Il bodybuilding per bambini e adolescenti è ancora qualcosa di molto poco discusso e temuto da molti genitori. La domanda che rimane sempre è: un individuo in fase di sviluppo alla pubertà o pre-pubertà può allenarsi, mangiare e integrare come una persona anziana?

Oggi, di fronte a tanta tecnologia e conoscenza, è notevole che i progressi nel bodybuilding di bambini e adolescenti sono avanzati molto, ma quello che vediamo ancora in molte case e accademie sono persone senza informazioni e che proibiscono agli adolescenti di allenarsi per pura ignoranza . In questo articolo parleremo di come il bodybuilding non è dannoso per il bambino o per l'adolescente, purché siano ben accompagnati nutrizionalmente e fisicamente. Cerchiamo di capire meglio nel corso dell'articolo ...

Indice dell'articolo:

  • Bodybuilding per bambini e adolescenti
  • Allenamento della forza
  • Esercizi aerobici
  • Cibo: forse il fattore più importante
  • supplementazione

Bodybuilding per bambini e adolescenti

Alcuni anni fa e ancora oggi, molti dicono che rifiutano l'uso di allenamento di resistenza con allenamento con i pesi per bambini e adolescenti. Con giustificazioni di "interferire con la crescita", "causare cattiva postura", "causare squilibri energetici", "causare squilibrio ormonale", tra altre sciocchezze, molti hanno paura di ciò che l'allenamento con i pesi può generare in quel pubblico.

Tuttavia, la ricerca più moderna, sicura e attuale è sempre più dimostrando i benefici degli esercizi con pesi per questi individui e anche raccomandandoli come parte della loro routine.

Sempre più spesso, il bodybuilding ha dimostrato di essere utile in crescita ossea longitudinale, rafforzamento di articolazioni, tendini e legamenti, miglioramento del sistema cardiovascolare, miglioramento del sistema neuromuscolare, aspetti cognitivi, aspetti sociali e la pratica della ricreazione e del tempo libero.

Il bodybuilding di oggi, quando ben applicato, è una delle modalità più sicure al mondo, superando le pratiche come gli sport con la palla o l'alto impatto fisico come alcuni combattimenti.

Allenamento della forza

Non c'è una chiara evidenza di cosa possa fare l'allenamento della forza bruta per un bambino o un adolescente. In effetti, non sono a conoscenza di studi che rifiutano completamente questa pratica, nello stesso modo in cui non conosco studi che dimostrino la loro completa efficacia.

Osserviamo, in pratica, quanti bambini sono feriti nelle palestre, che si traducono in problemi fisici da un tentativo frustrato di esercizi di forza massimale. Solitamente soggetti a protocolli e pratiche inadeguati, questi individui sono feriti, causano problemi fisiomotori, problemi neuromuscolari e altri.

Maryana Naunova è un esempio di atleta che solleva carichi molto alti e non ha ferite. Recentemente assunto da MHP, l'atleta estremamente giovane è già un campione in numerosi importanti campionati powerlifting, come il Campione della World Federation of WPC, detentore del record mondiale nella panca con atleti sotto i 15 anni e così via. Eseguendo un grande lavoro muscolare e nutrizionale, non possiamo assolutamente criticare l'atleta.

Un altro buon esempio da citare in questo caso è il noto atleta russo di bodybuilding Alexey Lesukov. L'atleta fin dalla tenera età ha presentato un incredibile corpo modificato dall'allenamento. Sebbene il loro stile di allenamento sia approssimativo e spesso biomeccanicamente scorretto dal tipo di intensità applicata, è difficile mettere in discussione qualsiasi critica sul loro sviluppo e sulle loro caratteristiche nutrizionali.

Quindi, arriviamo a una conclusione che può mostrarcelo Fondamentalmente importante è corretto, anche nel caso di esercizi non ben compresi dalla scienza a questa età. Più che preoccuparsi dell'età, è fondamentale che ci preoccupiamo di come questi esercizi vengono eseguiti ed eseguiti dai loro praticanti.

Qualsiasi protocollo inappropriato sarà dannoso in qualsiasi.

Esercizi aerobici

Gli esercizi aerobici possono influenzare negativamente o positivamente il guadagno muscolare se usati correttamente o correttamente, rispettivamente.

Per il bambino o l'adolescente non potrebbe essere diverso. Tuttavia, dovremmo dare la priorità a buoni protocolli di queste attività e inserirli nella loro routine, garantendo un miglioramento del sistema cardiovascolare, un miglioramento delle funzioni metaboliche e altri benefici, sicuramente questo è un articolo indispensabile.

Come sappiamo, i livelli di sovrappeso e obesità sono in aumento tra i bambini e gli adolescenti. L'inserimento di videogiochi, eccessiva tecnologia, sedentarismo, sovralimentazione, mancanza di attività fisica tra altri fattori sono fondamentali per giustificare questo aumento crescente e incessante.

