: la maggior parte di queste persone ha effettivamente la pigrizia per cercare di ottenere i risultati desiderati, che siano estetici o legati alla salute. Indipendentemente da ciò, sappiamo che se non ti muovi e non vai dove, cercando i tuoi adattamenti e soprattutto cercando di avere successo in quello che fai, i risultati non arriveranno..

Tuttavia, sapendo che nulla di tutto questo è facile, oggi lavoreremo con dieci suggerimenti importanti che ti aiuteranno a ottenere risultati in modo efficiente. Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • 1 - Promuovi degli snack durante il giorno
  • 2 - Trasporta i tuoi pasti
  • 3 - Se devi scegliere di mangiare fuori casa, cerca le opzioni più sane
  • 4 - Bere una buona quantità di liquidi e idratare adeguatamente il corpo.
  • 5 - Sii consapevole di quanto (e cosa) mangi
  • 6 - Fai tutto nel migliore dei modi
  • 7 - Esercizio anche se fuori dalla palestra
  • 8 - NON dimenticare MAI la salute mentale
  • 9 - Aiuta la tua famiglia ad avere anche buone abitudini
  • 10 - Esegui attività fisiche con la tua famiglia e persone vicine

1 - Promuovi degli snack durante il giorno

Sappiamo che, secondo le attuali linee guida scientifiche, la perdita di peso non è influenzata dal numero di pasti al giorno, ma dal bilancio energetico della dieta. Tuttavia, sappiamo che i processi mTOR (responsabili della sintesi proteica) si verificano meglio con stimoli costanti ed equilibrati. Inoltre, il controllo dell'appetito può essere mantenuto anche con pasti più frequenti.

Tuttavia, non tutti hanno la disponibilità e la pazienza di alimentarsi come dovrebbero in ogni momento. In questo caso, possiamo pensare alle alternative in modo che possano almeno ingerire qualche tipo di cibo sano quando necessario. Quindi, presto pensiamo "Snack" o "piccoli snack" che può essere intervallato tra i pasti principali con cibi veloci e pratici che possono essere molto gustosi in modo strategico, soddisfacendo i bisogni eccessivi di dolci o altre schifezze che molte persone mangiano quotidianamente.

Che ne dici di alcuni frullati di proteine, per esempio? Oltre ad essere altamente nutrienti e vantaggiosi per la massa muscolare, possono ancora aiutare nel desiderio di mangiare dolci in quanto sono naturalmente addolciti. Tuttavia, per quanto riguarda le proteine, puoi optare per barrette proteiche o altri cibi pronti a base di proteine ​​come budini, biscotti, brownies tra le innumerevoli altre opzioni che arrivano anche in GOMMA IN GOMMA! Oggi il mercato ha molte opzioni e prezzi relativamente interessanti.

Se non vuoi integratori, a ragion veduta, puoi optare per piccoli panini con prosciutto magro e formaggio bianco, ad esempio, puoi optare per una frittella con albume d'uovo e farina d'avena o qualcosa di più gustoso del tipo.

Ancora, si può rendere il tuo pasto con grandi fonti di grassi come l'olio (noci, noci, mandorle, nocciole, macadamia, ecc) con avocado, cocco e altri naturali.

L'importante è sempre da sfamare e, con creatività e praticità. Dovresti fare questo, non solo per promuovere il cibo per il tuo corpo, ma, così non ti riempiono di "dieta". Quindi prova anche a variare le forme di snack in modo da non mangiare sempre la stessa cosa, e in cambio fornisci una maggiore gamma di nutrienti al tuo corpo.

2 - Trasporta i tuoi pasti

Sappiamo che quando non siamo avvertiti, la tendenza è improvvisare. Tuttavia, non è sempre possibile improvvisare con la qualità e, anche quando lo è, la vera opzione è sempre la migliore. Tuttavia, molti sono quelli che insistono nell'andare in contropiede senza trasportare i propri pasti. E alla fine, quando arriva il momento di mangiare, sia per fame che per pianificazione alimentare, sono soggetti a mangiare ciò che è disponibile in quel momento. Il problema è che ciò che è disponibile non è sempre interessante, soprattutto quando si tratta di consumo di proteine, perché è molto più facile mangiare grandi quantità di carboidrati e grassi con ciò che viene venduto per strada e nella maggior parte degli stabilimenti che per ottenere buone quantità proteine ​​e, naturalmente, qualità. Inoltre, questi alimenti venduti nella maggior parte dei luoghi hanno livelli di sodio orribili, conservanti e coloranti eccessivi. Un altro punto da tenere a mente è che non è possibile misurare ciò che si sta mangiando, qualitativamente e quantitativamente. Ad esempio, non sai, per quanto salutare sia la preparazione di un posto, come viene preparato quel cibo (se prendi l'olio, se prendi un composto calorico, ecc.), Non dovrai misurare quanto dovresti mangiare in grammi, cioè, dovrai rischiare l '"olhômetro", che è una cattiva opzione, quindi corri il rischio di mangiare molto di più o molto meno di quanto dovresti.

