il perdita di peso oggi è uno dei più ricercati dalla popolazione mondiale. Questo perché i livelli di sovrappeso e obesità sono cresciuti in modo spaventoso, nello stesso modo in cui molte campagne sono ancora in modo contraddittorio collegando questi fattori all'incidenza delle malattie sistemiche e metaboliche dei più diversi possibili.

Questo aumento è dovuto non solo alla sovralimentazione, ma principalmente a causa degli improvvisi cambiamenti nelle abitudini di vita in generale, tra cui sedentarismo, livelli di stress, minore attività fisica tra gli altri.

Oltre a tutti i fattori citati, non si può mai dimenticare che il perdita di peso è anche ricercato per ragioni estetiche, dal momento che gli standard sociali oggi richiedono forme fisiche che fuggano da persone in sovrappeso o da quelle "cicche rimaste".

Di fronte a una tale ricerca, ci sono indubbiamente molti metodi, efficienti o meno, che vengono creati e utilizzati giorno per giorno, scientificamente o empiricamente, e dai più diversi tipi di persone.

Nonostante ciò, è noto che la considerazione dell'individualità biologica fisica è il fattore più rilevante quando il soggetto è una modifica corporea.

Tuttavia, alcuni suggerimenti possono essere considerati generali e superiori processo di perdita di peso, mirando a ottimizzazioni metaboliche e chiare, aiutando a mantenere la salute, che è la più importante.

Quindi oggi parleremo cinque queste suggerimenti quale può aiutare durante il tuo perdita di peso, in modo che tu possa usarli in base alle tue esigenze e, naturalmente, avere risultati migliori e più sorprendenti.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Consumare lipidi e MCT essenziali
  • 2 - Non tagliare il glutine e il lattosio dalla dieta
  • 3 - Non rinunciare ai piaceri che ti piacciono
  • 4 - Esercitare l'attività fisica
  • 5 - Riposa correttamente

1 - Consumare lipidi e MCT essenziali

Ci sono numerosi lipidi e numerose classificazioni che possono essere date a loro in base al punto di vista osservato. Tuttavia, tra i più comuni ci sono quelli che li caratterizzano dalle dimensioni delle loro catene attaccate alla molecola di glicerolo.

In altre parole, ci sono diversi lipidi con la stessa "testa", ma "diverse dimensioni della coda" che hanno alcuni ruoli diversi nel corpo, alcuni dei quali possono essere usati in modo interessante durante perdita di peso.

 Tra questi lipidi, sono gli elementi essenziali e gli MCT. I lipidi essenziali sono solitamente "lipidi" a catena lunga e molto lunghi, cioè più complessi.

Hanno connessioni specifiche e sono conosciute come essenziali perché il corpo non ha la capacità di sintetizzarle e, in cambio, ha bisogno di loro.

Quindi, sono indiscutibilmente ingeriti con la dieta. Tra i lipidi Il più importante di questi sono gli omegas, in particolare il omega-3 e omega-6 e i suoi derivati.

Questi lipidi hanno innumerevoli funzioni fisiologiche nel corpo, per esempio sono mediatori di eicosanoidi anti-infiammatori e pro-infiammatori, costituiscono membrane (incluse le cellule nervose) ecc..

Omega-3, in particolare nel perdita di peso, può essere un acido grasso termogenico, aiuta ad aumentare i livelli di ormone anabolico, riduce i processi infiammatori (responsabili anche di aumento delle adiposità), aiuta nel controllo della secrezione di insulina, aiuta i processi di lipolisi tra gli altri.

Omega-6, per esempio, è anche termogenico, lipolisi, specialmente quando si tratta del suo derivato CLA, can controllo dell'appetito tra le altre cose.

Gli MCT sono lipidi a catena media, più facilmente digeribili e quindi metabolizzati. Questi lipidi hanno azioni vicine al carboidrati fornitura di potere al corpo, tuttavia, NON STIMOLANO le secrezioni di insulina e quindi non contribuiscono alla lipogenesi (conservazione di energia sotto forma di grasso nel corpo).

il MCT ancora contribuire ad aumentare i livelli di testosterone, che sono essenziali durante il perdita di peso e possono avere i loro livelli ridotti in questo periodo, e termogenico, che migliorerà l'aumento della velocità del metabolismo basale.

Come fonti di lipidi essenziali, specialmente di omega, dovresti dare la preferenza ai pesci di acque profonde e ricco di W-3, oltre a olio di lino, olio di chia, alcuni semi oleosi, tra gli altri.

