Il fallimento è il punto della serie in cui non è possibile completare tutte le ripetizioni completamente o in buona forma. Non tutte le serie o gli allenamenti sono destinati ad allenarsi nella zona di cedimento muscolare, ma molte persone si avvicinano a malapena. Di solito questo accade perché calcolano un numero esatto di ripetizioni e quando arrivano a questo numero, già si arrendono.

Il punto non è sempre la colpa, perché, come abbiamo detto, non tutti gli allenamenti o le serie mirano a raggiungere il fallimento muscolare, il punto è suggerire che la gente si alleni almeno vicino, perché quello che succede di più è proprio l'opposto : persone con la forza abbandonate e arrendersi solo perché hanno raggiunto il numero richiesto di ripetizioni o all'inizio del dolore / affaticamento.

La leggenda ha già detto:

Le ultime tre o quattro ripetizioni sono quelle che fanno crescere il muscolo. Questa area di dolore divide i campioni di quelli che non lo sono. Questo è ciò che le persone non hanno, hanno il coraggio di andare avanti anche attraverso il dolore indipendentemente da ciò che accade.
- Arnold Schwarzenegger

Se sei già abituato a questo regime e sai perfettamente come arrivare al fallimento, congratulazioni. Altrimenti, ecco alcuni suggerimenti per assicurarti di allenarti o meno al fallimento:

  • Se ti stai allenando al fallimento, non rinunciare all'ultima ripetizione se non hai bloccato l'esercizio per almeno 3 secondi. Solo così puoi rinunciare o (se sei avanzato) puoi imbrogliare per completare l'ultimo replay.
  • Tieni un record di allenamento, segnando quale carico viene utilizzato e il numero di ripetizioni in ogni esercizio e prova a battere questi numeri nei prossimi allenamenti.
  • Non terminare la serie se non hai ancora superato la tua zona di comfort, anche se hai già raggiunto il numero richiesto di ripetizioni.

Nota: l'inganno è una tecnica che può essere utilizzata anticipatamente in occasioni estremamente specifiche. Ad esempio: per completare l'esercizio con più carico o per allenarsi oltre il guasto. L'imbroglio usato come tecnica è una cosa, rubare nell'esercizio è un altro.