Il trasporto dei pasti non richiede NULLA COMPLICATO o con una logistica elaborata, inoltre prepara il tuo pasto in anticipo, mettilo in un contenitore (termico o meno, a seconda del cibo e delle preferenze) e semplicemente mangiare quando necessario. Ovviamente, se non si ha disponibilità di prendere sempre cibo stesso (riso, fagioli, carne, uova, ecc) a volte si può optare per un buon pane spuntino naturale con pollo triturato e un qualche tipo di salsa all'interno o qualcosa.

Molte persone si vergognano di portare il bollitore da qualche parte, ma, onestamente, la vergogna dovrebbe avere coloro che non sono abbastanza disciplinati per farlo.

Senza dubbio, il trasporto dei pasti è fondamentale per garantire buoni risultati!

Suggerimento: Se hai difficoltà con la preparazione quotidiana di tutti i vostri pasti, prepararli in un giorno della settimana e congelarli. Ancora, è possibile scegliere di congelare le miscele, che di solito sono più complesse e che richiede tempo per fare e preparare solo la piastra di base il giorno, come il riso, fagioli, patate e pasta. In caso contrario, è possibile utilizzare miscele veloci come una bistecca o pollo alla griglia, una frittata o qualcosa, allora si può lasciare le piastre di base già pronta e preparare solo miscele appena sfornati su, optando per il meglio che vi piace di più, al momento.

3 - Se devi scegliere di mangiare fuori casa, cerca le opzioni più sane

Certo, accadono eventi imprevisti e non possiamo dire che sono loro a ostacolare i nostri risultati perché sono casi sporadici, non frequenti. Quindi quando succede alcuni imprevisti e devi mangiare fuori di casa, questo è dentro ristoranti sani. Oggi, sempre più spesso la maggior parte di loro si prende cura dei loro preparativi o fornisce anche preparativi specifici per coloro che desiderano una dieta più sana: insalate, grigliate, riso integrale e altre combinazioni. Anche alcuni luoghi non specifici si stanno già scambiando cibi fritti per arrosti, cibi con alto contenuto di sodio da alcuni con livelli più bassi e così via.

Queste opzioni, infatti, non sono sempre le più economiche, tuttavia, sicuramente la tua salute e i risultati non hanno prezzo, quindi vale la pena investire!

4 - Bere una buona quantità di liquidi e idratare adeguatamente il corpo.

Sappiamo che l'assunzione di liquidi è essenziale e che non dovremmo MAI rimanere nei livelli di disidratazione, poiché ciò può avere conseguenze a breve, medio e lungo termine.

Bere liquidi, in primo luogo, va direttamente all'incontro con l'acqua ingerita, poiché questo è il principale composto della vita. Tuttavia, concludiamo che non solo l'acqua è conveniente per il corpo, né, né solo l'acqua, dobbiamo vivere (anche se, di nuovo, deve essere il liquido che è più nella nostra dieta).

Tuttavia, è importante mescolare alcune altre bevande che potrebbero anche avere azioni funzionali nel corpo. Ad esempio, alcuni tè e infusi (calde o fredde), che aiutano nella purificazione del corpo, una sorta di bevanda senza zucchero, e preferibilmente con dolcificanti come sucralosio (aspartame evitando così, che è il più dannoso per il corpo) o addirittura il caffè, che è ricco di caffeina e ha proprietà lipolitiche ed energetiche per il corpo può essere buone opzioni.

Vari tipi di bevande può essere interessante integrare l'acqua e naturalmente garantire un'adeguata idratazione all'organismo. Tuttavia, ricordare che se si sta mangiando molti liquidi, deve fare attenzione alla perdita di livelli di elettroliti, in particolare nelle urine. Così, è altamente auspicabile che si guarda l'assunzione di questi nutrienti nella dieta, non trascurando di sodio, potassio, calcio e altre sostanze nutritive, tra cui alcune vitamine (soprattutto solubili in acqua, come complesso B).

