Chi non ha mai sentito qualcuno dire che per generare ipertrofia è necessario mangiare tutto ciò che viene di fronte ad esso, senza freschezza, altrimenti dimenticare i risultati? Questo è chiamato massa voluminosa.

Ma mentre è davvero necessario mangiare più del necessario per promuovere il guadagno di massa muscolare, non è necessario rovinare il tuo corpo per questo.

Per coloro che non lo sanno, una dieta normale (o pulita) di massa è lo stadio in cui focalizziamo la nostra dieta esclusivamente per guadagnare massa muscolare, evitando al massimo il guadagno di grasso.

Già un ammasso sporco è quando il focus della dieta è di guadagnare massa muscolare, ma senza preoccuparsi della qualità del cibo o di quanto grasso può essere guadagnato durante questo processo.

Molte persone preferiscono fare ammassamenti sporchi per accelerare le cose e guadagnare massa muscolare in meno tempo, ma il più delle volte questo non è ciò che accade.

E in questo testo spiegheremo perché.

11 motivi per evitare l'accumulo di sporcizia ad ogni costo

Motivo 1 - Il grasso inizierà a far parte di te (seriamente)

Le cellule di grasso sono come le bustine e più grasso le metti, più diventano grandi.

Tuttavia queste bustine hanno una capacità di archiviazione limitata.

Dal momento in cui iniziano ad essere affollati, e dato che il corpo è una macchina meravigliosa per accumulare energia, queste bustine iniziano a moltiplicarsi di numero.

Passando da un bambino all'altro, quando si fa il pieno e si inizia ad accumulare grasso, arriverà un punto in cui le cellule adipose possono moltiplicarsi attraverso un processo chiamato iperplasia degli adipociti.

Questo è dove vive il problema..

Guarda bene.

Più cellule grasse hai, più è facile immagazzinare il grasso.

Questa è la ragione principale per cui le persone obese continuano a diventare obese (e con crescente facilità).

Ciò significa che fare un semplice ammucchiamento sporco ti renderà l'uomo più obeso in Brasile ?

No.

Questo significa che se guadagni grasso senza controllo e per un tempo considerevole, questo grasso diventerà sempre più difficile da perdersi in futuro e può disturbare notevolmente il tuo viaggio a breve e lungo termine.

Motivo 2: saboterà le tue abitudini alimentari (forse in modo definitivo)

La maggior parte delle persone che adottano il bulking sporco non filtrano la qualità del cibo che mangiano e finiscono per consumare una buona porzione di nutrienti attraverso alimenti che generano un senso di comfort (leggi alcuni cibi deliziosi).

Il testo continua dopo l'annuncio.

In altre parole, pizza, dolci, fastfood e tutto ciò che genera piacere momentaneo quando ingerito.

Questa buona sensazione che proviamo quando si mangiano certi cibi è principalmente causata dal rilascio di dopamina.

Il nostro cervello ama la dopamina e farà di tutto per ottenere di più.

E più la dopamina gli dai, più si abitua e più attività generano dopamina che dovrai eseguire per generare lo stesso senso di comfort / piacere dall'inizio.

Pertanto droghe che rilasciano dopamina (ad es. Cocaina) creano dipendenza quando usate frequentemente.

Quello che la gente non sa è che mangiare cibo spazzatura, che rilascia dopamina senza fermarsi, ha un effetto molto simile a quello dei farmaci.

In sintesi, più schifezze ti vengono ingerite, più questa abitudine viene rinforzata nel tuo cervello e più difficile sarà cambiarla.

Naturalmente, non inizierai a vendere gli elettrodomestici di tua madre alla dipendenza da Burger King, ma abusare di questi alimenti può sicuramente distruggere le tue abitudini alimentari.

E più grande è l'abuso, più difficile sarà tornare in pista più tardi..

Quindi le persone che evitano di sporcare il materiale di massa (e di fare il bulking pulito) hanno maggiori probabilità di ottenere risultati e in modo sano.

Motivo 3 - Minore sensibilità all'insulina

Quando fai un ammasso sporco, mangiando tutto quello che vedi, la percentuale di grasso corporeo salirà inevitabilmente.

Questo proporzionalmente diminuirà la sensibilità del corpo all'insulina, che influisce sulla crescita muscolare.

Ma come ?

L'insulina è una proteina di segnalazione per i muscoli O i grassi utilizzano aminoacidi e glucosio.

In teoria, le cellule muscolari che sono sensibili all'insulina raccoglieranno tanto glucosio e aminoacidi.

