Se sei stato in questo viaggio per un po 'di tempo, probabilmente sei stato in grado di capire che la formazione è la parte più semplice e divertente della giornata e che diventa davvero difficile quando arriviamo in cucina.

è.

Siamo rimasti al massimo per un'ora e mezza dentro la palestra ma da quando ci svegliamo prima di andare a dormire dobbiamo seguire la dieta, e nel frattempo dobbiamo ancora lavorare e svolgere altre attività che richiedono attenzione.

Non c'è da meravigliarsi maggioranza di persone rinunciare alla loro dieta e mai ottenere risultati. Ed è inutile allenare il doppio o spendere fiumi di denaro con supplementi; nulla può compensare una cattiva alimentazione quando si tratta di guadagnare massa muscolare o perdere grasso. Puoi anche ottenere alcuni guadagni dall'allenamento da solo, ma non sarai mai in grado di raggiungere un fisico superiore alla media senza la giusta nutrizione.

E mentre ci sono molte persone pigre e impotenti, molti non falliscono nella loro dieta a causa di ciò, ma perché complicano troppo le cose o seguono cattivi concetti nutrizionali che fanno pensare che otterranno risultati solo a seguito di una dieta degna di un bodybuilder professionista, cioè, qualcosa di vicino alla impossibile per la maggior parte di noi che abbiamo una vita fuori dalla palestra.

Il segreto per schivare questo problema e raggiungere comunque la sua altezza fisica? semplicità.

Più semplice e semplice è la dieta, maggiori saranno le possibilità di seguirla a breve e lungo termine, molto più guadagni sulla strada. Attraverso i seguenti suggerimenti, avrai tutti gli strumenti per rendere la tua dieta il più semplice possibile e infine andare sulla giusta strada per ottenere risultati.

Andiamo al lavoro!

1 - Preparare il cibo in anticipo e in grande quantità

Di tutti i consigli per facilitare la dieta questo è il più importante, ed è qui che la maggior parte delle persone sbaglia. Molti partono per preparare i pasti solo durante i pasti o semplicemente per uno o due giorni. Un grande errore.

Il lavoro di lasciare cucinare uno o sette petti di pollo è praticamente lo stesso. Tutto dipenderà dalla dimensione del piatto e solo.

Pensa a me, invece di perdere tempo ogni giorno a dover cucinare, lavare pentole e padelle, e così via - più volte al giorno - non sarebbe molto più facile preparare il cibo per diversi giorni alla volta, quindi conservarlo in pentole nel congelatore e consumare se necessario ?

I bodybuilder seguono le diete per anni e anni, non c'è da meravigliarsi se molti di loro adottano questa pratica per preparare i pasti.

2 - Pollo, patate dolci e riso sono i tuoi migliori amici

I bodybuilder professionisti non vivono su petto di pollo, riso e patate dolci perché in qualche modo sono "obbligatori" per generare ipertrofia, optano per questi alimenti perché, oltre ad essere grandi fonti di proteine ​​e carboidrati rispettivamente, sono estremamente facile preparare.

Si abbinano perfettamente con la Tip 1, basta prendere un giorno alla settimana e preparare grandi quantità dei tre cibi, separati da 100 g di ciascuno in ogni tupperware e pronti: avrai diversi pasti completi e garantiti da fare durante la settimana, senza perdere tempo con il lavoro di pensare a cosa mangiare o dover cucinare. Basta riscaldare nel microonde e inviarlo..

E ancora, questi alimenti non sono necessari per aumentare la massa muscolare. Hai la completa libertà di scegliere altre fonti di proteine ​​e carboidrati e applica lo stesso concetto di semplicità. Tuttavia, è innegabile che pollo, patate dolci e riso siano probabilmente gli alimenti più facili da preparare e questa può essere la differenza tra rinunciare e continuare la dieta.

3 - Il tuo cibo non ha bisogno di assaggiare il polistirolo per generare ipertrofia

Un errore comune quando si inizia una dieta è pensare che la preparazione di tutti i pasti dovrebbe essere fatta in modo pulito al 100%, come se fossi un bodybuilder d'élite nelle settimane precedenti a un campionato, cioè preparare i pasti senza sale, senza olio, senza alcun condimento e di conseguenza senza sapore.

Se non hai alcuna pretesa di competere nel bodybuilding o mirare a rimanere al di sotto del 7% di grasso corporeo, puoi - nel senso comune - preparare il cibo con condimenti e olio senza grossi problemi.

Ci sono opzioni sane per fare questo, che oltre a rendere i pasti infinitamente più gustosi e più facili da consumare, possono anche contribuire al tuo obiettivo.

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Un semplice esempio è quello di sostituire l'olio di cottura vegetale con olio di cocco, questo oltre a resistere alle alte temperature senza diventare tossico (come nella maggior parte degli oli da cucina) ha anche proprietà nutrizionali che favoriscono l'abbassamento del colesterolo.