5 - Sii consapevole di quanto (e cosa) mangi

Molte persone commettono l'errore di confondere tutto con il sinonimo di "mangiare". Ciò è dovuto al fatto che mangiano quando sono tristi, mangiano quando sono felici, mangiare quando sono arrabbiati, mangiare quando sono frustrati, mangiare quando non hanno nulla a che fare, mangiare quando sono ansiosi, mangiano quando sono interessati, mangiano perché è freddo, mangiare quando piove , mangia guardando un programma televisivo o un film, mangia perché sono con gli amici ... Comunque ... vivi per mangiare!

Si scopre che il cibo è essenziale per la vita, ma se vivi per cibo, stai sicuramente commettendo un grosso errore! Il cibo deve soddisfare bisogni fisiologici, non emotivi e / o sociali. E se lo sta facendo, sicuramente aumenterai di peso. Non a caso anche le persone obese dovrebbero essere trattate psicologicamente..

Essere consapevole di ciò che mangi è fondamentale non aver paura quando il danno è fatto, quindi, è fatto un po 'in un po'. Tutto quel "piccolo" che fai ogni giorno, rifletti su "molto" quando è cumulativo. Quando ti rendi conto, forse è troppo tardi..

È particolarmente importante che a volte smettiamo di mangiare qualcosa in quel momento di furia o frustrazione per guardare domani allo specchio e vedere risultati migliori.

Mangiare in coazione senza un'adeguata consapevolezza e soprattutto confondere l'alimentazione con altre cose aumenterà sicuramente le possibilità che tutto vada storto sia nel fisico, ma soprattutto nella salute che si riflette anche in esso.

Quindi misura bene i tuoi cibi, li appesantisce, vedi i modi più sani per prepararli, trova le migliori fonti disponibili sul mercato, conosci le proprietà di base di ciascuno di essi, combina una grande varietà di cibi nella tua dieta ... Fai un un buon vantaggio in termini di costi di questi alimenti e quindi continuano sempre una progressione nei loro risultati.

6 - Fai tutto nel migliore dei modi

Quando hai studiato, sapevi che se non studiavi o almeno prestavi attenzione in classe, ti sbaglieresti negli esami, vero? Eppure, tu sai che se non fai bene i tuoi doveri sui cittadini, danneggi te stesso e la società che ti circonda. Se non fai bene il tuo lavoro, sarai svantaggiato nel mercato del lavoro e in pochissimo tempo finirai per finire la tua carriera sconfitta o frustrata. Fare del tuo meglio è un passo fondamentale nella vita.!

Quando il soggetto è sano, senza dubbio, la nostra maggiore attenzione deve essere rivolta ad esso, perché senza la salute non puoi fare assolutamente nulla, incluso ottenere risultati estetici. Tuttavia, quando parliamo di estetica, dobbiamo anche avere un'attenzione speciale, perché il corpo ha una grande facilità di adattarsi agli stimoli e di "adattarsi", sia in termini metabolici che fisici. Ad esempio: immagina di essere mancino e spezzare il braccio destro. Forse, non avrai troppe difficoltà mentre sei intonacato da quando sei mancino e continuerai a usare la tua mano molto tranquillamente. Tuttavia, rimuovendo l'intonaco, noterai una piccola atrofia muscolare sul lato destro, cioè se rimani per un tempo considerevole. Se il tempo è breve, i danni sono minori, ma anche esistenti. Ciò è dovuto al fatto che il corpo usa la legge di uso e disuso, cioè ciò che non viene usato, è degradato.

A pensarci, se non diamo sempre il massimo, la tendenza è che il corpo non risponda come vogliamo. E forse questa è una delle ragioni per cui le persone smettono di produrre risultati molto facilmente. Quando iniziamo ad allenarci, i risultati sono relativamente facili, ma diventano più difficili con il passare del tempo.

a cercare sia la salute che i risultati estetici, sei soggetto a due fattori principali: dieta e allenamento. Senza una dieta equilibrata e individualizzata, non puoi ottenere substrati sufficienti per la tua salute, che diranno per i risultati estetici. Ma quando si tratta di allenamento, se non è appropriato, non puoi mantenere buoni livelli di attività fisica che sono essenziali per la tua salute, e non puoi cambiare il tuo corpo e le sue capacità.

