Alcuni dicono che per ottenere i massimi risultati, dobbiamo allenare ogni gruppo muscolare fino a tre volte alla settimana, altri diranno che se allenerai un muscolo più di una volta, sarai sulla buona strada per il sovrallenamento. Ma poi, quale approccio funziona meglio ?

Non esiste una frequenza di allenamento corretta in un modo "universale" e si applicherà a tutte le persone. Tuttavia, ci sono alcune nozioni di base che dovresti considerare come base per progettare il tuo allenamento. Ecco i più importanti.

1. Dietro la progressione del carico, che è il principio più importante, le altre due variabili con il maggiore impatto sulla costruzione muscolare sono la frequenza dell'allenamento (quanto spesso si allena un muscolo nella settimana) e il volume (la quantità di esercizi / ripetizioni che usi con ogni allenamento).

2. Esiste una relazione inversa tra frequenza di allenamento e volume. Se usi troppo volume, hai bisogno di una frequenza più bassa. Viceversa, se si allena un muscolo più spesso, è necessario ridurre il volume.

3. Una maggiore frequenza di allenamento con una quantità ridotta di volume tende a produrre risultati superiori per principianti e intermedi.

4. Man mano che cresci e cresci più forte, sarai in grado di applicare più stress al corpo, richiedendo più tempo per riprendersi dall'allenamento all'allenamento. In questo caso, è opportuno ridurre la frequenza e aumentare il volume.

5. Se hai molta pressione al lavoro o a scuola, e hai ancora problemi a dormire bene, questo stress conta e interferisce con il modo in cui ti riprendi dall'allenamento all'allenamento. Pertanto, durante i periodi di stress nella vita personale, evitare frequenze più alte di allenamento.