Una volta che hai acquisito abbastanza massa muscolare, come possiamo passare alla fase di impostazione e bruciare il grasso massimo ?

Non è sufficiente solo "cambiare" dalla massa al taglio

Sebbene il passaggio dal bulking al muscolo sia relativamente semplice in teoria, non basta semplicemente "tagliare", generare un deficit calorico e sperare che il meglio accada.

Se non esegui correttamente questa migrazione, corri il rischio di sabotare gran parte dei guadagni realizzati durante il caricamento e finisci per lasciare i binari a causa degli "effetti collaterali" del taglio.

Guarda bene.

Se stai facendo il bulking nel modo giusto, stai ingerendo più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno e lo hai fatto per un tempo considerevole (altrimenti non staresti pensando di fare un taglio [spero]).

In questo caso, il tuo corpo è già abituato all'abbondanza di energia che riceve ogni giorno e il suo metabolismo, gli ormoni che controllano la fame e gli innumerevoli altri sistemi nel corpo funzionano di conseguenza.

Ora immagina che, durante la notte, decidi di andare a tagliare e ingerire meno calorie che il corpo ha bisogno.

Il suo corpo era felice con la vita il giorno prima, aveva sempre un sacco di energia da usare a suo piacimento, e ora, in un cambiamento fulmineo, non ottiene nemmeno l'energia per svolgere le normali attività del suo giorno in giorno.

Il corpo non può adattarsi così rapidamente.

Questo renderà le prime settimane di tagliare un inferno. Sperimenterai cambiamenti drastici di umore, irritabilità, perdita di forza nell'allenamento, scoraggiamento e desiderio di cibi calorici.

Per non parlare del fatto che in quelle prime settimane la maggior parte delle persone finisce per rinunciare al taglio pensando che non hanno abbastanza dedizione alla dieta, quando in realtà, il problema sta nell'approccio.

Come migrare da un ammasso al taglio e aumentare le possibilità di successo

Per evitare una parte degli "effetti collaterali" del taglio, è necessario passare il più agevolmente e discretamente possibile in modo che il tuo corpo possa adattarsi più facilmente.

Ci sono molti modi per fare questo tipo di transizione, in questo testo ti mostreremo il più semplice e veloce possibile, in modo da non complicare inutilmente la tua routine.

Innanzitutto, è imperativo che tu abbia una stima di quante calorie hai bisogno di assumere solo per mantenere il peso e svolgere le tue attività quotidiane (se non hai idea, leggi questo).

Ora, per esempio, immagina che la quantità minima di calorie che hai bisogno di ingerire sia di 2500 calorie e che nel bulking steste ingerendo 3000 (500 in più del necessario) per sostenere l'ipertrofia muscolare.

Per fare un taglio, oltre a ridurre la quantità su ciò che è necessario, dovrai ingerire meno di ciò che il corpo usa solo per mantenere il peso.

Diciamo che è necessario mangiare 2000 calorie al giorno (500 in meno) per creare un deficit calorico e generare bruciare i grassi.

Invece di tagliare drasticamente 1000 calorie dalla dieta (passando da 3000 dal bulking al 2000 dal taglio), ridurrai gradualmente le calorie fino a raggiungere lo stesso 2000.

Un modo per farlo rapidamente, evitando gli effetti collaterali del taglio, è semplicemente diminuire l'apporto calorico del 25% a settimana fino a raggiungere l'importo desiderato.

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Considerando il nostro esempio in cui è necessario ingerire 3000 calorie nel bulking e 2000 nel taglio, la differenza tra i due sarebbe 1000.

Calcolando il 25% di 1000 avremo 250.

Quindi, nella prima settimana, invece di tagliare 1000 calorie dirette, riduci solo 250 e ottieni 2750 calorie.

La prossima settimana, ridurre del 25% (più 250) e ingerire 2500.

La prossima settimana ingerirai 2250 e l'ultima settimana 2000 e ora sei ufficialmente in deficit calorico per bruciare grassi.

Ho davvero bisogno di fare la transizione ?

Come è stato detto, la riduzione graduale delle calorie viene utilizzata per attenuare gli effetti collaterali del taglio e aumenta le tue possibilità di successo.

