In che misura il consumo di bevande alcoliche (alcol) può disturbare i loro guadagni nel bodybuilding e nell'ipertrofia muscolare stessa ?

L'uso di droghe lecite come l'alcol è così impregnato nella nostra società che l'abitudine è diventata normale al punto che qualcuno diventa no piacere bere.

E per quanto la gente non voglia leggere questo, consumare alcol frequentemente e in grandi quantità, influenzerà sicuramente i loro risultati in palestra, così come l'abuso di qualsiasi altro farmaco (sì, l'alcol è una droga).

In questo testo vedremo come l'alcol interrompe l'ipertrofia e perché potrebbe essere meglio lasciare questa abitudine alle spalle (se davvero vuoi generare un cambiamento corporeo).

Prima di tutto

Prima di parlare di come l'alcol può influenzare i guadagni del tuo bodybuilding, devi chiarire che c'è una grande differenza tra abusare di bevande alcoliche.

Per esempio, se sei un utente occasionale di bevande alcoliche che godono di un bicchiere di vino di tanto in tanto o prendere un paio di birre con gli amici su specifiche opportunità, difficilmente questo influenzerà qualcosa in ipertrofia o di bruciare i grassi.

Infatti, molti studi dimostrano che bere alcolici moderatamente può persino prevenire certe malattie e farti vivere più a lungo (3,4,5,6,7,8).

Ora, se sei una di quelle persone che bevono praticamente ogni settimana allo scopo di ubriacarsi, questo può avere conseguenze negative a breve e lungo termine e sono queste persone che il testo tratterà.

Con questo fuori mano, andiamo avanti.

Bodybuilding e ipertrofia: come l'alcol può rovinare i tuoi guadagni

1 - L'alcol irrita il sistema digestivo e altera l'assorbimento dei nutrienti

Bere alcolici irrita i tessuti della bocca dall'intestino. Quindi, dopo una notte di bevute, tendiamo a sentire cambiamenti nell'appetito (per meno) e persino problemi con il bagno.

Questo potrebbe non sembrare un problema "grosso" a prima vista, ma la maggior parte delle persone non si sveglia il giorno dopo e segue la dieta nello stesso modo in cui lo farebbero se non si fossero ubriacati, quindi se non abbandonano completamente la dieta per l'intero fine settimana.

Il processo di ipertrofia non prende le vacanze nel fine settimana o quando si decide di bere. Dal momento in cui inizi a bere fino a quando non ti riprendi completamente e torni in pista, danneggierai i tuoi guadagni.

Ma anche se ti svegli volontariamente e bene dallo stomaco il giorno dopo, sappi che bere alcolici danneggia la produzione di alcuni enzimi responsabili della decomposizione di proteine ​​e vitamine (1).

Ciò significa che anche se ti alimenti in modo corretto, il corpo non sarà in grado di assorbire correttamente i nutrienti ingeriti, il che influenzerà anche i tuoi risultati.

2 - L'alcol riduce la produzione di ormoni anabolici come il testosterone e il GH

Chiunque a cui piace bere e non pensa di smettere presto dovrà affrontare i fatti qui. Le bevande alcoliche pasticciano con il tuo sistema endocrino e diminuiscono la produzione di ormoni vitali per l'ipertrofia.

Quando "riempiamo la faccia", il testosterone può scendere fino al 23%, il cortisolo salire del 32% e sopprimere la produzione di GH in modo drammatico (2).

In breve, gli ormoni anabolizzanti che aiutano nella conservazione e la costruzione del muscolo caduta e l'aumento che ostacolare (cortisolo) ponendo il nostro corpo in balia del catabolismo.

3 - L'alcol causa disidratazione e questo influenza (molto) ipertrofia

Quando ingeriamo alcol, il nostro corpo sospende la produzione di un ormone chiamato vasopressina, che è responsabile di avvertire i reni di quanta acqua deve trattenere o rilasciare dal corpo.

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Questo fa sì che il corpo perda più liquidi di quanto potrebbe perdere, causando la disidratazione.

Ah! E questo avverrà (fino a un certo punto) anche se idrati correttamente prima, durante e dopo l'ebbrezza. Quando inibiamo la produzione di vasopressina, il corpo inizierà ad eliminare i liquidi, anche quelli che stai cercando di usare per rimanere idratati.

