Le persone che mirano all'ipertrofia hanno bisogno di ingerire circa 1,6-2 g di proteine ​​per kg di peso corporeo, e il modo migliore per farlo è attraverso una dieta ricca di cibi proteici.

Il problema è che il prezzo degli alimenti proteici con un contenuto proteico più elevato è solitamente alto.

Questo può essere un deterrente se hai un budget limitato o hai bisogno di risparmiare denaro al momento.

La buona notizia è che con un po 'di disciplina e una scelta intelligente di cibo, è possibile ingerire tutte le proteine ​​di cui si ha bisogno spendendo molto meno della maggior parte delle persone spendono.

Per questo mostreremo le fonti di proteine ​​più economiche da includere nella dieta e assicurarci che la tua salute, il tuo benessere e i processi che coinvolgono l'ipertrofia muscolare ottengano tutte le "sostanze" proteiche di cui hai bisogno.

Vale la pena ricordare che verranno elencati gli alimenti proteici in ordine da più economico a più costoso, e per prezzo per grammo di proteine ​​che il cibo fornisce e non il prezzo del cibo stesso.

"Cosa intendi?"

Ad esempio:

Considera che una dozzina di uova fornisce circa 72 g di proteine ​​e può costare fino a $ 5 nelle grandi città mentre la sterlina del petto di pollo può costare fino a $ 12, ma fornisce oltre 200 g di proteine.

Nel complesso, l'uovo può essere un alimento più economico del pollo, ma il pollo fornisce quasi tre volte più proteine ​​a un prezzo inferiore se dovessimo valutare quanto costa ogni grammo di proteine ​​di entrambi gli alimenti.

Vedi anche -> Quante proteine ​​ingerite al giorno per l'ipertrofia ?

In breve, l'unica cosa che devi capire è che più l'erba proteica è meno costosa, più proteine ​​potrai acquistare con meno soldi.

E in questo testo non solo daremo tutti gli alimenti proteici economici con una mano baciata, ma mostreremo anche quelli che forniscono proteine ​​di qualità superiore per coloro che vogliono guadagnare massa muscolare.

Elenco con gli alimenti proteici più economici da includere nella dieta

1 ° posto: fegato bovino R $ 0,04 per grammo di proteine

Il fegato bovino è una fonte di proteine ​​estremamente economiche (forse il più economico di tutti), ha la stessa quantità di proteine ​​del pollo e ha ancora molte vitamine e minerali essenziali.

Il motivo del fegato non è così diffuso che fa parte dei visceri del bue e, a seconda dell'allevamento del bestiame, il fegato può contenere tracce di ciò che il bue ha ingerito (leggi antibiotici, pesticidi alimentari, ecc.).

È un grosso problema per te? No, e la ricerca sull'argomento è mista. Non è possibile sapere se tali residui ti passeranno effettivamente ingerendo la carne.

Nel dubbio, è interessante non usare il fegato come fonte principale di proteine, ma piuttosto come un altro nella sua gamma di alimenti proteici che saranno utilizzati nella settimana.

2 ° posto - Filetto di petto di pollo $ 0,05 per grammo di proteine

Non c'è da meravigliarsi se il petto di pollo è la fonte preferita di proteine ​​per la maggior parte dei bodybuilder e dei bodybuilder.

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Un chilo di petto di pollo, senza pelle e senza ossa, può costare circa $ 10, ma fornisce circa 200 g di proteine ​​per chilo, ogni oncia di proteine ​​finisce per costare R $ 0,05 (che è molto a buon mercato).

Ricorda che il petto di pollo non ha grassi, non ha carboidrati, non contiene calorie vuote ed è una proteina completa che fornisce tutti gli amminoacidi essenziali.

Questo rende il petto di pollo, non solo una fonte di proteine ​​a basso costo, ma uno dei migliori per l'ipertrofia.

3 ° classificato - Fagioli neri R $ 0,05 per grammo di proteine

I fagioli neri forniscono una buona quantità di proteine ​​(per un vegetale), forniscono carboidrati a basso indice glicemico ed è relativamente economico.

La ragione per cui non vediamo i fagioli nelle diete delle persone che si allenano è semplicemente perché alcune persone non possono digerire correttamente i fagioli e soffrire di sintomi gastrointestinali.

Anche i fagioli non sono uno degli alimenti più pratici da preparare, e nella giornata di oggi finisce per pesare nell'ora della scelta di quali cibi proteici saranno inclusi nella dieta.

Oltre a questo, non c'è nessun problema ad usarlo nella dieta, nel caso ti piaccia e si adatta alla tua giornata.