Ma quando iniziamo a ingrassare a causa del troppo apporto di carne suina, il rilascio di insulina aumenta e può desensibilizzare le cellule muscolari.

Passando ai bambini, se si riduce la sensibilità all'insulina, i muscoli non saranno in grado di utilizzare glucosio e amminoacidi in modo così efficiente quando vengono ingeriti.

E poiché immagazzinare il grasso è un processo metabolicamente più economico, il corpo finirà per immagazzinare le calorie in eccesso sotto forma di grasso.

In breve, maggiore è il sovrappeso, maggiore è l'accumulo di grasso e minore è la crescita muscolare.

Motivo 4 - Ti sentirai male

Non è necessario essere addestrati alla nutrizione per sapere che lo zucchero, i grassi trans e gli alimenti trasformati in generale interromperanno il sistema endocrino e armati di cose che ti faranno stare male a breve e lungo termine.

Ed è proprio questi nutrienti che saranno presenti in ogni sporca massa.

Mangiare male tutto il tempo (e ancora ingrassando), ti sentirai male, letargico, stanco, vai a dormire peggio e hai ancora erezioni peggiori.

Potrebbe essere a un livello sottile che non ti accorgi immediatamente, o peggio, sei già abituato e pensi che sia normale.

In ogni caso, mangiare spazzatura sarà inevitabilmente, ti sentirai come una merda.

Motivo 5 - Il corpo non può guadagnare massa muscolare così velocemente

La costruzione della massa muscolare - la massa muscolare reale - è un processo lento per chiunque abbia superato la fase iniziale.

Per qualcuno che sta già allenandosi c'è da più di un anno a dieta, guadagnare 500g a 1kg di massa muscolare al mese sarebbe eccellente.

Cinque mesi facendo un ammassamento nel modo giusto si potrebbe guadagnare circa 5 kg di massa muscolare, e questo sarebbe spettacolare.

Nello stesso periodo, con un ammassamento molto pesante, è possibile ottenere fino a 20 kg di peso.

Grande, no ?

Ma ciò che la gente non può capire è che anche guadagnando questi 20 kg sulla bilancia, con un po 'di fortuna, solo 5 kg di esso saranno muscoli.

Ciò che intendiamo con tutto questo è che non importa quanto peso si può sopportare facendo ammassare sporco, il corpo ha un limite di velocità per raggiungere la massa muscolare e probabilmente una buona parte dell'aumento di peso sarà nel grasso (e nell'acqua).

Motivo 6 - Muscoli flaccidi

Quando il corpo inizia ad essere inondato da un eccesso di calorie, glucosio e tutto, oltre a immagazzinare più grasso nel tessuto adiposo stesso, può anche immagazzinare grasso entro dei muscoli.

Questo è chiamato stoccaggio dei trigliceridi intramuscolari.

Questo è il motivo per cui molte persone che aumentano la massa muscolare usando un bulking sporco (e finiscono per diventare semi-obesi) sembrano essere estremamente flaccide.

E non è solo un problema estetico.

Il grasso intramuscolare distrugge anche la sintesi proteica e la successiva crescita muscolare.

Ragione 7 - Metabolismo pigro

Ogni volta che si esegue un ammasso sporco, gradualmente diventa sempre più difficile perdere grasso..

Questo fenomeno è correlato al danno metabolico riducendo il metabolismo ancora e ancora come un effetto di fisarmonica.

Questo può accadere al punto che un giorno l'atto di perdere grasso è quasi impossibile e vincere il grasso è estremamente facile anche con l'aggiunta più discreta di calorie.

Motivo 8 - Non confondere il fatto che i bodybuilder facciano correttamente il bulking sporco

L'ammucchiamento sporco è una tecnica che proviene dagli stessi bodybuilder, che lontano dalle competizioni mangiava tutto ciò che vedevano in avanti con l'obiettivo di guadagnare più massa muscolare - e ha funzionato.

Ma il fatto di lavorare per loro, sfortunatamente, non significa che funzionerà per noi, semplici mortali.

capire.

C'è una grande differenza nel fare un ammasso sporco con l'aiuto di farmaci anabolizzanti, che amplificheranno l'assorbimento di sostanze nutritive e inibiranno l'accumulo di grasso e farebbero la stessa massa voluminosa a seconda degli ormoni che il corpo stesso produce.

Inoltre, anche se i bodybuilder accumulano grasso eccessivo durante la carica, hanno anche numerosi dispositivi innaturali per perdere l'eccesso rapidamente rapidamente dopo.

Una persona normale, naturale e che si allena senza l'aiuto di alcun ergogenico, non otterrà mai lo stesso.

