La vitamina D è in aumento. Oltre ad avere diversi benefici indirettamente / direttamente correlati all'ipertrofia, come un miglioramento del sonno e del sistema immunitario, può anche influenzare il rilascio di testosterone.

In uno studio su 2069 anziani, i ricercatori hanno scoperto che gli uomini con più vitamina D nel sangue avevano più testosterone libero e quelli che avevano carenza di vitamina, oltre ad avere meno testosterone, hanno avuto un aumento della mortalità nel corso dello studio.

Un altro studio che ha coinvolto la supplementazione di vitamina D ha mostrato che gli uomini con basso testosterone e che hanno usato questa vitamina per periodi continui hanno avuto anche un aumento significativo del testosterone libero. Sebbene lo studio non si concentri sui cambiamenti del corpo, altri studi ha mostrato che gli uomini con livelli adeguati di vitamina D avere più testosterone, meno grasso e più massa muscolare.

Ci sono due ragioni per cui la vitamina D aiuta a regolare il testosterone. Innanzitutto, la vitamina D inibisce il processo di aromatizzazione in cui il testosterone viene trasformato in estrogeno. In secondo luogo, la vitamina D aumenta la sensibilità dei recettori nelle cellule all'interno delle ghiandole androgene che rilasciano il testosterone.

Come ottenere la vitamina D ?

Prima di tutto, vale la pena ricordare che hai specificamente bisogno di vitamina D3 (non D2). D3 è il tipo che noi stessi generiamo esponendo la pelle al sole. Con questo in mente, uno dei modi migliori per consumare la vitamina D è prendere il sole senza crema solare, ma ciò non significa che devi brindare alla spiaggia o smettere di usare la visiera. Il sole che prendi ogni giorno in palestra, ad esempio, serve già come stimolo per produrre più vitamina D.

Un altro modo per ottenere la vitamina D3 è attraverso alimenti animali come pesce, latte e uova. È anche possibile trovare integratori specifici contenenti vitamina D3, questo è il modo più comodo per consumare vitamina D3. Questi hanno indicazioni di quanto è necessario ingerire, direttamente sull'etichetta.

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riferimenti

Lerchbaum, E., et al. La combinazione di basso contenuto di testosterone libero e di vitamina D bassa predice la mortalità negli uomini più anziani di angiografia coronarica. Endocrinologia clinica. 2012. 77, 475-483.

Lee, D, Tajar, A., et al. Associazione di ipogonadismo con lo stato di vitamina D: lo studio europeo sull'invecchiamento maschile. European Journal of Endocrinology. Gennaio 2012. 166, 75-85.

Pilz, S., Frisch, S., et al. Effetto della supplementazione di vitamina D sui livelli di testosterone negli uomini. Ormone e ricerca metabolica. 2011. 43, 223-225.

fonte: http://www.charlespoliquin.com