il pasto post allenamento è considerato da molti il ​​pasto più importante della routine di un bodybuilder. Tuttavia, deve essere tutti i pasti hanno uguale importanza, perché rappresentano tutti parte di una pianificazione che è ben strutturata e mira a un tipo di segnaletica in ogni momento specifico.

Tuttavia, va detto che il pasto post-allenamento è uno dei più intriganti tra la maggior parte degli atleti e molti dei ricercatori.

Tutto questo ha avuto inizio con la teoria che il corpo mancherebbe di quantità maggiori di nutrienti in questo periodo e aprirebbe quindi la "finestra di opportunità", che sarebbe responsabile di un'ottimizzazione nell'assorbimento e nell'utilizzo di questi nutrienti che sono stati ingeriti.

Ma il pasto post allenamento non è diventato anche un bersaglio per molti grandi miti? Certamente sì.

Oggi, si può dire che questo è uno dei pasti più mistificati e che purtroppo continua a lasciare molti culturisti confusi.

Inoltre, la grande influenza del marketing esistente sulla nutrizione e di conseguenza il pasto post-allenamento, fa sì che molti finiscano per perdere una buona quantità di denaro con oggetti non necessari e spesso, non riescono a investire in ciò che è veramente necessario.

In questo modo, oggi parleremo sei grandi miti nel pasto post allenamento e quindi ti aiuteremo a non cadere in questi e ottimizzare i tuoi risultati e, inoltre, risparmiare denaro, utilizzando ciò che è logico e ragionevole. Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • 1 - Hai sempre bisogno di fare un pasto netto subito dopo il tuo allenamento
  • 2 - È necessario consumare carboidrati nell'immediato pasto post-allenamento
  • 3 - Hai bisogno di una concentrazione ideale sul tuo shake post allenamento
  • 4 - La creatina deve essere sempre presa nel post-allenamento
  • 5 - Dovrei evitare i grassi nel post allenamento per non ingrassare
  • 6 - La quantità di carboidrati e grassi presenti nelle proteine ​​del siero del latte post allenamento è estremamente rilevante

1 - Hai sempre bisogno di fare un pasto netto subito dopo il tuo allenamento

Bene, se stiamo parlando di acqua, sì., Hai bisogno di acqua? non solo dopo il tuo allenamento, ma durante tutto il giorno.

Ma se stiamo necessariamente parlando di "Scuotimenti post allenamento", questi sono totalmente inutili e sono solo modi per segnalare il corpo in un modo più pratico, niente di più!

La realtà è che gli integratori utilizzati nel post-allenamento sono praticamente le stesse cose di un buon apporto di cibi solidi, eccetto per la concentrazione di uno o un altro amminoacido, l'uno o l'altro composto e la velocità nella digestione.

Tuttavia, sono nutrienti e cibo e non è perché li ingerisci in forma liquida avrà dei risultati, mentre qualcuno che ingerisce in forma solida non avrà.

Più importante di come la sostanza nutritiva sarà resa disponibile nel sangue e, naturalmente, usata, è la sua assunzione. Se c'è un'assunzione quantitativa e qualitativa soddisfacente, non ci sarà.

Ovviamente, se non hai una pronta disponibilità a mangiare dopo l'allenamento, potrebbe essere interessante usare i frullati, ma questa non è la regola.

Infatti, la maggior parte degli atleti di alto livello non fa una scossa post allenamento, e anche gli atleti del passato che non avevano questi supplementi hanno avuto risultati e risultati sorprendenti.

Quindi non ci sono scuse per scoraggiare o sentire che non otterrete risultati! Ricorda che il è ciò che effettivamente costruirà e consoliderà i tuoi obiettivi., qualunque esse siano!

2 - È necessario consumare carboidrati nell'immediato pasto post-allenamento

Quando parliamo post allenamento scuotere, la grande giustificazione per usarlo in passato è stata la finestra di opportunità, che sappiamo in realtà richiede molto più tempo di quanto si pensasse e quindi non c'è bisogno di consumare un pasto subito dopo l'allenamento con il scopo del corpo di sfruttare meglio i nutrienti.

Tuttavia, i segni nell'immediato post-allenamento sono molto più accettabili da osservare a questo pasto.

