Sebbene sia poco conosciuto oggi, la vite zottman per i bicipiti è in circolazione da oltre cento anni (letteralmente).

Progettato da George Zottman (Origine del nome) nel 1880, la mossa mira a costruire il bicipite e avambraccio mentre l'aggiunta di un maggior equilibrio tra questi due muscoli, che a sua volta migliorare la formazione di tutto il resto.

Questo è uno dei migliori esercizi per i bicipiti per coloro che hanno bisogno di aggiungere varietà all'allenamento.

In questo modo il movimento servirà come una grande e benvenuta variazione, generando stimoli senza precedenti sia per i bicipiti che per l'avambraccio.

Come creare un thread di Zottman

Il video è auto-esplicativo, ma se non riesci a vederlo o se desideri istruzioni più dettagliate per eseguire l'esercizio, è molto semplice:

  1. Posizionati come se dovessi eseguire il filo alternativo (usando due manubri e tenendoli con i palmi rivolti in avanti verso il lato del corpo);
  2. Tenendo i gomiti attaccati al tuo fianco, solleva i tuoi manubri proprio come faresti con il filo alternativo (verso le spalle);
  3. Quando raggiungete la cima, fermate il movimento e ruotate il peso finché i palmi delle mani non sono diretti verso il lato opposto;
  4. Abbassare il peso in modo controllato fino alla posizione iniziale e ruotare nuovamente il peso;
  5. Ripeti il ​​processo.

Quando creare il thread di Zottman

Lascia il thread di Zottman come ultimo esercizio o come ponte tra allenamento bicipiti e avambracci.

Come l'esercizio richiede l'avambraccio piuttosto, se lo si fa, all'inizio della formazione, può influenzare le prestazioni nel resto degli esercizi, come bicipiti curl, che richiede anche l'attivazione avambraccio.

Per quanto riguarda la serie e ripetizioni che si dovrebbe fare, questa sarà la vostra allenamento che vi dettare (v'è un numero magico che deve essere fatto con l'esercizio, basta tenere la formazione del resto del torrente).

suggerimenti

Puoi fare l'esercizio simultaneamente (entrambe le braccia contemporaneamente) o alternativamente (come il filo alternato), come variazione dell'esercizio.

Se senti dolore ai polsi o ai gomiti, non insistere nel cercare di eseguire gli esercizi con carichi elevati.

Crea Zottman con manubri leggeri e costruisci la resistenza attraverso il filo diretto e il filo inverso finché non riesci a fare l'esercizio senza dolore.

Quando si sta già facendo Zottman vite correttamente e aumentando i carichi, è anche possibile variare l'esercizio facendo il contrario: iniziare con i palmi delle mani avanti e sulla sua volta, abbassando il peso con le palme in su.

In futuro puoi anche incorporare tri-set usando Zottman.

Ad esempio: Inizia facendo un thread diretto, senza pause, fai il thread di zottman e finisci di fare un thread inverso.

Ricordando che questo tipo di tecnica è di alta intensità e dovrebbe essere usato sporadicamente (poco frequente) per evitare il sovrallenamento.

Assicurati che i tuoi gomiti siano sempre sul lato del corpo per evitare che un altro muscolo, ad eccezione dei bicipiti e dell'avambraccio, "rubi" l'esercizio.