Quindi, non lo troviamo, dato che alcuni spesso lo considerano una dieta al 50% e un allenamento del 50%. Questo è un grande mito di persone che vogliono giustificarsi di essere "più o meno" nelle cose. È una dieta al 100%, un allenamento al 100% e, aggiungo un altro elemento: il 100% di dedizione e forza di volontà. Dovremmo fare tutto nel miglior modo possibile, fornendo il più possibile al nostro corpo.

7 - Esercizio anche se fuori dalla palestra

Senza dubbio, il posto migliore per eseguire cambiamenti corporei è in palestra o in palestra. Questo perché, puoi lavorare non solo per il bodybuilding, ma, approfitta delle numerose classi che vengono fornite oggi come nuoto, combattimenti, spinning, indoor run, aerobox e molti altri. Inoltre, hai il supporto di professionisti che possono aiutarti a non rovinare i tuoi allenamenti e gestirli correttamente.

Tuttavia, molte persone non possono permettersi una palestra o siamo spesso fuori dalla nostra palestra per un lungo viaggio o altro. Tuttavia, questo NON E 'SCUSTO PER ESERCIZI FISICI NON PRATICI!

È del tutto possibile praticarli in aperto. L'aerobica può essere fatta all'aperto in un parco di gare, per strada o anche in qualche paese. L'allenamento di resistenza, a sua volta, può anche essere fatto nei parchi (molti anche oggi hanno alcune attrezzature semplici) con il proprio peso corporeo. In effetti, è possibile eseguire esercizi molto più difficili di quelli con pesi, propriamente detti.

Puoi anche optare per altre alternative come lo stretching, che può essere fatto ovunque, puoi combinare un "nudo" con gli amici e, se non ti piace il calcio, puoi optare per altri sport come pallavolo, pallacanestro, pallamano, tra gli altri molti.

Non hai grandi colleghi? Che ne dici di portare il tuo cane in strada per correre o addirittura camminare? Se sai come pattinare, andare in bici o qualcosa del genere, queste sono anche opzioni eccellenti che possono aiutarti nelle attività aerobiche.

L'importante è spostarti sempre! Non essere mai inattivo, perché, come già detto, il corpo inizia a scartare tutto ciò che non è usato.

un po ' consigli per l'esercizio che può essere fatto fuori dalle accademie:

  • Squat con il proprio corpo;
  • Passa in profondità (l'uso aumenta se si vuole ostacolare);
  • Profondità statiche (senza lasciare il posto);
  • Immersioni / Parallelo;
  • Loop in casse (attenzione a prendersi cura della propria sicurezza!);
  • Ad esempio, plantare si piega con il proprio corpo in qualche passo;
  • Scale rampicanti e discendenti (eccellente esercizio aerobico);
  • Barre fisse;
  • Sit-up tradizionali nel terreno;
  • Elevazione delle gambe (per il basso addome) nel terreno, paracadute o in barre parallele;
  • Rotazioni del bracciale, per rafforzare questo importante gruppo muscolare;
  • Rinforzo al suolo.

8 - NON dimenticare MAI la salute mentale

È ovvio che la salute fisica è di fondamentale importanza per la qualità della vita e anche per la salute mentale e, tenendo conto della sua importanza, non possiamo mai essere negligenti con essa.

il la salute mentale comprende molti aspetti: In primo luogo, il modo in cui percepiamo le cose, che è il più importante. Se non ti senti capace, non sentirti competente e non allo stesso livello degli altri, con le tue qualità e difetti, avrai sicuramente difficoltà a confrontarti con il mondo.

Ma per essere in pienezza con te stesso, è essenziale che ti prendi cura di tutti gli aspetti della tua vita sociale: interagire con persone diverse, uscire con i tuoi amici, stare insieme con la tua famiglia, giocare con i tuoi più vicini, tra l'altro gioca un gioco divertente con un gruppo di amici.

La salute mentale riguarda tutto ciò Per quanto riguarda l'apprendimento, o da ciò che ascoltiamo, da ciò che leggiamo, da ciò che guardiamo o qualunque cosa. Se usiamo buone letture, impariamo di più. Se usiamo una buona programmazione televisiva, possiamo tenere le nostre menti attive per gli eventi del mondo. E, naturalmente, se siamo in ambienti che forniscono questo, avremo risultati ancora più positivi.