Così, molti credono che il consumo di carboidrati ad alto indice glicemico o semplice aiuti nella stimolazione dell'insulina e conseguentemente promuova un maggiore uso degli aminoacidi dalle proteine, oltre a salvarli in modo che non vengano utilizzati come fonte di energia per il corpo.

Tuttavia, è noto che, in primo luogo, il consumo di carboidrati che aumentano i tassi di secrezione di insulina NULLA CONTRIBUISCE ALL'ANABOLISMO.

Questo perché, piccole secrezioni di insulina sono sufficienti per stimolare la sintesi proteica. Questi stimoli possono anche essere fatti da alcuni amminoacidi, più precisamente da L-Leucina.

Inoltre, considerando che le proteine ​​potrebbero essere utilizzate come fonte di energia, è noto che questo si verifica solo in presenza di una grande impoverimento di carboidrati, che, in allenamento di resistenza con pesi, e dopo un buon post- accade.

Diversi studi dimostrano che non vi è alcuna differenza tra i gruppi che post-allenamento consumano solo proteine ​​e proteine ​​combinate con carboidrati nella sintesi proteica.

pertanto, non c'è bisogno di ostruire maltodestrina, destrosio o anche alternative come il miele, tra gli altri.

Certamente, con a assunzione adeguata di proteine, promuoverete già il recupero nel corpo e segnalerete la sintesi proteica.

Questo, ovviamente, in seguito non esclude un adeguato pasto solido con carboidrati, sempre obbedendo ai loro bisogni nutrizionali individuali.

3 - Hai bisogno di una concentrazione ideale sul tuo shake post allenamento

Come accennato, il micromosso post allenamento è superfluo, ma è una forma di segnalazione che può essere utilizzata. Quindi diciamo che stai facendo uso di esso e quindi andare a consumare la tua scossa.

Quindi, ci sono diverse fonti che dicono che se si lascia il proprio shake proteico più o meno concentrato con la quantità di acqua ingerita, più o meno sarebbe la sua efficienza, che non è altro che un'assurdità.

Naturalmente, più solido è il cibo, più difficile è il contatto enzimatico e più a lungo viene digerito.

Tuttavia, quando è liquido, la concentrazione nella pratica avrà poca o nessuna influenza sul tasso di digestione.

Certo, se parliamo di "mangiare il siero di latte" o di scioglierlo in acqua, l'acqua consentirà un maggiore contatto enzimatico, facilitando tutti i processi digestivi.

Ma ora, parlare di concentrazione dell'X% è meglio della concentrazione di% Y sta dando molta importanza a ciò che non serve.

Come citato, i grandi atleti di qualche anno fa e anche gli atleti dei primi anni del bodybuilding, non avevano una scossa post allenamento e se si nutrivano solo. Eppure, i loro risultati erano.

Quindi no, non hai bisogno di una concentrazione post-allenamento ideale. Usa la quantità d'acqua richiesta dal tuo corpo e ciò sarà sufficiente..

4 - La creatina deve essere sempre presa nel post-allenamento

il creatina è uno dei supplementi più studiati e più efficaci da molti anni fa. Ha la funzione fondamentale di ristabilire l'ATP (la molecola usata come energia dalle cellule del corpo umano) che, dopo il suo utilizzo, perde un fosfato e viene quindi convertita in ADP.

Pertanto, il creatina dona un gruppo fosfato all'ADP, rendendolo nuovamente una molecola di ATP.

Inoltre, studi più recenti hanno dimostrato l'efficienza della creatina nell'aumentare la sintesi proteica, l'aumento della forza e della potenza così come la durata della contrazione muscolare, ha mostrato benefici al sistema nervoso centrale e periferico tra gli altri numerosi punti, tra i meno attesi benefici come il controllo glicemico e la prevenzione del morbo di Alzheimer.

Tuttavia, molti credono che debba necessariamente essere consumato prima e dopo l'allenamento, il che non è vero.

il la creatina non è un integratore ad azione immediata e quindi, non c'è il momento giusto per il tuo consumo.

Sebbene alcuni recenti studi abbiano dimostrato che il consumo di creatina immediatamente dopo l'allenamento può essere un'alternativa per un migliore assorbimento, l'effetto della sola creatina non differisce.

Pertanto, non è necessario consumare la creatina dopo l'allenamento. Basta consumarlo correttamente all'interno delle vostre esigenze nutrizionali individuali in altri momenti della giornata.

