Quando entriamo in una palestra allo scopo di migliorare il nostro aspetto fisico, arriviamo sempre con due obiettivi: chi è magro vuole guadagnare muscoli e chi è in sovrappeso vuole perdere grasso corporeo. Dopo un po 'di tempo, e raggiunto questi obiettivi, iniziamo a osservare meglio il nostro corpo e adeguiamo gli obiettivi in ​​base a ciò che vediamo che manca a noi. Tre sono loro, dimensione del corpo, proporzione e definizione muscolare.

Ma dopotutto, per avere un corpo davvero diverso, che dovremmo cercare in un modo primordiale? La dimensione, la proporzione o la definizione di muscolo? Questo è ciò che cercheremo di scoprire con questo articolo. Se anche tu hai la stessa domanda, vieni con me e leggi fino alla fine..

Indice dell'articolo:

  • In quale gruppo ti trovi?
  • Dopotutto, che è più importante allora: definizione, proporzione o dimensione del muscolo?
  • Come sapere da dove iniziare?

In quale gruppo ti trovi?

Quando pensiamo di realizzare un progetto per raggiungere i nostri obiettivi, dobbiamo prima pensare a quale livello ci troviamo. Voglio usare me stesso come esempio di questo: Attualmente, ho circa il 3,7-4% di grasso corporeo, con un peso relativamente basso e una densità muscolare, anche se alto per il mio peso, lontano da quello che voglio e lontano da al mio altopiano è conveniente. In questo modo, posso dire che mirando al guadagno di massa muscolare, obiettivo anche di raccomandare fondamentali e follow-up che possono portarmi a tale.

Tuttavia, l'altro giorno sono stato fermato in un centro commerciale da un atleta brasiliano di bodybuilding professionista che è venuto a complimentarmi con la mia definizione muscolare e anche con la mia vascolarizzazione. Ho commentato con lui che non era bello avere una definizione del genere senza una buona proporzione in volume, e fu allora che ottenni la risposta: "A chi importa del volume in questi giorni? Erano gli anni '80 e '90, dove gli atleti hanno elogiato un sacco di muscoli ... ". Devo dire che sono d'accordo in parti che gli standard odierni sono ben differenziati, specialmente dopo il 2009 Mr. Olympia di Jay Cutler ... Ma, non possiamo pensare che a causa della ricerca di definizione dovremmo rinunciare al volume muscolare, dopotutto è lui a distinguere davvero i corpi, in più o meno. In effetti, credo che questi siano i due fattori primari e iniziali per definire la differenza tra un buon corpo e un corpo cattivo. Quindi devo mettere in mente piuttosto che mi trovo in un buon grado di definizione, ma ho ancora bisogno di guadagno muscolare.

Tuttavia, chi ha mai fermato e osservato un individuo con una percentuale di grasso relativamente alta che immagina di avere una buona densità muscolare? Molte volte, oltre a non possederlo, il tuo bisogno iniziale sarebbe quello di ridurre tutto il grasso corporeo. Anche molti che hanno questa notevole densità non avranno più a loro vantaggio se il grasso corporeo è più alto.

D'altra parte, un aspetto trascurato da molti ma che anche senza rendersi conto che finiamo per differenziare un corpo dall'altro è il rapporto tra i muscoli e un gruppo muscolare di un altro. Ad esempio, ci sono individui che hanno una buona linea di deltoidi, così come un braccio molto denso e bello, hanno le gambe grosse ma purtroppo anche la vita. E non sto parlando di un BF relativamente alto, ma della costituzione stessa della regione. In questo modo, è necessario capire quale sia l'aspetto che causa una forma relativamente asimmetrica (in questo caso la linea spessa del giro vita) non necessariamente per raffinarla, ma per portare altre proporzioni di gruppi più salienti ad essa, linea deltoidea, favoriscono uno spessore più piccolo della piccola dorsale e del pettorale, tra gli altri.

Dopotutto, che è più importante allora: definizione, proporzione o dimensione del muscolo?

Diciamo che si interdice l'altro per costruire un corpo da sogno. Dettagli come il rapporto fanno sicuramente molta differenza in un corpo, ma cosa succede se non ha una densità muscolare adeguata? A cosa servirebbe? E se per caso avessimo muscoli densi e proporzionati, ma non avessimo avuto una definizione? Il corpo sarebbe davvero un differenziale?

È chiaro che per un dato individuo la proporzione è più conveniente. Per un altro individuo determinato la densità e per un terzo individuo determinato la definizione è più necessaria. Ce ne sono altri che dipenderanno ancora da due di essi, come definizione e proporzione. E così via. Pertanto, non possiamo creare un percorso di regole, ma piuttosto osservare le singole caratteristiche e necessità.

Ma come citato sopra, la dimensione, cioè il guadagno di massa lordo e la definizione, cioè la perdita di grasso corporeo sono due dei pilastri più importanti per iniziare il "sogno del corpo perfetto". Ottieni massa, definisci e poi vedi dove sono gli errori di promozione e risolvili. Penso che questo possa essere un "percorso ideale".

Come sapere da dove iniziare?

Da dove iniziare è molto relativo. Ad esempio, se sei molto in sovrappeso l'ideale sarebbe ridurre un po 'il grasso, quindi guadagnare massa, impostare e quindi cercare gli errori per migliorare il rapporto. Se nel tuo caso sei magro, puoi iniziare dritto guadagnando massa muscolare, quindi impostare e cercare gli errori di proporzione. Ma alla fine, queste sono le regole di base, che possono essere modificate in base alle esigenze di ciascuno.

Con una corretta pianificazione, diventa molto più facile raggiungere i tuoi obiettivi. Una buona opinione è ascoltare le persone che hanno esperienza nell'argomento e che possono valutare criticamente le tue composizioni corporee per aiutarti a fare la scelta migliore.

Ricorda che è fondamentale ottenere tutti e tre gli elementi, passo dopo passo. I piccoli dettagli faranno la differenza solo dopo aver oggettivato gli ottimi risultati. Pertanto, anche rispettare il tempo, questo sarà fondamentale!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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