Vedere l'elenco degli alimenti che, se ingeriti in eccesso, interrompono definitivamente l'ipertrofia muscolare.

Ma prima di andare direttamente ai commenti, dici che tutta questa lista è una cazzata e che continuerai a mangiare come vuoi, leggi questo:

Immagina che l'allenamento sia un'auto e che la dieta sia carburante.

Per guadagnare massa muscolare sappiamo tutti che è necessario allenarsi pesantemente, cercando sempre di superare il limite e abbandonare la zona di comfort.

Bene, se un tale allenamento è un'auto, sicuramente non staremmo parlando di uno scarafaggio. Ma è qualcosa di un rendimento elevato, che è sempre al limite. Come una macchina sportiva.

Quindi se davvero dai il sangue all'allenamento, questa macchina sarebbe qualcosa come una Ferrari.

Il problema è che più l'auto è potente, maggiore è la cura per il suo corretto funzionamento, soprattutto per quanto riguarda la qualità del carburante usato.

Metti il ​​carburante da una stazione senza bandiera, senza fonte, e questa macchina non sarà in grado di funzionare utilizzando tutte le prestazioni che offre.

Peggio ancora. È molto probabile che abbatterà prematuramente alcuni componenti del motore, perché ha una miscela povera di carburante, dal momento che la benzina utilizzata ha più acqua e alcool, rispetto alla benzina stessa.

Ma la maggior parte delle persone non ha questa conoscenza o non se ne preoccupa.

Sanno solo che più la macchina è potente e veloce, più velocemente ti porta dove vuoi andare. Ma per questo, continueranno a rifornirsi al posto di zio Z, dopo tutto, hanno sempre usato questo post, non ci sono mai stati problemi ed è il più economico.

Si scopre che la benzina dello zio Zé è, in realtà, adulterata.

Questa benzina adulterata non ha fatto differenza in una macchina normale, ma in una supersportiva, che funziona sempre al limite, questo sarà vitale.

Nel primo lungo viaggio, l'ovvio avverrà ... la macchina si romperà.

Il motivo della rottura dell'auto è ovvio, ma puoi star certo che la gente incolperà il motore e sarà comunque indignato di come una macchina così esotica possa essere così fragile.

Stai capendo dove vogliamo andare?  ?

Puoi avere l'auto più potente del mondo (il miglior allenamento del mondo), se il carburante è cattivo (mangi solo spazzatura), è inutile arrabbiarsi quando l'auto si rompe (non vai da nessuna parte in palestra).

Passando ai bambini, più pesante è l'allenamento, maggiore è il danno arrecato ai muscoli e più vitale sarà la nutrizione per fornire tutto ciò di cui il corpo ha bisogno per diventare più grande e più forte.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Se mangi solo le cose sbagliate, è inutile aspettare i progressi..

L'allenamento più pesante del mondo non supplirà mai a una cattiva alimentazione.

Naturalmente, anche questo non significa che è necessario avere una vita degna di un monaco, e sbarazzarsi di tutto ciò che è gustoso dalla dieta, per il tuo obiettivo.

Come regola generale, la maggior parte del cibo deve provenire da cibi sani e ricchi di nutrimento che forniscono buone proteine, carboidrati, fibre e grassi.

Vedi anche -> I 10 cibi migliori per guadagnare massa muscolare

Se la "spazzatura" viene consumata solo sporadicamente e moderatamente, questo non influirà mai sulla dieta o sui risultati.

Il punto è proprio che le persone mangiano cose cattive il più delle volte, perché non sanno che influisce su qualcosa o perché non lo accettano, e poi si indignano che i risultati non appaiono (e incolpano ancora la formazione).

Con questo in mente, di seguito elencheremo gli alimenti che più hanno il potenziale per interrompere l'ipertrofia se consumato in eccesso.

E subito, non ho dubbi che ti piaccia la maggior parte di loro, ma se vengono consumati la maggior parte del tempo e non vedi i progressi previsti, è molto probabile che siano da biasimare.

1 - Bevande analcoliche

Il problema principale delle bevande analcoliche è la quantità di zucchero raffinato che forniscono: una montagna.

Quando beviamo bibite (o qualsiasi bevanda ricca di zucchero), il cervello non può registrare correttamente questa doccia calorica e se tu (e tutti gli altri) piace mangiare qualcosa di gustoso insieme a bevande analcoliche, probabilmente mangerai molto di più finché non sarai soddisfatto (1,2,3) può farti estrapolare le tue esigenze caloriche con maggiore facilità (accumulando grasso).

E anche se non si consumano alimenti solidi con bevande analcoliche, lo zucchero da solo contenuto in essi ha una gigantesca serie di danni che influenzano direttamente e indirettamente l'ipertrofia muscolare. Oltre al gusto piacevole, non ci sono letteralmente benefici nell'uso di bevande analcoliche.

Vedi anche -> Capire perché bere soda fa male a chi si allena

alternative: acqua, tè e bevande con altri tipi di dolcificanti naturali (come la Stevia).

2 - La maggior parte delle pizze

La stragrande maggioranza dei gusti di pizza fornisce ingredienti molto cattivi.

L'impasto comune è prodotto con farina di grano altamente raffinata, le carni vengono solitamente lavorate e il resto degli ingredienti è piuttosto calorico.

Sì, la pizza continua ad essere un piacere, ma per la maggior parte, forniscono nutrienti vuoti che faciliteranno solo l'accumulo di grasso.

alternative: pizze fatte con pasta integrale e ingredienti non trasformati come pollo, uova, carne rossa. Fare la tua pizza utilizzando ingredienti sani è anche una buona via d'uscita..

