Allenamento all'aperto è stata una pratica adottata da molte persone che non amano frequentare palestre o che non amano praticare attività fisica al chiuso.

Che si tratti di preferenza, mancanza di risorse finanziarie o anche di facilità, molte sono le persone che stanno rinunciando a pagare una palestra e, scegliendo di allenarsi accanto a Madre Natura!

Tuttavia, è importante considerare che alcuni punti importanti devono essere conosciuti ed enfatizzati in modo che questa pratica non diventi disastrosa, ma piuttosto che possa portare il massimo dei possibili benefici e quindi farti sentire bene Posso prenderti.

Pertanto, è importante sapere quali sono i punti principali che devono essere attaccati quando intendiamo eseguire tali esercizi.

Che ne dici di conoscere questi punti?

Indice dell'articolo:

  • 1 - Tenete d'occhio i livelli di calore e la termoregolazione
  • 2 - Sii consapevole dei rumori e dei rumori intorno a te
  • 3 - Scegli ambienti adatti
  • 4 - Considerare possibili condizioni climatiche
  • 5 - Attenzione alle attrezzature nelle piazze e nei parchi
  • 6 - Mangia correttamente prima di questi esercizi all'aperto
  • Bonus: Video 03 Motivi per non esercitare a Bodybuilding all'aperto

1 - Tenete d'occhio i livelli di calore e la termoregolazione

Quando parliamo esercizi all'aperto, ci riferiamo direttamente a diverse condizioni climatiche, cioè, ci riferiamo al calore estremo in alcuni luoghi, ambienti secchi, freddo estremo, umidità estrema e così via.

In questo modo, è essenziale tenere in considerazione l'importanza di promuovere un equilibrio tra i nostri livelli di calore. Questo perché il corpo ha livelli ideali di calore che, se sono troppo alti o troppo bassi, possono avere conseguenze minori, ma anche gravi conseguenze, inclusa la morte.

Livelli estremi di calore, freddo, umidità o ambiente secco causano non solo cambiamenti nella temperatura corporea, ma anche, livelli estremi di disidratazione, in riferimento al fatto di dover ingerire abbastanza acqua e, in molti casi, soluzioni contenenti depositi di elettroliti (specialmente sodio, potassio, cloruro, magnesio e calcio).

Molti trascurano questa importanza e trovano tuttora molto difficile entrare in livelli estremi di collasso per temperatura o mancanza di idratazione, quando in realtà non è.

Prova ad esibirti esercizi all'aperto nei momenti in cui le temperature e il clima ti favoriscono. Ad esempio, se vivi in ​​un posto molto caldo, cosa ti fa andare all'aperto nel bel mezzo della giornata mentre il sole ti scoppia nella testa? A proposito di Sol, ricorda anche l'importanza della protezione solare!

Inevitabilmente, devi mantenere una temperatura corporea adeguata e mantenere una corretta idratazione.

Senza questo, i tuoi esercizi non avranno la minima efficacia e, se rotti, puoi comunque danneggiare la tua salute.

2 - Sii consapevole dei rumori e dei rumori intorno a te

L'ambiente esterno è pieno di pericoli: automobili, motocicli, biciclette e altri veicoli, animali, pavimenti scivolosi, buche, gradini, possibili scontri e così via. Questi e altri pericoli rappresentano una vera catastrofe se non te ne allontani.

Guarda bene: immagina di correre, ispirato e distratto dalle tue cuffie di fascia alta con una qualità del suono eccezionale, e nel caso in cui un'auto tenti di avvertirti con il clacson che il segnale è chiuso a te, eppure tu sta passando ... quale è un possibile risultato? Sì, un malconcio!

Non dare mai per scontato che un'auto ti veda. Gli incidenti accadono proprio quando non stiamo aspettando, e se cediamo al caso, sicuramente coglierà l'opportunità. Devi avere la tua attenzione..

Non pensare che, poiché sei impegnato con l'attività fisica, qualcuno ti presterà maggiore attenzione ed eviterà un incidente. Nella maggior parte dei casi, la persona sarà distratta come te.

Un altro fattore che dobbiamo considerare è che viviamo in un mondo violento. I peggiori assalti e crimini capitano in continuazione, e devi essere molto vigile per prevenirli. Quindi non lasciare andare la tua sicurezza..

Se vuoi usare le cuffie o qualcosa del genere, va bene, ma non isolarti completamente dal mondo. Sarà fondamentale per te essere concentrato su ciò che stai facendo, ma allo stesso tempo avere la percezione corretta di tutto l'ambiente intorno a te.

