Tutti vogliono i bicipiti più grandi e il threading diretto è l'esercizio più comunemente usato per questo scopo. Anche così, difficilmente vediamo qualcuno con le braccia che non sembrano un salame. Qual è il problema? ?

Devi fare più esercizi composti ?

Alcuni esperti suggeriscono che la ragione principale per i bicipiti che non crescono non è dare la giusta attenzione agli esercizi composti per la schiena. Non sempre Conosco molti atleti professionisti che hanno i bicipiti deboli, anche facendo un sacco di lavoro usando movimenti composti.

La vera ragione per i bicipiti deboli

La ragione principale per cui molte persone trovano difficile acquisire massa muscolare nei bicipiti è semplice: non sanno come fabbricare un perizoma. Con questo, non è possibile stimolare completamente i bicipiti per generare ipertrofia.

Sebbene il movimento del filo sia relativamente semplice, ignorare alcuni dettagli saboterà l'efficacia del movimento:

Per cominciare, il tuo posizionamento è sbagliato.

Il tuo posizionamento durante l'esercizio è estremamente importante. Anche durante un movimento semplice come il filo diretto, l'uso del posizionamento corretto può cambiare totalmente il reclutamento del muscolo. Senza nemmeno rendersene conto, il primo errore che la maggior parte delle persone fa nel posizionare è sottolineare il trapezio. Le spalle salgono e avanzano prima ancora di iniziare il filo.

Ci sono dozzine di studi che dimostrano che tendere il muscolo prima di iniziare il movimento aumenta l'attivazione di esso. Quindi, cosa succede quando ti prepari a creare un filo diretto e tendere il trapezio e sollevare le spalle? Si finisce naturalmente per usare deltoidi e trapezi per fare il filo. Naturalmente, i bicipiti riceveranno stimolazione, ma durante la prima metà del movimento non riceverà nemmeno la metà dell'attenzione che dovrebbe.

Le stesse persone che affaticano il trapezio e sollevano le spalle all'inizio del movimento tendono anche ad inclinarsi leggermente in avanti. Istintivamente, lo fanno per rendere più facile l'uso del trapezio e deltoide per sollevare il carico. Questo riduce il sovraccarico sul bicipite mentre le braccia sono allungate, che è la porzione più importante del filo.

Come posizionare correttamente per fare filo diretto

Questa postura ti metterà nella migliore posizione di partenza possibile per reclutare i tuoi bicipiti:

  1. Stai con il tuo corpo eretto, sulla stessa linea di spalle, fianchi e ginocchia. Non sporgersi in avanti (o indietro).
  2. Le spalle dovrebbero stare giù e indietro, come se si stesse espandendo il petto. Se rimani fino in fondo attraverso il threading diretto, i tuoi bicipiti saranno molto più sovraccarichi (che è il nostro obiettivo).

Non alzarti ancora! Devi prima stressare

È un errore iniziare qualsiasi esercizio con un corpo rilassato. È necessario sottolineare i posti giusti per amplificare il reclutamento e le prestazioni. Anche un esercizio di isolamento come il filo diretto, hai ancora bisogno di sottolineare i posti giusti. Non si tratta solo di flettere ed estendere le braccia.

Per prima cosa, con la barra in mano, devi forzare i tricipiti a entrare nel corretto posizionamento iniziale. In questo modo si garantisce che le braccia siano completamente estese all'inizio dell'esercizio. Forse è questione di tenere le braccia lunghe solo un centimetro, ma alla fine fa la differenza..

Secondo, tendi l'addome. Immagina che stai per essere colpito allo stomaco. Stringere anche i glutei e cercare di afferrare il pavimento con le dita dei piedi. Tutta questa rigidità crea una base estremamente stabile per realizzare il filo. E il corpo ama quella stabilità. Più sei stabile, maggiore sarà la forza che potrai impiegare nel movimento per essere realizzato.

Ora sei pronto per iniziare l'esercizio, ma prima per iniziare a guadagnare peso, tendi i bicipiti - fai la contrazione più forte che puoi. Una volta fatto, avvia il thread, prestando attenzione al posizionamento che apprendiamo.

Sollevare il carico

Mentre il peso viene sollevato, il corpo proverà a "chiamare" altri muscoli per facilitare l'esercizio, quindi è necessario contrarre i bicipiti il ​​più possibile, durante tutto il movimento.

Quanto dovrebbe essere veloce la scalata? Se riesci a tenere il bicipite teso e impedire che altri muscoli entrino in azione, la velocità è irrilevante. Tuttavia, più velocemente fai l'esercizio, più difficile è mantenere la postura e la rigidità del corpo - è più facile rubare.

Abbassare il carico

La maggior parte delle persone disabilita il thread quando arriva il momento di abbassare il carico. La maggior parte tende a rilassare i bicipiti durante la discesa, lasciando di nuovo il deltoide e il trapezio a rubare il movimento. Invece, mantenere il posizionamento iniziale e abbassare il carico forzando i bicipiti fino a quando le braccia sono completamente estese, e quindi iniziare la successiva ripetizione.

Un semplice thread diretto deve essere così complicato ?

All'inizio potresti trovare inutilmente complicato fare tutto questo per eseguire il thread. E noterai che il carico diminuirà poiché non lascerai più altri muscoli a rubare l'esercizio. Ma non ci vorrà molto perché questo diventi automatico e presto noterai come i tuoi bicipiti si evolveranno come mai prima.

Buon allenamento!

Testo di Christian Thibaudeau | Testo originale del testo inglese

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