Alleati al bodybuilding di base e anche ad altri sport, l'individuo può trarre beneficio dagli esercizi aerobici. Ovviamente, per un adolescente o una persona minorenne, un esercizio aerobico sul tapis roulant può essere estremamente fastidioso, noioso e demotivante. Pertanto è necessario cercare modi per rendere questo aerobico interessante, come camminare / correre all'aperto, nuotare nella stagione calda, pedalare all'aperto e così via. Ciò comporterà i benefici della pratica aerobica con problemi psicologici e motivanti.

Cibo: forse il fattore più importante

Alcune ricerche, non così attuali, hanno già dimostrato che il preadolescente e l'adolescente avevano uno sviluppo in altezza, ossa, più piccolo degli individui senza questa pratica. Hanno anche dimostrato che questi stessi individui, specialmente quelli femminili, avevano una carenza nutrizionale rilevante. Ad esempio, è stato osservato che le ginnaste avevano uno sviluppo molto scarso rispetto alle persone che non avevano una pratica regolare di attività fisica. Ma questo era più dovuto alla cattiva alimentazione che all'attività stessa. In particolare, alcuni micronutrienti come il calcio sono risultati carenti nella dieta.

In questo modo, iniziarono a confrontare le persone che ricevevano un'alimentazione controllata e adeguata e praticarono esercizi ad alta intensità, diversi dall'altro gruppo, che praticavano esercizi ad alta intensità ma non si alimentavano correttamente. I dettagli come l'assunzione di macro e micronutrienti sono stati correttamente osservati. Il risultato è che nel gruppo senza gli accompagnamenti nutrizionali ha continuato a presentare uno scarso sviluppo. Tuttavia, nel gruppo di controllo, la crescita era assolutamente normale.

Prendersi cura di macronutrienti, carboidrati, lipidi e proteine ​​è più che necessario, ma è essenziale raddoppiare la cura dei micronutrienti. Quindi una dieta completa è più che necessaria e anche un accompagnamento professionale, poiché tutto ciò che è micro è più complicato da fornire.

Pertanto, è stato effettivamente possibile concludere che il problema principale non era l'esercizio, ma i protocolli di alimentazione inadeguati. Pertanto, il cibo è vitale nella vita, ma specialmente in questa età in cui il tuo corpo è ancora in formazione. Esercizi pratici senza un adeguato monitoraggio nutrizionale stanno camminando all'indietro.

supplementazione

Anche la supplementazione per bambini e adolescenti merita di essere valutata con molta attenzione.

come meno possiamo usare gli integratori alimentari e altro ancora, meglio. Tuttavia, è necessaria attenzione nell'assunzione di alcuni micronutrienti, come calcio, sodio, magnesio e potassio. Questi nutrienti, oltre ad avere una relativa grande perdita di attività fisica, sono nutrienti che sono estremamente necessari per il mantenimento delle più diverse funzioni del metabolismo. Ovviamente, più possiamo prenderli dalla dieta, meglio sarà. All'inizio, dobbiamo sapere che allo stesso modo che l'uso da parte degli adulti, l'integrazione dell'adolescente deve venire a integrare qualche tipo di deficit nutrizionale che la DIET non può fornire . Tuttavia, nelle delirio adolescenziali sono relativamente frequenti, molte persone pensano di dover ingerire tonnellate di integratori per raggiungere i loro obiettivi.

Dobbiamo usare integratori che il corpo non può produrre, come amminoacidi essenziali, acidi grassi essenziali e così via. Esempi di supplementi sono BCAA, omega-3 e simili..

A questa età e con il corpo in allenamento, evitare l'uso di integratori ergogenici come termogenici, pre-allenamento, elaborati post-allenamento e così via. Concentrarsi su semplice e non nutrizionale.

Alcuni individui avranno bisogno di macronutrienti, in particolare di energia, per la facilità e la necessità di una rapida sostituzione di energia per il corpo. Questi sono gli individui che trarranno beneficio dal consumo di destrosio, maltodestrina o persino mais ceroso. Questi integratori sono molto utili durante e dopo l'attività fisica, ripristinando così i livelli di glicogeno il più rapidamente possibile. Inoltre, possono attenuare i marcatori di stress fisici durante l'attività fisica.

Le proteine ​​non sempre richiedono l'alimentazione, dal peso relativamente più piccolo, che sarà facile raggiungere le quantità di proteine ​​solo con la dieta.

conclusione:

In un modo fondamentale, l'esercizio di resistenza con i pesi genera innumerevoli controversie di fronte alla sua pratica da parte di bambini e adolescenti. Tuttavia, più fondamentale dell'età in cui viene eseguita questa pratica, è di avere un buon seguito nella sua esecuzione.

Importante quanto gli aspetti relativi alla formazione stessa sono protocolli nutrizionali che devono essere adeguatamente adattati alle esigenze specifiche dell'individuo in modo che non manchi e non soffra dallo sviluppo della sua salute per aspetti legati alla sua salute.

Pertanto, in modo ineguale, è necessario seguire con professionisti debitamente competenti e multidisciplinari per ottenere il massimo successo nella pratica corretta.

Questo articolo approfondisce la questione dell'addestramento di bodybuilding per bambini e adolescenti: https://dicasdemusculacao.org/training-of-musculaca-for-children-and-adolescents-and-indicated/. Vale la pena leggerlo!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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