Uno dei motivi principali per cui le persone non riescono a bruciare grassi è di trascurare la dieta, e questo è principalmente perché questi individui non riescono a controllare l'appetito a sufficienza da generare un deficit calorico. In altre parole, queste persone non possono mai raggiungere il loro obiettivo perché semplicemente non riescono a chiudere la bocca.

In primo luogo, sentirsi affamati durante una dieta brucia grassi è normale, non c'è modo di allontanarsene. Ci sarà sempre qualche resistenza affinchè il corpo rimanga nell'omeostasi (continua così com'è). Tuttavia, con il giusto approccio è possibile dribblare (per quanto possibile) questo problema e aumentare notevolmente le possibilità di rimanere fermi nella dieta, ottimizzando di conseguenza i risultati.

Detto questo, vedere i migliori trucchi e suggerimenti per controllare l'appetito e mantenere la sanità mentale durante una dieta brucia grassi.

1 - Proteine ​​a tutti i pasti

I pasti ad alto contenuto proteico uccidono la fame più dei pasti contenenti solo carboidrati e / o grassi (1,2). Quindi assicurati di distribuire il tuo apporto proteico giornaliero a tutti i pasti del giorno evitando sporadici "snack" contenenti solo carboidrati e / o grassi.

2 - Consuma più fibre

Anche gli alimenti ricchi di fibre tendono ad essere ingombranti e occupano più spazio nello stomaco quando vengono ingeriti (es: i broccoli), di conseguenza rendendoti soddisfatto con meno cibo. Le fibre rallentano anche lo svuotamento gastrico, il che significa che più il cibo impiega a uscire dallo stomaco, più a lungo si va senza sentirsi affamati.

3 - Non scappare dai grassi

Anche i grassi, anche i grassi saturi, fanno la loro parte in una dieta brucia grassi. Oltre a migliorare la salute e il funzionamento del metabolismo in generale, il consumo di lipidi rallenta anche lo svuotamento gastrico, facendoti sentire più felice più a lungo. Detto questo, è accettabile che la dieta abbia tra il 20 e il 30% di calorie da grassi.

4 - Sii più flessibile

Per alcuni, adottare una dieta ristretta durante la notte è un ottimo modo per buttare tutto e finire letteralmente nella pizza. Finché il deficit calorico viene mantenuto e per promuovere l'aderenza alla dieta, è accettabile che alcuni degli alimenti consumati non siano al 100% "puliti".

5 - Chiudi la bocca o continua con il grasso

Tutti questi suggerimenti possono aiutarti a controllare l'appetito durante una dieta, ma hai bisogno di una dose di realtà ... Quando creiamo un deficit calorico per bruciare i grassi, non importa quello che fai, senti fame e brama di rinunciare, anche se piccolo, è normale e dovrai imparare ad affrontarlo se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi. Quindi prima eliminerai l'idea che perdere grasso dovrebbe essere piacevole, prima sarai sulla strada giusta per bruciare più grasso.