Mentre troppo caffè può fare male, la giusta quantità prima dell'allenamento porta solo benefici ai culturisti. Capire perché.

Benefici del caffè pre-allenamento

1 - Maggiore microcircolazione

In uno studio giapponese (1) sul caffè, i bevitori di bevande hanno avuto un aumento del 30% della circolazione capillare, che è il più piccolo dei vasi sanguigni dove avviene la maggior parte della fornitura di sostanze nutritive e ossigeno ai tessuti del corpo.

Una maggiore ossigenazione e sostanze nutritive che entrano nei tessuti del corpo significa che ci possono essere più prestazioni durante l'esercizio, il che significa di conseguenza allenamenti più pesanti e più intensi.

2 - Minore percezione del dolore

Uno studio condotto presso la California State University (2) ha rilevato che quando il caffè viene utilizzato prima dell'esercizio, la percezione del dolore è relativamente ridotta.

Cosa significa questo per te? ?

Ricorda un momento durante l'allenamento in cui hai dovuto interrompere una serie semplicemente perché non si poteva continuare a causa del dolore muscolare generato dall'esercizio (stiamo parlando del buon dolore).

Ora immagina che, poiché hai preso un caffè prima dell'allenamento, questo dolore richiederà più tempo per manifestarsi, il che significa che la tua percezione del dolore è diminuita.

Ciò significa che sarai in grado di allenarti oltre il limite comune e allenarti di più.

3 - Bere caffè riduce gli effetti di una brutta notte di sonno

La caffeina nel caffè agisce modificando la chimica del cervello e inibendo l'adenosina, che allevia la sonnolenza.

È per questo che quando beviamo caffè ci sentiamo attenti e con la sensazione di essere connessi in modalità 220v.

Ora immagina una notte in cui avevi bisogno di studiare o lavorare fino a tardi e quindi non potevi dormire bene.

Allenarsi, seguire la dieta e fare tutto il resto il giorno dopo sarebbe un compito a fatica raddoppiato dal racconto di questa singola notte addormentata.

Tuttavia, se prendi una semplice tazza di caffè, l'effetto sonnolenza può essere attenuato (a volte anche negato) e puoi avere un giorno normale o addirittura più produttivo.

Naturalmente, questo non può essere usato come pass gratuito per dormire male ogni giorno, dal momento che dormire non ha innumerevoli altri disturbi che il caffè non può ignorare.

Ma alla fine, quando hai una brutta nottata a causa di un problema personale e hai bisogno di un aiuto extra per continuare l'allenamento pesante e seguire la dieta il giorno dopo, in questo caso, il caffè ti aiuterà.

4 - Più energia e motivazione

Oltre ad inibire i neurotrasmettitori che provocano sonnolenza, la caffeina stimola ancora il sistema nervoso centrale e rilascia più dopamina (neurotrasmettitore "di motivazione").

Ciò significa che sarai più disponibile e stimolato a svolgere quotidianamente le tue attività quotidiane, ad esempio allenarti più pesantemente (e non mancare di allenamento), non saltare i pasti dalla dieta e svolgere altri compiti della tua vita quotidiana con maggiore facilità.

5 - Maggiore concentrazione

Un altro vantaggio interessante del caffè è la maggiore concentrazione causata dalla stimolazione del sistema nervoso centrale.

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Maggiore attenzione all'allenamento significa più attenzione a ciò che stai facendo, maggiore concentrazione su ogni ripetizione, meno perdita di attenzione a cose inutili come prestare attenzione alle chiacchiere e al cellulare di altre persone.

In generale, l'aumento della concentrazione consente di estrarre di più dall'allenamento.

Quando e come prendere il caffè per ottenere i massimi benefici

Per estrarre i benefici del caffè in allenamento, non solo prendere, ma piuttosto prendere il modo corretto, altrimenti si può causare l'effetto opposto.

è.

Ad esempio: bere troppo caffè può generare un eccessivo rilascio di cortisolo, che può influenzare negativamente varie cose nel corpo, compresa l'ipertrofia muscolare.

Per bere il caffè e sfruttare al massimo i suoi benefici, il consumo deve essere appena prima dell'allenamento, più precisamente tra i 60 ei 30 minuti prima di andare in palestra e nient'altro nel resto della giornata.

Bere più caffè aumenterà la tua tolleranza alla caffeina, genererà i disturbi menzionati e ne ridurrà i benefici.

Bevi una tazza di caffè forte contenente una media di 200-300 ml di caffè entro 1 ora prima dell'allenamento e questo è tutto ciò che serve per estrarre i benefici.

Se non sei abituato a bere il caffè, inizia con metà dell'importo.

Altri benefici del caffè

Ok, il caffè è un ottimo pre-allenamento (se non il migliore), ma i suoi benefici non si limitano a questo.

Bere caffè (moderatamente) può influenzare la tua salute in diversi modi, come ad esempio:

1 - Brucia il grasso (o previene l'accumulo)

Non è per niente che la caffeina è l'ingrediente principale della maggior parte dei bruciatori di grassi presenti nel mercato degli integratori.

La caffeina è una delle poche sostanze che effettivamente promuovono la combustione del grasso corporeo.

Diversi studi hanno dimostrato che la caffeina presente nel caffè può aumentare la velocità del metabolismo dal 3 all'11% (3,4).

Altri studi dimostrano che la caffeina può aumentare il consumo di grassi in particolare del 10% nelle persone obese e fino al 29% nelle persone magre (5).

2 - Fonte di vitamine e minerali

Il caffè non è solo acqua nera caffeina. Varie sostanze nutritive provenienti dal chicco di caffè vengono conservate fino a quando non raggiungono la tazza e saranno utilizzate dal corpo per migliorare la loro salute (6).

Alcuni nutrienti trovati nel caffè:

  • riboflavina
  • Acido pantotenico
  • manganese
  • potassio
  • magnesio
  • niacina

3 - Ti rende più felice, combattendo la depressione

In uno studio condotto dall'università di Harvard, le persone che bevevano circa 4 tazze (americane) di caffè al giorno avevano una riduzione del 20% del rischio di diventare depressi (7).

Un altro studio che ha coinvolto 208.424 persone ha rilevato che coloro che (anche) bevevano 4 tazze di caffè al giorno avevano il 53% in meno di probabilità di suicidarsi (8).

Ciò è dovuto principalmente al fatto che la stimolazione del sistema nervoso causata dal caffè rilascia neurotrasmettitori come la serotonina, la dopamina e la noradrenalina, il che rende l'utente più eccitato e felice.

4 - Previene la malattia e può farti vivere più a lungo

Il consumo di caffè è correlato alla prevenzione di numerose malattie come problemi cardiaci, alcuni tipi di cancro, problemi al fegato, diabete di tipo 2, morbo di Parkinson, morbo di Alzheimer e altri.

Inoltre, due ampi studi (8) mostrano che il semplice atto di bere caffè al giorno è legato a una riduzione del 20% del rischio di morte.

Parole finali

Il caffè è uno dei pre-allenamento più efficaci e salutari disponibili.

Il migliore ?

Non è necessario spendere una fortuna nel negozio di integratori, lo puoi trovare in qualsiasi supermercato e con $ 10 comprare "pre-allenamento" per l'intero mese.