Per la maggior parte delle persone, la cannella è solo un aroma per migliorare il gusto del cibo. Pochi conoscono gli incredibili benefici che offre ai culturisti.

Benefici della cannella nel culturismo

Infatti, la cannella ha numerosi benefici per la salute che vanno dall'abbassare l'infiammazione del corpo, fornendo antiossidanti, proteggendo il cervello, riducendo il rischio di malattie cardiache e contribuendo a prevenire alcuni tipi di cancro.

Ma ciò che conta di più per noi - e poche persone lo sanno - è che la cannella ha un grande potere nel controllare i livelli di zucchero nel sangue, ma soprattutto esercita la sua influenza attraverso aumento della sensibilità all'insulina.

Guarda bene.

Mentre il testosterone è uno degli ormoni più anabolici del corpo, l'insulina è l'ormone più anabolico e per una buona ragione.

Quando mangiamo cibo, specialmente carboidrati, il nostro corpo rilascia insulina. L'insulina funziona trasportando i nutrienti nei muscoli o nei depositi di grasso.

La capacità del corpo di trasportare sostanze nutritive nei posti giusti dipenderà principalmente dalla sua sensibilità all'insulina.

In un modo semplice e semplice, più sei sensibile all'insulina, più nutrienti entrerai nei tuoi muscoli e meno nutrienti trasformerai in grasso corporeo.

Questo è il motivo principale per cui alcune persone mangiano tutto e non ingrassano, mentre altri ingrassano nel minimo slittamento.

Ok, ma dove la cannella entra in questa storia ?

Alla ricerca dei benefici per la salute della cannella, i ricercatori hanno scoperto che alcuni composti di questo aroma possono aumentare la sensibilità all'insulina.

In uno studio (1) che coinvolge i diabetici, i soggetti che hanno assunto da 1,3 a 6 g di cannella al giorno hanno registrato un calo fino al 29% dei livelli di zucchero nel sangue a causa dell'aumentata sensibilità all'insulina.

Un altro studio (2), che ha coinvolto persone sane, ha ottenuto un risultato simile con l'assunzione di soli 3 g di cannella al giorno.

Come se non bastasse, oltre ad aumentare la sensibilità all'insulina, la cannella può anche rallentare la digestione dei carboidrati evitando picchi di insulina incontrollati (3,4).

Passando dai bambini alle diete, l'uso semplice di cannella può migliorare il modo in cui il nostro corpo utilizza i nutrienti che mangiamo, rendendo più nutrienti utilizzati per guadagnare muscoli e meno sostanze nutritive immagazzinate come grasso.

dosaggio

Gli studi (4,5) suggeriscono che anche 1 grammo di cannella può già migliorare la sensibilità all'insulina entro poche settimane, ma si possono usare fino a 6 grammi per amplificare gli effetti.

Questo può essere fatto nel modo che ritieni più piacevole, ad esempio dividendolo più volte durante il giorno, ingerendo in una volta o mescolando in pasti liquidi / solidi.

Bastoncini di cannella con yogurt naturale, frullati proteici, omelette, qualunque sia la ricetta che vai banana, praticamente in tutto.

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Come punto di riferimento, a cucchiaino può contenere circa 6 g di cannella ed è meglio non superare questo dosaggio ...

Effetti collaterali

Un'altra cosa che la maggior parte della gente non sa è che la cannella può anche arrecare danno alle persone che hanno problemi di salute.

Il primo è quello alla cannella porcellana - il più comune trovato in qualsiasi supermercato - è ricco di un composto chiamato cumarina. Tutti i tipi di cannella hanno cumarina, ma la Cina ha il massimo.

La cumarina, in eccesso, può stressare il fegato.

Ciò significa che l'utilizzo di cannella porterà a problemi di salute. ?

Difficilmente, ma questo è qualcosa che le persone che già ha alcuni problemi preesistenti dovrebbero essere consapevoli e altri dovrebbero solo preoccuparsi di usare la cannella in dosi adeguate.

Il secondo "problema" con la cannella è che ha proprietà che possono lasciare il sangue più sottile.

Questa non è una domanda per le persone sane, ma per le persone che hanno problemi di coagulazione del sangue o che assumono farmaci per fluidificare il sangue.

Riepilogo: Se sei sano e stai usando fino a 6 g di cannella al giorno, nessun problema. In caso di problemi al fegato, alla coagulazione del sangue o all'assunzione di medicinali che fluidificano il sangue, consultare il medico prima di usare la cannella.

conclusione

È divertente come qualcosa di semplice come la cannella possa migliorare i nostri risultati. Naturalmente, non aspettarti di trasformare il prossimo Mr. Olympia solo perché ora condisci i cibi usando la cannella.

Ma considera che mettere questo cibo nella tua dieta richiede quasi zero sforzi e investimenti (la cannella è molto economica) e ha prove scientifiche dei suoi benefici.

Devi solo vincere e lasciare i tuoi piatti più deliziosi usando la cannella.

indennità

Cos'altro possiamo fare per migliorare la sensibilità all'insulina

La cannella non è l'unica cosa che possiamo usare per migliorare la sensibilità all'insulina, ci sono altre cose che influenzano anche questo problema:

  • Digiuno intermittente: il digiuno intermittente può amplificare la sensibilità all'insulina.
  • Sbarazzarsi di grasso corporeo extra: più grasso corporeo, maggiore è la tendenza del corpo a resistere all'insulina (a causa della negligenza alimentare) e maggiore è la definizione, maggiore è la sensibilità..
  • sigaretta: i fumatori tendono ad avere meno sensibilità all'insulina rispetto ai non fumatori.
  • Evitare il consumo di zuccheri semplici: non è un segreto che gli zuccheri semplici causano grandi quantità di insulina. Più frequenti e più grandi sono questi picchi, maggiore è la possibilità di creare resistenza all'insulina.
  • Dormi correttamente: solo una notte di sonno negativa può già alterare la sensibilità all'insulina. Prova a dormire dalle 7 alle 8 ore per notte.
  • Usa l'aceto di mele: L'aceto di mele è noto anche per controllare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare la sensibilità all'insulina. Usa un cucchiaio al giorno.