Se vuoi, come un modo per facilitare il consumo post allenamento può essere usato, ma di nuovo ricordando, non con uno scopo specifico, ma solo la praticità.

Vale la pena ricordare che molti studi confermano che l'associazione di creatina con carboidrati facilmente digeribili (come maltodestrina o mais ceroso) può avere un miglioramento nel suo assorbimento e nel suo utilizzo.

5 - Dovrei evitare i grassi nel post allenamento per non ingrassare

Molte persone lo dicono grasso su post allenamento può compromettere i risultati o indurre l'individuo ad aumentare di peso e i livelli di insulina normalmente sarebbero elevati, il che potrebbe teoricamente essere dannoso a tale riguardo.

Tuttavia, è noto che lipidi post allenamento solo forse dovrebbe essere evitato anche per facilitare la digestione. In larga misura, dal momento che è desiderabile rilasciare elevate quantità di insulina, non c'è nemmeno bisogno di preoccuparsi troppo di non consumare questo macronutriente.

Tuttavia, anche conoscendo gli aspetti di digeribilità presentati dai lipidi, si desidera consumarli, scegliere fonti come MCT (lipidi a catena media) come l'olio di cocco.

Questi lipidi hanno la caratteristica di non ritardare la digestione nel tratto gastrointestinale e sono ancora buone fonti di energia, poiché hanno un metabolismo molto vicino a quelli dei carboidrati.

6 - La quantità di carboidrati e grassi presenti nelle proteine ​​del siero del latte post allenamento è estremamente rilevante

È molto bello sapere che oggi esiste una vasta gamma di integratori alimentari nel mondo e che il consumatore può scegliere i prodotti più diversi, i tipi e le categorie più diversi e le forme più diverse possibili.

Inoltre, il vantaggio in termini di costi oggi può essere ben osservato, dal momento che sono diversi i prodotti che risultano essere scomodi da utilizzare proprio per questo aspetto.

Tra le classi di integratori alimentari sono le iperproteine, per le loro ovvie ragioni di fornire proteine ​​amminoacidiche che sono indispensabili nella sintesi proteica e in altri aspetti biologici fisiologici del corpo.

In effetti, ci sono molti tipi di proteine ​​del siero di latte e molti spesso creano un groviglio di confusione sotto di loro.

In generale, la maggior parte del siero di latte di oggi ha additivi (coloranti, aromi, ecc.), Che possono aumentare le calorie, in particolare i carboidrati.

Inoltre, la loro materia prima e le modalità di produzione possono contare su risultati diversi nella quantità di altri macronutrienti nel prodotto finale (come lipidi e carboidrati).

Dal momento che alcuni prodotti hanno più o meno carboidrati nelle loro formule, queste quantità sarebbero davvero rilevanti per il post allenamento?

Direi, nella maggior parte dei casi NO! Ci sono molte persone che investono orrori in un integratore "zero carbo" che ha la stessa (e anche spesso meno) qualità di un integratore che ha 1 g di carboidrati nella stessa dose.

Anche così, non ci deve essere una differenza minima ... Alcuni prodotti sono di gran lunga superiori agli altri che hanno una maggiore quantità di carboidrati e lipidi. La sua materia prima è migliore e quindi anche il suo uso.

Non c'è bisogno di pensare proteine ​​del siero di latte necessariamente senza carboidrati e senza lipidi. Ciò non influirà sui risultati e inoltre "non è indicato per il periodo di taglio". In realtà, questo era un mito che svilupparono per commercializzare ulteriormente i prodotti.

Pertanto, la qualità del prodotto utilizzato sarà più preziosa delle quantità di carboidrati presenti in esso.

Garantendo prodotti con una concentrazione media di proteine ​​dell'80%, ciò che conta di più è la qualità, la materia prima e, naturalmente, la produzione..

Scopri cosa mangiare nel tuo post-allenamento cliccando qui.

conclusione:

Anche se non è necessariamente il pasto più importante della giornata, il post allenamento ha la sua efficienza quando è ben fatto. Tuttavia, molti la sopravvalutano, e con essa cominciano a verificarsi molti miti, così che attraverso la pratica e la scienza possono essere adeguatamente demistificati.

Pertanto, cerca sempre riferimenti seri, corretti e aggiornati!

Buoni allenamenti!

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