Nel frattempo, i lipidi a catena media possono essere ottenuti, in particolare da olio di cocco e olio di palma, che sono le loro fonti rilevanti e facilmente accessibili.

Si prega di essere consapevoli del fatto, nonostante benefico, questi lipidi sono abbastanza calorici (forniscono 9 Kcal per grammo) per farti ingrassare in caso di sovrappeso nel tuo corpo. Quindi, la moderazione sempre!

2 - Non tagliare il glutine e il lattosio dalla dieta

Oggigiorno è molto comune per le persone prendere il glutine dalla loro dieta, proteine ​​e lattosio, un carboidrato.

In generale, questi due nutrienti sono diventati sinonimo di aumento di peso o dannosi per la salute, quando in realtà NON lo sono.

Il lattosio è noto per addensare la pelle e il glutine, generando processi infiammatori e aumentando anche l'adiposità.

Ma, scientificamente, non c'è nulla che dimostri che questo è vero e, al contrario, le pubblicazioni più serie confermano che la mancanza di alimenti che hanno questi nutrienti può generare carenze nutrizionali.

Cibo contenente lattosio, di solito derivato dal latte, ricco di calcio la migliore biodisponibilità all'organismo, vitamine liposolubili, proteine ​​ad alto valore biologico e alti PDCAA e anche importanti minerali.

Tuttavia, gli alimenti ricchi di glutine hanno solitamente un buon contenuto complesso B, un buon contenuto di zinco e magnesio.

L'approssimazione di questi alimenti all'aumento di peso è dovuta al fatto che gli alimenti che contengono questi nutrienti sono solitamente alimenti densi di calorie come nel caso del lattosio, del latte intero, dei formaggi (specialmente grassi), delle torte, di alcune paste ecc. E, nel caso del glutine, maggiore è ancora la gamma di alimenti come torte, pane, biscotti e cracker, torte ecc ...

Pertanto, rimuovendo il glutine e il lattosio, di conseguenza l'assunzione di questi cibi cade e l'individuo, quando perde peso, si associa presto al ritiro di glutine e lattosio, quando, in realtà, ha ridotto solo il suo consumo di energia in un modo drastico.

Non vi è alcun motivo per rimuovere questi elementi dalla dieta, a meno che non si abbia qualche tipo di intolleranza o allergia, che è una situazione molto più specifica.

In questi casi, ovviamente, non si dovrebbe (o dovrebbe essere moderatamente, a seconda della singola raccomandazione nutrizionale) degli alimenti contenenti glutine e / o lattosio.

il perdita di peso sana non mira alla restrizione totale, ma piuttosto a un equilibrio tra cibo e sostanze nutritive, al fine di rendere il corpo e la mente sempre in buone condizioni.

Per questo, è necessario nutrire il corpo con i suoi bisogni fisiologici, ma ricordando sempre che il cibo è direttamente associato anche a problemi psicologici e sociali.

3 - Non rinunciare ai piaceri che ti piacciono

Ora la dieta è iniziata e non puoi più mangiare quello che vuoi, solo verdure insipide, un po 'di carne e riso senza molto condimento ...

Ora quel buon vecchio gelato nel giorno caldo è stato scambiato per un piccolo vasetto di marmellata e tutto questo sembra che ti farà impazzire ... DIMENTICHI QUESTO!!!!

La maggior parte delle persone non riesce a seguire i protocolli dietetici perché non possono essere abbastanza sensibili da promuovere un equilibrio tra ciò che si deve fare e ciò che si ama fare ...

In precedenza, ha detto che non è necessario pensare alla nutrizione unicamente nei suoi aspetti fisiologici.

Ciò significa che non dobbiamo consumare carboidrati perché forniscono energia e proteine, perché sono materia prima per la costruzione di tessuti e lipidi per motivi ormonali, energetici e strutturali, ma piuttosto, consumano questi nutrienti in base a ciò che ci piace anche noi.

Una persona che pensa solo a nutrire le questioni fisiologiche del corpo è, ovviamente, essenziale, ma diventa schiava di essa, quindi molto probabilmente vivrà infelice o avrà problemi legati alla sua socializzazione.

Tuttavia, sarà così limitato ai cibi specifici che anche i tuoi obiettivi di nutrire gli aspetti fisici del corpo non saranno adeguatamente oggettivati.