Non vi è ancora alcuna contestazione sul fatto che alcune delle azioni che intraprendiamo nella nostra vita quotidiana si riflettono direttamente sui problemi mentali: se voi, ad esempio, siete a dieta in ogni momento e non la lasciate per niente e vi ferite, influenzare se stesso. Pertanto, a volte è necessario "attenersi alla dieta". Se lavori duramente, hai bisogno di un po 'di tempo libero. Se hai voglia di mangiare qualcosa e diventare troppo deprivato, anche questo non è bello, quindi è interessante che tu supponga anche che tu voglia.

A volte devi essere un po 'più leggero con i tuoi atteggiamenti e con te stesso. Devi capire che sei un essere umano e che non solo vivi il fisico. Viviamo oggi in quello che chiamiamo monismo, cioè dell'unione di corpo e mente in modo inseparabile. Tenendo conto di ciò, una buona mente rifletterà su un buon corpo.

In generale, la salute mentale riguarderà tutto ciò che fai al di fuori dell'accademia, e migliori sono questi atteggiamenti, migliore è la mente che, di conseguenza, controlla anche le prestazioni del corpo.

9 - Aiuta la tua famiglia ad avere anche buone abitudini

Quante volte hai rinunciato a una dieta perché nessun altro nella tua famiglia ha seguito? E quante volte hai bloccato la dieta, danneggiando un qualche risultato perché ti mancava un cibo o perché c'erano solo opzioni malsane nella tua casa? Quante volte hai mangiato da solo senza aver semplicemente voluto "fare social" tra i tuoi familiari? Ai genitori: quante volte hai dovuto cambiare un buon piatto di cibo per uno spuntino in una catena di fast food nei centri commerciali per accompagnare i tuoi figli?

Bene, la nostra famiglia parla delle persone che ci sono più vicine. Pertanto, non possiamo ignorare la sua importanza, tuttavia, non possiamo farci del male. Quindi la forma è prova a manipolare le cose secondo il nostro favore. E come farlo? Beh, che ne dici di iniziare a inserire buone abitudini nella tua famiglia? Acquista cibi più sani, educa i bambini presto a mangiare bene e correttamente. Evita le cianfrusaglie come cibi fritti o cibi elaborati mega. Inizia a mettere più liquidi, specialmente acqua nella tua routine e nella tua famiglia, e a sua volta taglia le bibite e il nettare.

Ci sono piccoli atteggiamenti che possiamo fare ogni giorno e che riflettono molto sul modo in cui saremo prima degli altri. Se più persone seguono buone abitudini, diventa più facile seguire le stesse abitudini, scappando dai problemi e fornendo il benessere comune.

10 - Esegui attività fisiche con la tua famiglia e persone vicine

Da quanto tempo non esci con i tuoi figli a correre per strada? Da quanto tempo vai in bicicletta con la tua ragazza in una coppia romantica come ai vecchi tempi? E, quando è stata l'ultima volta che hai portato i tuoi genitori più grandi a camminare in un parco o in una piazza e suonare qualche discorso esterno?

Le piccole attività possono coinvolgere la famiglia, che le rende più produttive, interattive e, soprattutto, rende la famiglia unita facendo cose buone e fornendo benessere l'una all'altra. Possono o non possono essere fatti all'interno della palestra.

Possiamo praticare infinite attività fisiche con la famiglia fuori dalla palestra: dai giochi, alle famiglie più numerose, alle piccole passeggiate per le famiglie più piccole. L'importante è che, in un modo o nell'altro, ci sia un'attività fisica e questo è molto vantaggioso per la loro salute e anche per loro.

Eppure, anche all'interno della palestra, puoi scegliere di prendere i tuoi più vicini. Forse, motivali a vedere che sono capaci di affrontare quello che è un critico per molti. Forse mostrando nuove classi che fuggono al bodybuilding tradizionale, mostrando altre attività che sono possibili tra le altre opzioni, rendi ancora più facile.

conclusione:

Una vita sana richiede molti punti, fisici, mentali e sociali. Ognuno di loro con la dovuta importanza e, soprattutto, che uniti può portare i buoni risultati.

Tuttavia, questo sarà possibile solo se tu, in effetti, li fai e, soprattutto, tieni presente che devono essere costanti, cioè devono diventare abitudini nella tua vita.

Pertanto, ricorda che la salute a è fondamentale nella vita e che senza di essa nessun altro piano sarà pesantemente compromesso.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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