Quindi non trasformiamo le nostre attività all'aperto in qualcosa di totalmente pericoloso, ma piuttosto qualcosa che ci porta benefici. Per questo, l'attenzione è essenziale.

3 - Scegli ambienti adatti

Proprio come la palestra non è un posto dove saltare la corda o fare pesi con pesi, non dovremmo fare attività fisiche all'aperto in luoghi inappropriati.

Ad esempio: se vuoi creare barre fisse, flessioni e altri esercizi con il tuo peso corporeo, vai nei parchi, luoghi in cui hanno queste attrezzature che ti permettono di farlo tra gli altri luoghi. Ma non andare da nessuna parte pensando che sia possibile praticare attività fisiche.

Anche una gara o qualcosa del genere richiede cure. Puoi persino correre su strade pubbliche, ma se puoi, opta per parchi, piste Cooper e posti di questo tipo. La sicurezza con questa pratica è maggiore, il reddito per l'attività che svolgerete sarà anche molto più alto.

4 - Considerare possibili condizioni climatiche

Non è più un'abitudine dei giovani vedere i giornali e quanto poco sono le previsioni del tempo ... Questo perché oggi le strutture sono molte e alla gioventù piacciono le avventure.

Tuttavia, le persone anziane conoscono l'importanza di conoscere il tempo il giorno successivo per uscire di casa, sapere come agire in determinate situazioni o evitare luoghi in cui le condizioni climatiche possono rendere l'ambiente dannoso.

Immagina che, ad esempio, decidi di scappare in un posto dove di solito hai allagamenti vicino a casa tua ... Ok ... Non lo sai, ma le previsioni meteo segnano la pioggia ... Credendo che non succederà nulla, te ne vai di casa e ti sorprendi una piccola tempesta che, in pochi secondi, inonda tutto ... Pronta! È fatto un casino!

Lo stesso vale per i giorni di calore estremo, dove dovresti essere avvisato con liquidi e crema solare, giorni freddi, dove dovresti riscaldarti e così via.

Per evitare che, ma le condizioni climatiche appropriate o almeno manipolate a nostro favore, saranno decisive nella pratica benefica delle attività fisiche all'aperto.

5 - Attenzione alle attrezzature nelle piazze e nei parchi

Oggigiorno è molto comune vedere quelle apparecchiature fisse nelle piazze e nei parchi pubblici. Sì, quelle apparecchiature colorate che vengono riparate in quei luoghi e puoi provare a fare alcuni esercizi.

Bene, sono ideali? no! Tuttavia, meglio di inattività fisica.

Queste apparecchiature non hanno né una buona meccanica né sono totalmente sicure perché non conoscono la loro integrità, anche più considerando che subiscono alterazioni meteorologiche e cose del genere.

Pertanto, gli incidenti sono molto facili da verificarsi e dovresti esserne a conoscenza. In caso di dubbi su come utilizzare o ancora, nella sicurezza di tale apparecchiatura, non utilizzare. Scegli solo ciò di cui sei veramente sicuro.

6 - Mangia correttamente prima di questi esercizi all'aperto

Non è un segreto per nessuno dell'importanza di mangiare prima di praticare attività fisiche. Tuttavia, quando si tratta della pratica esterna delle attività fisiche, questa attenzione deve essere raddoppiata. Questo perché, se ti senti male per mancanza di cibo in una palestra, ci saranno persone che possono aiutare e la disponibilità di cibo facile sarà presente.

Tuttavia, per strada le persone spesso non sanno cosa avete e anche la disponibilità di cibo non può essere facile. Ciò può causare perdite se si soffre di ipoglicemia, ad esempio, dove potrebbe essere confuso con un iperteso o anche con un ubriaco.

pertanto, concentrati sulla buona alimentazione prima del tuo allenamento all'aperto e se possibile, prendere uno spuntino leggero e una facile ingestione come cereale o barretta proteica per un'emergenza. A seconda del caso, le bevande e i depositi di energia possono essere anche buone opzioni.

Bonus: Video 03 Motivi per non esercitare a Bodybuilding all'aperto

Personalmente, sul nostro canale Youtube, Sendon ha registrato un video molto informativo sugli esercizi all'aperto. Vuoi sapere cosa ha da dire? Guarda questo video!
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conclusione:

il pratica di attività fisiche all'aperto è sempre più comune in questi giorni, dove le persone non hanno il tempo o non vogliono frequentare palestre. tuttavia, un po 'di cura è essenziale per garantire i benefici e, naturalmente, la tua salute e integrità..

Quindi, non trascurare mai questi punti e quindi ottenere sempre i massimi risultati con buona salute.
Buoni allenamenti!

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