È importante che tu avere cibo come qualcosa di piacevole troppo. Indiscutibilmente, può portare benefici per la tua mente, perché, oggi, è direttamente collegato con aspetti psicologici, emotivi, sociali e altri.

Quando limitiamo troppo il corpo a ciò che ci piace, diventa una tortura. Questo perché, devi aver sentito che "tutto ciò che è proibito è più buono".

In questo modo, se qualcosa sembra essere proibito o non essere consumato, allora è esattamente quello che avremo e quel ciclo sarà molto cattivo e danneggerà la tua mente e il tuo focus.

Non c'è niente di sbagliato nel mangiare un pezzo di torta che ti piace una volta alla settimana o andare a quel barbecue nel fine settimana ogni volta nel mese ... Naturalmente, tutto dovrebbe essere consumato con moderazione, ma non dovrebbe essere fermato.

Rendere la dieta un motivatore e "compensare" te stesso di volta in volta sarà sicuramente qualcosa di interessante da fare e non dovresti arrenderti.

Colpendo un buon equilibrio, lo farai dieta più a lungo e, di conseguenza, avrà risultati migliori, rendendo la dieta stessa, un'abitudine naturale e uno stile di vita.

4 - Esercitare l'attività fisica

Siamo nati praticando attività fisiche e, a proposito, i nostri antenati praticavano attività fisiche praticamente tutto il giorno.

Tuttavia, con il passare degli anni, con i cambiamenti avvenuti nel mondo e con i cambiamenti nelle caratteristiche degli esseri umani, sempre più la pratica delle attività fisiche è stata lasciata da parte, e con questo, molti sono stati i danni causati al corpo e alla mente.

Naturalmente, la pratica delle attività fisiche è molto importante per ogni individuo, ma quando il soggetto è il perdita di peso, diventa ancora più indispensabile.

Questo perché, non stiamo parlando solo di dispendio energetico, che di per sé già facilita la perdita di peso, ma a causa dei cambiamenti che si verificano con le loro pratiche, indipendentemente dalle modalità che si sceglie.

In generale, esercizi fisici migliorare il fitness cardiovascolare e cardiorespiratorio, aiutare a mantenere e / o aumentare la massa muscolare, stimolare i processi lipolitici (uso del grasso come fonte di energia), migliorare la produzione e le secrezioni ormonali, ottimizzare il metabolismo in generale, promuovere miglioramenti sistema muscolo-scheletrico e rottura, sono grandi per mantenere la mente sana, rilassata e adeguatamente alleviata da gran parte dello stress quotidiano.

Praticare attività fisiche ti farà comunque ridurre o semplicemente non avrà "effetti collaterali" causati da perdita di peso come mancanza di tono muscolare, flaccidità o anche smagliature.

È estremamente importante assicurarsi che il tuo corpo si adatti DAVVERO! Dimagrante da solo, nonostante benefico ad alcuni individui, non garantisce un buon corpo.

Pertanto, cerca un'attività che ti porti piacere e divertimento. Ricorda, ovviamente, di mantenere sempre una buona regolarità, periodicità e anche un riposo adeguato tra le sessioni di allenamento.

Ah, certo ... Anche l'aumento graduale dell'intensità sarà essenziale..

5 - Riposa correttamente

Per quanto contraddittorio possa sembrare, a causa il riposo è essenziale a qualsiasi essere umano, anche durante il perdita di peso.

Un corpo che non è riposato tende ad avere una cattiva pratica di prestazioni fisiche, di solito ha danni nella secrezione ormonale anabolica e lipolitica e provoca anche a sviluppare problemi come ansia, sentimenti e malessere tra gli altri che causeranno si perde la concentrazione sulla dieta.

Pertanto, una delle cose più rilevanti, ma meno presa in considerazione dalla maggior parte delle persone, è proprio la necessità di riposare e dormire bene.

Osserva attentamente questi punti e vedrai come la tua salute e la qualità della tua vita miglioreranno all'infinito.

conclusione:

Tuttavia, possiamo perdita di peso, anche se relativamente semplice, potrebbe richiedere alcuni importanti suggerimenti che, se seguito correttamente, migliorerà la perdita di peso, portando benefici non solo fisico ma anche mentale.

Tutto questo, rifletterà su a qualità della vita che farà sicuramente la differenza per te..

Sempre attenzione e, naturalmente, equilibrio.

Buoni allenamenti!

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