Molte persone non effettuano alcun tipo di transizione dalla massa al taglio e ottengono risultati, ma anche più persone falliscono precocemente perché non possono tollerare i "sintomi" causati dalla rapida riduzione calorica.

Vale anche la pena ricordare che questa non è una garanzia che il tuo taglio sarà privo di effetti collaterali rendendo la transizione corretta.

Gli effetti di levigatura sono diversi da annullare.

Quando siamo in deficit calorico, inevitabilmente sentiremo un certo grado di disagio. Questo è normale e atteso..

Il nostro corpo odia i cambiamenti e unirà sempre le forze per mantenerti in equilibrio. In questo caso, allo stesso peso.

Mentre passiamo gradualmente, eviteremo solo un po 'di questo disagio.

Solo così manterrai buona parte della tua sanità mentale, continuerai ad allenarti pesantemente, non sentirai la perdita di forza, non sarai così incline ad allontanarti dalla dieta e, nel migliore dei casi, brucerai i grassi allo stesso modo.

Altri motivi comuni per un guasto al taglio

1 - Creare un deficit calorico molto grande

Oltre a non adottare alcuna strategia per entrare gradualmente nel taglio, molte persone creano un deficit calorico molto grande (più di 1000 calorie al di sotto del fabbisogno giornaliero solo per mantenere il peso) abbastanza presto, nel tentativo di accelerare i risultati.

In questo caso, anche se sei la persona più determinata al mondo e resisti a tutti i sintomi negativi che questo causerà, il tuo corpo finirà per abituarsi al deficit e il grasso brucerà alla fine.

L'unico modo per continuare a bruciare grassi è aumentare il deficit calorico, ma poiché c'è già stato un deficit aggressivo subito, non sempre diminuisce ulteriormente è un'opzione praticabile.

Da un certo punto, se stai mangiando troppo poco, perderai gravemente la massa muscolare e comunque rischierai la tua salute.

Per non parlare del fatto che quando si ritorna a mangiare normalmente (con più calorie) ci sarà un effetto di rimbalzo dell'aumento di peso che può farti rimanere più grasso di prima.

In breve, abbassare sempre le calorie gradualmente, in piccoli decrementi e sempre in fase di stagnazione. Altrimenti, le tue possibilità di fallimento sono molte.

2 - Conteggio delle calorie sull'istinto

Molte persone non hanno la pazienza di contare quante calorie vengono ingerite e finiscono per sopravvalutare o sottostimare quante calorie consumano.

Ciò causerà ciò che abbiamo descritto nell'articolo 1 o semplicemente non brucerà grassi perché continuerai a mangiare oltre ciò che è necessario per generare un deficit calorico.

Ricorda quando diciamo che il tuo corpo farà tutto per te per rimanere allo stesso peso e rimanere in equilibrio? è.

Se provi a mangiare sull'istinto in un taglio, inizierai semplicemente a mangiare di più senza rendertene conto, perché il tuo corpo saboterà i tuoi sforzi in ogni modo, specialmente quando manipoli i tuoi ormoni che controllano la fame.

Registrando ciò che si consuma, i numeri non mentono. Semplice come quello.

3 - Crea aspettative irrealistiche e non avere pazienza

Tieni sempre presente che maggiore è la fretta che hai nel tagliare, maggiori sono le possibilità che tu non ci riesca.

Mentre non è necessario aspettare mesi per vedere buoni risultati, arrabbiarsi perché nella prima settimana ci sono stati cambiamenti, è una forte indicazione che stai creando aspettative non realistiche.

In un taglio, fatto nel modo giusto, se non sei in sovrappeso o sovrappeso, sentiti felice di perdere circa 500g di peso corporeo a settimana.

Le persone in sovrappeso possono perdere di più (molto di più), mentre le persone che hanno già una percentuale di grassi bassi e vogliono abbassare di più potrebbero perdere di meno.

E se stai facendo tutto bene e ci sono delle fluttuazioni nella scala, non ti preoccupare, molte cose possono causare cambiamenti in quanto fluido stai tenendo, quanto glicogeno hai e quando è stata l'ultima volta che sei andato in bagno a fare "numero 2".