Sebbene l'uso eccessivo sia controindicato, dosi ragionevoli di caffè possono portare grandi benefici alla salute e in particolare a coloro che si allenano. Il caffè può anche aiutare chiunque sia in fase di declino muscolare / voglia di perdere peso a causa della loro combinazione di antiossidanti e caffeina, che può aumentare la capacità del corpo di usare il grasso come energia.

1 - Il caffè può migliorare la salute cardiovascolare e ridurre il rischio di diabete. Anche se l'assunzione di caffeina provoca un aumento della pressione sanguigna, non ha effetti a lungo termine sulla stragrande maggioranza delle persone.

2 - Il caffè ha una quantità significativa di antiossidanti acido caffeico e acido clorogenico, che possono ridurre il rischio di una vasta gamma di tumori e persino aumentare il colesterolo buono (HDL).

3 - Bere caffè aumenta la velocità del metabolismo, in questo modo si bruciano più calorie e si può stimolare l'organismo a utilizzare i grassi come fonte di energia piuttosto che glucosio.

4 - Prendendo prima dell'allenamento, indipendentemente dal fatto che si tratti di ipertrofia o di allenamento aerobico, una quantità significativa di caffè ha il potere di aumentare le prestazioni dell'allenamento. I benefici sono, maggiore esplosione, più motivazione e la tendenza al subconscio di utilizzare carichi più pesanti.

5 - Il caffè può migliorare i tempi di reazione e la concentrazione in tutte le aree.

Quanto caffè dovremmo prendere per ottenere i massimi effetti ?

Questa è una domanda difficile, poiché ogni marca di caffè ha diverse concentrazioni, ma una regola generale è che una tazza di caffè forte ha da 80 a 120 mg di caffeina. Con questo "dosaggio" puoi già estrarre i suoi benefici, ma nulla ti impedisce di prendere fino a 2 tazze mentre il tuo corpo crea resistenza alla caffeina.

Ricordando che il caffè deve essere assunto senza zuccheri o carboidrati, in quanto la presenza di questi può ridurre gli effetti fino al 90% (1).

Per ottenere gli effetti del caffè prima dell'allenamento, prendilo fino a 40 minuti prima di andare in palestra.

La caffeina è uno stimolante come tutti gli altri

La caffeina è uno stimolante, quindi potresti perdere l'effetto se il tuo corpo crea resistenza. Le persone che bevono caffè tutto il giorno o bevono bibite in litri probabilmente non sentiranno gli effetti sopra menzionati. Se questo è il tuo caso, ritaglia tutti i tipi di stimolanti per circa 30 giorni e poi riavvia usando i suggerimenti.