Il problema con la disidratazione è che il nostro corpo è fondamentalmente costituito da acqua. Wow, i nostri muscoli sono al 75% di acqua. Qualsiasi diminuzione dell'idratazione e del nostro corpo ne risentirà (che include anche la massa muscolare).

Anche una lieve disidratazione può cambiare il tuo umore, abbassare i livelli di energia e influenzare le tue prestazioni..

È quindi estremamente importante bere abbastanza acqua ogni giorno ed evitare abitudini che causano disidratazione.

4 - L'alcol altera il ciclo del sonno

Anche se è possibile dormire più velocemente dopo aver bevuto, di notte non riusciamo a mantenerci nelle fasi più profonde del sonno.

È durante queste fasi che il corpo riposa e produce ormoni anabolici come il GH, che non avviene correttamente quando beviamo bevande alcoliche.

E se ti alzi diverse volte per andare in bagno dopo aver bevuto, questo può rovinare la tua notte nel suo complesso.

5 - L'alcol può essere estremamente ingrassante

Le calorie dell'alcol sono vuote e non forniscono valore nutritivo. Come se ciò non fosse abbastanza grave, alcune bevande possono essere (o possono avere) estremamente caloriche, il che facilita enormemente l'accumulo di grasso superfluo.

Una lattina di 355 ml di birra contiene circa 150 calorie, sembra essere piccola, ma sappi che questo è l'equivalente di una fetta di normale pizza calabrese.

Chi beve solo una lattina di birra ?

Le combinazioni di vodka, ad esempio, sono accompagnate da succhi o energia contenente una montagna di zucchero che solo poche persone contano.

Né dovremmo dimenticare che l'alcol riduce le nostre inibizioni mentre aumenta l'appetito. Per questo le scelte alimentari lo stesso giorno dopo l'ubriachezza sono le peggiori possibili (chiunque abbia mai provato un'assurda fame durante l'ebbrezza sa bene cosa significa).

Adesso calcola tutte le calorie vuote che dovresti aver ingerito dall'alcol con quelle che puoi ingerire con il tuo rampante e sfrenato mangiare.

Il risultato di questo è il grasso accumulato e tutti i suoi mali correlati.

Parole finali

Indipendentemente dalla scusa, le bevande alcoliche influenzeranno diversi sistemi nel nostro corpo che influenzano il guadagno della massa muscolare, dal sistema endocrino al sistema digestivo.

Lasciando il tuo corpo in uno stato catabolico durante e dopo l'abbuffata. per non parlare degli effetti indiretti che possono farti andare inesperto e mangiare correttamente a causa di una sbornia o di cose che potresti aver fatto sotto l'influenza dell'alcool (famosa sbornia morale).

Ma vale la pena ricordare che questo non significa che tutte le persone che toccano un bicchiere con l'alcol soffriranno tutti i possibili mali. Gli effetti descritti nel testo hanno una connessione diretta con la quantità di bevanda alcolica ingerita.

Come è stato detto all'inizio del testo, una persona che beve sporadicamente e moderatamente (senza arrivare al punto di ubriachezza), difficilmente noterà alcuna differenza nei guadagni di aver usato l'alcol. Anche il bere sporadico (uno ogni parecchi mesi) non fa differenza.

Già una persona che beve frequentemente e soffre di postumi di una sbornia quasi ogni fine settimana, sta sicuramente ritardando i guadagni e potrebbe essere con un corpo migliore se diminuisse o evitasse l'alcol.

"Accidenti, continuerò a bere"

Mettiti comodo.

Lo scopo del testo non è quello di "convertire" chiunque in una vita senza alcol attraverso il terrorismo psicologico.

Bere (o meno) è una scelta personale che coinvolge molti fattori, specialmente quelli della vita sociale.

L'unico scopo del testo è mostrare che mescolare bevande alcoliche con bodybuilding può ritardare i risultati indipendentemente dalla scelta.

Quindi se cambiare il tuo corpo è importante per te, allora in questo caso potrebbe essere meglio lasciare da parte le bevande alcoliche.

Sfortunatamente, non possiamo avere tutto ciò che vogliamo nella vita allo stesso tempo, è necessario fare delle scelte e dare la priorità a ciò che è più importante per te.