3 - Pane bianco

I pani bianchi sono fatti con farina di grano raffinata, contengono pochi nutrienti, fibre e causano picchi di insulina che possono favorire l'accumulo di grasso (4).

alternative: pane genuino intero.

Se stai acquistando del pane integrale sul mercato, assicurati che il primo ingrediente della lista sia la farina integrale, altrimenti il ​​pane non è un vero integrale.

4 - Succo naturale di scatola metallica

I succhi di frutta in scatola sono considerati salutari perché sono "naturali", ma alla fine sono praticamente acqua zuccherata. Certo, forniscono alcune vitamine e minerali, ma la quantità di zucchero schiaccia tutti i suoi benefici.

Il problema con il succo di frutta in scatola è che durante la sua preparazione, gran parte delle sostanze nutritive e delle fibre si perdono, lasciando il gusto e il fruttosio (che è un tipo di zucchero troppo cattivo).

quando noi ingeriamo il frutto intero, si ingerisce sempre in piccole quantità, con tutti i suoi nutrienti e fibre, facendo digerire il fruttosio lentamente e in quantità minore.

alternative: mangia tutto il frutto, prepara il succo di frutta con la bagassa o semplicemente bevi acqua.

5 - Oli vegetali

Olio di soia, mais, colza e altri, contiene grandi quantità di omega-6 e si ossidano facilmente alle alte temperature.

Diversi studi suggeriscono che queste caratteristiche sono cancerogene (6,7,8,9,10,1,1,12,13). Poiché molte persone usano l'olio per preparare il cibo dalla dieta, questo è particolarmente importante.

alternativa: utilizzare versioni di oli più sani come olio di cocco, burro (reale) o olio extravergine di oliva.

6 - Margarina

La margarina è uno pseudo-cibo estremamente elaborato e manipolato per avere consistenza e sapore simile al burro.

È caricato con ingredienti artificiali e di solito è fatto con oli vegetali che sono stati idrogenati per rendere il prodotto più solido. Ciò fa aumentare considerevolmente il contenuto di grassi trans.

alternative: vero burro.

7 - Dolci, biscotti e torte

La maggior parte dei dolci, biscotti e dolci sono fatti con zucchero raffinato, farina raffinata e grassi trans. È una combinazione di sostanze nutritive vuote e ipercaloriche e molti ingredienti di cattiva salute.

alternative: versioni salutari fatte in casa con ingredienti integrali e grassi buoni.

8 - Elaborato

Le carni forniscono vari nutrienti che aiutano l'ipertrofia, ma lo stesso non vale per i cibi trasformati.

Le salsicce, la mortadella, il salame e i salumi generalmente non contengono lo stesso valore nutrizionale della carne reale e forniscono ancora additivi, conservanti e sodio in eccesso.

alternativa: carne vera.

9 - Fastfood in generale

La maggior parte degli alimenti forniti nei ristoranti fastfood sono prodotti in serie, altamente modificati per essere iper-appetibili (addictive) e forniscono pochissimo valore nutrizionale.

alternative: Cibo fatto in casa da te. Puoi anche fare gli stessi piatti dei ristoranti, ma scegliendo ingredienti migliori e preparandoti in modo più sano (senza usare lo stesso olio 100 volte come fanno senza che tu veda nel ristorante, per esempio).

10 - Qualsiasi cibo ricco di zucchero, farina raffinata e lavorata

Oltre a quelli citati nel testo, ci sono numerosi cibi che dovremmo evitare, ma non è necessario essere un genio della nutrizione per sapere cosa danneggerà i tuoi progressi e influenzerà la tua salute.

Guarda solo gli ingredienti e come è fatto il cibo. Se un cibo contiene troppo zucchero raffinato, farina e altri ingredienti raffinati, e passa anche attraverso vari processi industriali fino a quando non vi entri, allora è molto probabile che dovreste allontanarvi da esso.

11 - Bevande alcoliche

Con così tante informazioni disponibili sui problemi dell'alcol, soprattutto nel bodybuilding, non è necessario essere il vincitore del premio Nobel in medicina per sapere che dovremmo evitare un consumo eccessivo.

Ma ogni volta che mettiamo insieme una lista di cibi che dovrebbero essere evitati per amplificare i guadagni in palestra, il primo argomento di persone a cui non piace qualcosa è dire: "Quindi dovrei evitare il cibo X, ma l'alcol non lo cito, giusto? Che schifo ".

Quindi per tutti quelli che sono ancora in dubbio o che stanno usando questo per schivare qualcosa, troppo alcool è cattivo e dovrebbe essere evitato per massimizzare i guadagni.

pronto!

"Quindi, fondamentalmente ho bisogno di smettere di vivere per ottenere risultati, è così?"

No, questa lista non ha assolutamente nulla con privazioni estreme e vive da monaco per ottenere risultati, ma piuttosto con moderazione e controllo.

Se non sei un atleta e non vivi dal corpo, puoi probabilmente usare il cibo nella lista con moderazione e avere comunque risultati soddisfacenti. Penso che sia stato spiegato molto bene all'inizio del testo.

Inoltre, con un po 'di creatività, è anche possibile creare la propria versione di molti dei piatti elencati e renderli più sani e orientati verso il tuo obiettivo.

Ora se consumare uno (o più) del cibo nella lista è un'abitudine per te, è probabile che questo limiti i tuoi guadagni in qualche modo e comunque danneggi la tua salute.

In questo caso, spetta a te valutare quanto siano importanti i risultati dell'Accademia e da qui apportare le modifiche necessarie.