4 ° posto - Uovo intero R $ 0,06 per grammo di proteine

Nessuna lista di cibi proteici è completa senza il buon vecchio uovo intero, figuriamoci un elenco con le fonti a buon mercato di proteine.

Ogni uovo fornisce circa 6 g di proteine ​​ad alto valore biologico e numerosi micronutrienti utili per la salute.

E anche se il prezzo dell'uovo non è stato così basso negli ultimi tempi (2017), rispetto ad altre fonti di proteine, esso ancora è economico.

Tieni a mente che stiamo parlando dell'uovo tutto.

Se butti via il tuorlo e usi solo il clear, allora stai buttando via metà della proteina e in questo caso l'uovo non ne vale la pena.

5 ° posto: paga R $ 0,06 per grammo di proteine

Acém è uno dei tagli più magri di carne rossa magra.

Sebbene fornisca un po 'meno di proteine ​​rispetto al filetto di petto di pollo, offre comunque più che abbastanza.

Inoltre, la carne rossa porta con sé numerosi nutrienti importanti per l'ipertrofia muscolare come lo zinco, la creatina e il ferro.

La carne rossa può essere uno degli alimenti proteici più importanti per coloro che stanno cercando di guadagnare massa muscolare.

6 ° posto - Latte R $ 0,07 per grammo di proteine

Se tu no soffre di allergie o intolleranza al lattosio, il latte può essere una grande fonte di proteine ​​e calorie per la dieta.

Il latte è anche uno degli alimenti proteici più facilmente consumabili disponibili.

Vuoi qualcosa di meglio di una proteina dalla forma liquida a buon mercato e dal gusto gradevole che fornisce caseina e proteine ​​del siero del latte ?

Per quanto riguarda la scelta di latte intero o latte scremato, tutto dipenderà dal tuo obiettivo.

Ad esempio: i grassi e le calorie extra di latte intero sarebbero benvenuti a qualcuno che sta ammassando.

7 ° posto - Sardinha R $ 0,08 per grammo di proteine

Una sardina 125 g può costare meno di $ 2,30 in alcuni luoghi e fornisce 24 g di proteine ​​di altissima qualità con tutti gli amminoacidi essenziali che il corpo non produce.

Inoltre, la sardina è un alimento estremamente pratico. Basta aprire la lattina e mangiare (se preferisci).

Un altro dettaglio interessante è che le sardine non soffrono di tanta contaminazione da mercurio come il tonno (e costano ancora meno).

8 ° posto - Tonno R $ 0,09 per grammo di proteine

Il tonno non è economico come un tempo, ma se hai la pazienza di guardare è ancora possibile trovarlo per circa $ 3-4 a lattina e in questo caso vale comunque la pena.

Una singola lattina di tonno (170 g) fornisce oltre 40 g di proteine ​​ad alto valore biologico e molti altri micronutrienti utili.

Sebbene il tonno sia uno dei pesci più contaminati dal mercurio (sia esso conservato in acqua o olio), utilizzarlo sporadicamente nella dieta non causerà problemi.

Inoltre, non lo farai vivere di tonno. Esistono molte fonti proteiche altrettanto buone e persino più economiche. Hai una vasta gamma di variare.

Considerazioni sui prezzi vs erba proteica

Per calcolare il prezzo dell'erba proteica degli alimenti proteici del testo, abbiamo fatto una media di valore utilizzando i servizi di consegna sul mercato delle principali capitali del paese come San Paolo, Rio de Janeiro e Curitiba.

Il prezzo ovviamente varierà secondo ogni regione, ma il posto cambierà.

Ciò significa che anche se il fegato di manzo è più costoso dove vivi, probabilmente continuerà ad essere il più economico rispetto ad altri nella stessa regione.

Parole finali

Le proteine ​​sono il macronutriente più costoso (e importante) della dieta, ma con un po 'di disciplina e conoscenza, è possibile spendere molto meno scegliendo gli alimenti proteici corretti.

Qualcosa che può aiutarti ulteriormente in questo compito è quello di creare l'abitudine di raccogliere le brochure promozionali dai mercati nella tua regione.

In questo modo puoi scoprire quando un cibo è in vendita e pagare anche più economico.

E sappiamo che ci sono infiniti altri alimenti proteici con prezzi interessanti, ma questi sono quelli che forniscono la proteina più alta qualità E ANCORA sono i più economici.

Conoscere altro cibo che si adatterebbe come un guanto sulla lista? Condividi attraverso i commenti per lasciare sempre più completo l'elenco degli alimenti proteici.