Se c'è qualcosa che può essere considerato più importante dell'allenamento stesso quando si generano risultati, sicuramente staremmo parlando della dieta. Il problema è che seguire una dieta rigorosa non è un compito facile e spesso richiede uno sforzo maggiore rispetto a qualsiasi altro compito quotidiano. Nonostante questo, la dieta è qualcosa che non possiamo scappare o cercare scorciatoie più facili. La qualità del nostro cibo è un fattore determinante per i nostri risultati, sia per guadagnare massa muscolare o perdere grasso. Ecco cinque consigli per rimanere saldi nella dieta e non saltare al primo ostacolo.

1 - Forza la dieta per almeno 21 giorni

Il corpo umano tende a prendere tre settimane (21 giorni) per abituarsi a una situazione senza precedenti. Quindi le prime settimane tendono ad essere le più difficili quando inizi una nuova dieta, ma se "sopravvivi" per almeno tre settimane, probabilmente la seguirai da lì molto più facilmente, dato che sarai già abituato a nuove abitudini alimentari.

2 - Pianificare in anticipo

Se tu, come qualsiasi mortale, hai bisogno di lavorare e studiare. Probabilmente non hai abbastanza tempo da dedicare alla dieta e questo diventa il problema principale quando si segue una dieta. In questo caso (e altrove), uno dei modi più utili per aggirare la situazione è pianificare i pasti in anticipo.

Ad esempio: cuocere abbastanza pollo per tre giorni. Prepara panini di pollo tagliuzzati con pane integrale e riponili in frigorifero. In questo modo avrai i pasti pronti per qualsiasi momento, anche quando sei di fretta e senza tempo per cucinare.

Un'altra strategia utile sarebbe quella di utilizzare un integratore proteico con farina d'avena nei momenti in cui sarebbe impossibile persino fare uno spuntino usando i panini.

3 - Non fare cambiamenti drastici

Più drastici sono i cambiamenti nell'alimentazione, maggiori sono le possibilità che tu rinunci. Se non sei un bodybuilder, non devi vivere solo con pollo e patate dolci. Essere più flessibili nelle scelte alimentari, la più importante è la quantità di calorie consumate e se si raggiungono i macronutrienti necessari (carboidrati, grassi e proteine).

4 - L'acqua è tua alleata

Non importa quale sia il tuo obiettivo, che si tratti di mangiare meno calorie per un taglio o controllare il cibo per una pulizia più pulita, l'acqua è un ottimo soppressore dell'appetito naturale. Quando hai una "ricaduta", considera prima l'acqua da bere e usa quell'intervallo per pianificare una dieta più sana.

5 - La dieta è la base e nessuna scusa cambierà questo

Indipendentemente dal modo in cui utilizzi per facilitare la dieta, nessuno di loro sarà sufficiente se non comprendi che la dieta è la base dei risultati. Fare una dieta per raggiungere un obiettivo non è qualcosa che ha una scadenza e che dopo l'obiettivo raggiunto puoi abbandonare tutto. È qualcosa che deve essere trasformato in abitudine e adattarsi alla tua vita, altrimenti i risultati non arriveranno mai e non dureranno mai.