Per quanto riguarda il sale, nel senso comune, non influirà sulla dieta o sulla ritenzione. Basta non esagerare.

https://www.youtube.com/watch?v=YJ5c3VHytMk

A proposito, anche i bodybuilder professionisti, quando possono, non smettono di usare condimenti e olio per migliorare il gusto del cibo (se hai mai visto un DVD di Ronnie Coleman sai di cosa sto parlando), mentre ci sono persone che mangiano cibo con sentendo che hanno bisogno di mangiare tutto con gusto Styrofoam per avere risultati. tetta!

4 - Dimentica il dogma di mangiare ogni 3 ore / sei volte al giorno

Anche con la scienza che confuta tutti questi benefici a mangiare ogni 3 ore diverse volte al giorno, e il blog colpisce spesso quella chiave, molti ancora pensa che questo sia un prerequisito obbligatorio per qualsiasi dieta e persona povera per dire il contrario; probabilmente etichettato come sciatto e non sviluppato.

Il risultato ?

Le persone trasformano le loro routine in veri inferni solo per essere in grado di alimentarsi più volte ea periodi fissi, alla fine fallendo e rinunciando alla dieta nel suo complesso.

Di nuovo, non hai bisogno, specificamente, mangiare ogni 3 ore e più volte al giorno per ottenere risultati. La dieta nel suo insieme (il totale dei nutrienti ingeriti durante il giorno) è infinitamente più importante. Detto questo, puoi continuare a mangiare ogni 3 ore se questo funziona nella tua routine, ma se non è possibile, sentitevi liberi di consumare i pasti in periodi coerenti con la vostra disponibilità.

"Oh, ma i bodybuilder professionisti fanno solo pasti piccoli e frequenti"

Naturalmente, a parte dedicare la giornata esclusivamente all'allenamento e alla dieta, non è raro che i bodybuilder debbano ingerire migliaia di calorie in più rispetto a te ogni giorno. Immagina di farlo in altro modo se non in piccoli pasti frequenti. Anche così, questo non significa che sia obbligatorio e devi fare lo stesso.

Un altro argomento che i sostenitori fanatici dei pasti di 3 ore usano è dire che mangiare spesso è meglio che passare diverse ore senza ingerire sostanze nutritive e poi dover mangiare enormi quantità di cibo in una volta sola. Nessuno ti sta dicendo di ingerire tutti i nutrienti quotidiani in due pasti giganti.

L'unica cosa che devi sapere è che non è necessario attenersi a periodi e numeri di pasti fisso: mangiare ogni 3 ore non è un numero magico e non garantisce i risultati da solo. Solo questo.

E considerando che nonostante tutto ciò che è stato detto, la gente sembrerà ancora voler dire che mangiare di volta in volta lo è obbligatorio, qui ci sono articoli con vari riferimenti scientifici che suggeriscono il contrario:

  • Che è meglio: prepara 3 o 6 pasti al giorno ?
  • Mito: mangiare più volte al giorno accelera il metabolismo
  • Non hai bisogno di mangiare 6 volte al giorno per guadagnare massa muscolare

E va da sé che il blog è brutto e che il gigantesco ragazzo della palestra ha detto che mangiare ogni 3 ore era giusto; se non sei d'accordo o vuoi dimostrare che il tuo punto di vista è quello corretto, fallo con argomenti e riferimenti scientifici per l'ingrandimento della discussione e la promozione del sano dibattito sull'argomento.

5 - Caloric Shakes sono i tuoi secondi migliori amici

Uno dei motivi principali per cui le persone non riescono a stare a dieta è perché non riescono a raggiungere il fabbisogno calorico giornaliero perché non hanno abbastanza appetito per mangiare cibi solidi. In questo caso, le scosse di calorie sono venute a semplificarti la vita.

Gli scuotimenti sono strumenti perfetti per ingerire grandi quantità di nutrienti e calorie rapidamente, e quindi non dovrebbero essere semplicemente sprecati con acqua e proteine. A volte del giorno, dove non puoi mangiare cibi solidi o semplicemente non hai appetito, prova ad aggiungere frullati di calorie per aiutarti a soddisfare le tue necessità quotidiane molto più facilmente.

Latte intero, crema di arachidi, avena e frutta sono ottimi consigli per anabolizzare il tuo shake e assicurare l'assunzione di grandi quantità di nutrienti che promuovono l'ipertrofia in meno tempo e più facilmente

ricapitolando

  • Per risparmiare tempo e non ostacolare la continuità della dieta, preparare sempre i pasti in anticipo e quantità maggiori.
  • Pollo, patate dolci e riso sono probabilmente gli alimenti più facili da preparare e quindi semplificano la vita.
  • Se non sei competitivo, non è necessario preparare tutto il cibo senza condimenti e grassi.
  • Non contrattare a volte e a periodi fissi per mangiare, questo ti disturberà la vita e ridurrà le tue possibilità di seguire la dieta a lungo termine.
  • Per garantire un apporto calorico sufficiente, prendere in considerazione l'assunzione di frullati calorici durante il giorno.