Quindi non confrontare mai te stesso con i bodybuilder professionisti quando provi a giustificare un ammucchiamento sporco.

Motivo 9 - È semplicemente negativo per la tua salute

Sì, ci sono numerose abitudini che possono danneggiare la vostra salute come fumare, bere alcolici e simili.

Ma non fatevi ingannare nel pensare che mangiare una montagna di calorie da cibi cattivi non nuoce alla salute solo perché ha uno scopo (in questo caso, cercando di guadagnare muscoli).

E puoi fare una montagna di esercizi per cercare di bilanciare l'equazione, ma niente compenserà una cattiva alimentazione.

Un bulking sporco, contenente un'enorme quantità di cibo cattivo, può influenzare vari indicatori di salute.

Pasticciare con la glicemia, cambiare i lipidi, cambiare la pressione sanguigna e altro.

Perché adottare una strategia che può essere dannosa, se ce ne sono altre che generano risultati PIÙ e sono ancora in salute ?

Non ha molto senso.

Motivo 10 - Puoi perdere tutto quando si tratta di bruciare grassi.

Ok, immagina il miglior scenario possibile in cui hai fatto un ammasso sporco e hai ottenuto un buon rapporto tra massa muscolare e grasso (qualcosa di improbabile da ciò che abbiamo già visto).

Ora basta fare un taglio costante e tutto il grasso in eccesso va via, e si otterrà solo la massa muscolare.

Facile, non lo è ?

In effetti, no.

Brucia grassi senza perdere massa muscolare non è il compito più facile del mondo (e chiunque abbia mai provato, senza paura, confermerà lo stesso).

Infatti, anche se prendi ogni possibile precauzione per non perdere la massa muscolare, un po 'andrà persa.

Questo è normale e atteso..

Si scopre che, come in un ammasso sporco, probabilmente hai vinto più più grasso di quanto dovrebbe, anche la fase di taglio dovrà essere più lunga (perché più grasso dovrà essere perso).

E più lunga è la fase di taglio, maggiori sono le perdite di massa muscolare.

Semplice come quello.

Per questo, fare un ammasso pulito, dove il grasso viene controllato, è sempre più vantaggioso, perché quando arriva il momento di perdere il grasso in eccesso, passerai meno tempo a soffrire di dieta restrittiva perché avrai meno grasso da perdere e in questo modo perderai meno massa muscolare.

Motivo 11 - Potrebbe essere difficile invertire la situazione in seguito

È molto comodo mangiare tutto ciò che ci piace, senza preoccuparsi troppo delle calorie, semplicemente mangiando cose deliziose senza avere il controllo o dover contare le calorie.

Ma hai già fatto un taglio per davvero ?

Senza voler spaventarti, ma tagliare significa, in molti modi, fare il contrario di ciò che abbiamo descritto sopra.

E non tutti sono in grado di limitare le calorie, tagliare cibi che amano la dieta, soffrire di mancanza di forza nell'allenamento, inedia, ecc ...

Infatti, se fosse facile fare un taglio e perdere grasso, non ci sarebbe l'obesità.

Ma questo non è ciò che vediamo, non lo è ?

Molte persone che entrano in uno sporco e aggressivo rigonfiamento finiscono per rimanere bloccate per sempre.

Non c'è da stupirsi se vediamo diverse persone nelle accademie che fanno il famoso ammassamento eterno.

Provano anche a bruciare i grassi, ma non ci vuole molto e ritornano alle vecchie abitudini (semplicemente perché non possono cambiare).

Parole finali

A meno che tu non sia un bodybuilder che sta consumando grandi quantità di steroidi anabolizzanti, ormoni tiroidei e GH ogni giorno, il bulking sporco non è sicuramente la strategia più efficiente - nemmeno se sei un ectomorfo.

Gli ectomorfi potrebbero aver bisogno di mangiare più di altre persone per aumentare di peso, ma questo non significa neanche mangiare solo spazzatura e ottenere obesi più tardi.

Indipendentemente dalla tua genetica, il bulking migliore è quello che puoi coltivare con la minore quantità di accumulo di grasso.

Questo significa solo mangiare abbastanza generare ipertrofia ma non diventare obesi.

All'interno di questa regola, inoltre, non è necessario mangiare solo pollo e patate dolci. Non sbagliare.

Basta essere sicuri che la maggior parte delle calorie proviene da cibi buoni, ma anche uno spazio per "spazzatura" per aumentare la flessibilità e la longevità della dieta.

E quando non è possibile mangiare correttamente, nell'ultimo caso È meglio mangiare (qualsiasi cosa) che non mangiare.