Sapere come preparare la dieta per l'intera settimana in anticipo è il modo migliore per rendere più facile mangiare e ottenere più guadagni..

Proprio come la maggior parte delle persone che stanno lottando per migliorare il loro corpo, ho anche perso l'attenzione della dieta, ho iniziato a perdere i pasti e alla fine ho rinunciato (e non una volta).

Ma col tempo ho capito che il problema non era necessariamente dover mangiare, ma piuttosto gestire la mia forza di volontà per preparare tutti i pasti e ancora devo mangiare.

Dopo ho imparato come preparare la dieta della settimana in anticipo, tutto i miei problemi di alimentazione sono finiti e i miei risultati sono cambiati notevolmente in poche settimane.

E scommetto che questo potrebbe influenzare anche i tuoi progressi..

pensare.

Chi non è mai tornato a casa stanco e ricordando che aveva ancora bisogno di preparare un pasto, preferiva mangiare qualcosa di più facile (e che era scappato dalla dieta) ?

è.

Siamo caduti tutti in questa trappola.

E quando questo inizia a succedere, la ricerca di qualcosa di più semplice e gustoso diventa mille volte più attraente che seguire la dieta e questo contamina la tua routine per cambiare il corpo.

Ma dal momento in cui preparerai in anticipo la tua intera settimana di dieta, avendo solo il lavoro di riscaldare i pasti per poter mangiare, le possibilità che tu lasci che ciò avvenga sono molto inferiore.

In questo testo imparerai passo dopo passo come organizzare la tua dieta in anticipo, le cure necessarie e come mai sabotare l'alimentazione per problemi di questo tipo.

Come preparare la dieta per la settimana

Step 1 - Scegliere i pasti

Secondo me, i cibi migliori da preparare in anticipo sono riso bianco / integrale, carne macinata (anatra o altro taglio magro), pollo, patate dolci e uova sode.

Questi pasti si possono fare in grandi quantità con lo stesso lavoro si dovrebbe fare un pasto singolo, e sono facili da misurare sulla scala.

E non limitarti a questi pasti, la tua creatività è il limite: scegli i pasti che puoi preparare e mangiare più facilmente che soddisfano ancora le esigenze della tua dieta.

Ricorda che questo testo non ha lo scopo di insegnare come mangiare o quanto hai bisogno di mangiare ogni cibo.

Ma come regola generale, se l'obiettivo è l'ipertrofia, è opportuno inserire in ogni pasto una buona fonte di carboidrati, una proteina e un vegetale.

Alcuni semplici esempi di buoni pasti da preparare:

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  • Riso integrale, anatra macinata e cavolfiore;
  • Patate dolci, pollo e fagioli grigliati;
  • Tagliatelle intere, coxão morbido e broccoli;
  • Hamburger di anatra fatti in casa, purè di patate e verdure.

Passaggio 2: preparazione e archiviazione

Scegli un giorno della settimana in cui hai più disponibilità e prepara i pasti scelti in quantità sufficiente per quanti giorni vuoi avere cibo.

Di solito cucino solo per tre giorni, ma puoi cucinare per un massimo di una settimana senza grossi problemi.

Basta vedere quanto cibo si mangia in un solo giorno e moltiplicare per il numero di giorni che si desidera cucinare in anticipo, in modo da sapere quanto cibo è necessario acquistare e cucinare.

Bene, diciamo che cucinerai abbastanza pasti per tre giorni e farai quattro pasti al giorno, dodici pasti in totale.

Quindi prendi 12 barattoli di vetro (che possono essere utilizzati nel microonde) e lasciali aperti sul tavolo, vai a preparare cibo per il cibo e distribuisci tra i vasi in porzioni identiche.

Una buona bilancia da cucina ti aiuterà in questo (non costano più di $ 30 nel mercato libero).

Al termine, chiudi tutte le pentole correttamente e lasciare nel frigorifero quel tanto che basta per mangiare due giorni.

Indipendentemente se hai fatto cibo per tre o sette giorni, lascia abbastanza per due giorni e il resto a congelatore (alcuni alimenti, come la carne, possono già rovinarsi dopo due giorni se non sono congelati).

È bene provare a mettere i piatti in frigo il prima possibile..

Meno tempo il cibo è a temperatura ambiente, ma ci vorrà del tempo per rovinarlo.

Passaggio 3 - Riscaldare il cibo

Semplice, caldo usando il buon vecchio forno a microonde.

Utilizzare solo un contenitore di vetro, poiché i contenitori di plastica possono rilasciare BPA quando riscaldati, il che può aumentare il livello di estrogeni (e ridurre il testosterone).

Ho deciso di fare un passo specifico su questo perché molte persone sprecano tempo cercando di riscaldare il cibo usando altri metodi perché pensano che il microonde distrugge i nutrienti alimentari.

Questo è un mito..

Infatti, può conservare più sostanze nutritive rispetto alla stufa sottoponendo il cibo al calore per meno tempo (1).

L'unico "ma" è che il microonde utilizza le molecole d'acqua per riscaldare il cibo, quindi a volte il cibo si asciugherà dopo essere stato riscaldato.

Questo può essere risolto inserendo un un po ' di acqua nella pentola prima di mettere nel microonde.

Parole finali

La realtà è che preparare la dieta per la settimana è relativamente semplice ed evidente.

Cuocere semplicemente una volta per diversi giorni e refrigerare correttamente il cibo in modo da non avere intossicazione alimentare e riscaldare usando il contenitore corretto.

Il punto del testo è di farti, infatti, adottare questa abitudine e iniziare a fare le cose in anticipo.

Molte persone non hanno ancora adottato questa pratica per nutrirsi e sono in balia della propria volontà di fare tutti i loro pasti solo quando si sentono affamati.

Questo è un grosso errore nella dieta per l'ipertrofia.

Non importa quanto tu decida, mangiare in questo momento apre una breccia molto grande al fallimento nella dieta.

Con il passare del tempo tendi a sabotare se stessi e ad optare per cose più semplici - è una questione di tempo.

Non c'è da meravigliarsi che praticamente tutti i bodybuilder preparino i pasti in anticipo, poiché questo è il più semplice e meno probabile che fallisca.