Se c'è qualcosa che non puoi ingannare sul bodybuilding è cibo - non mangiare abbastanza e non guadagnerai muscoli, punto.

Tuttavia, il problema non è sempre la disciplina per seguire la dieta o la mancanza di conoscenza per impostare una dieta per l'ipertrofia, il problema è letteralmente ottenere mangiare tutti i nutrienti necessari.

Mancanza di fame, sentirsi sempre sazi e desiderare solo di pensare al prossimo pasto sono i sintomi che tutti coloro che vogliono guadagnare massa muscolare si troveranno ad affrontare. Questo è normale Se avete difficoltà a mangiare troppo, si sono ovviamente sottile e ha un metabolismo compatibile con il tipo di corpo - i meccanismi che controllano la fame e la sazietà cospirano per voi di continuare come è.

Per "ingannare" il tuo metabolismo e mangiare di più, anche senza fame, è necessario implementare alcuni trucchi nella tua dieta attuale:

1 - Scegli cibi più calorici

Il primo passo per ingannare il nostro corpo è quello di implementare nella dieta alimenti che hanno naturalmente più calorie. Ad esempio:

  • Il burro di arachidi intero è estremamente calorico (quasi 100 calorie ogni 15 g) ed è molto facile da mangiare per il gusto gradevole. Puoi mangiare direttamente dal cucchiaio dopo un pasto per aumentare le calorie e / o mescolare i frullati.
  • Invece di usare solo pollo come carne nella dieta, cerca di implementare i pasti usando carni rosse magre (anatroccoli, capezzoli, lucertole, mignon, morbidi cuscini). La carne rossa ha molte più calorie del pollo e i grassi saturi saranno benefici per la produzione naturale di testosterone.
  • Usa uova intere al posto degli albumi. Non hai bisogno di mangiare un intero allevamento di uova al giorno, ma quando fai un pasto usando le uova, evita di gettare via il tuorlo. È nella gemma che troviamo la maggior parte delle vitamine, dei minerali e calorie.
  • Mangi oleaginoso tra i pasti. Castagne, noci e mandorle sono estremamente caloriche. Mangiando una manciata tra i pasti aumenterà già una buona quantità di calorie e proteine.
  • Cuocere usando burro (per davvero). È più sano di quanto pensi, andrà meglio. molto il gusto dei pasti e aggiungere più calorie.

2 - Pasti netti

I pasti liquidi ipercalorici (frullati) sono uno dei modi più semplici per ingerire una montagna di calorie senza che il corpo se ne accorga. Ma è indicato che si usano i frullati durante i pasti, tra i pasti e / o in momenti in cui non si è in grado di ingerire qualcosa di solido. Il trucco dei pasti netti è complementare la dieta fornisce più calorie quando non puoi mangiare mangiando cibi solidi. Se inizi a sostituire più pasti per frullati, solo per comodità, sarà come scambiarli sei per mezza dozzina.

Suggerimento di scossa ipercalorica:

  • 30 g di pasta di arachidi intera (2 cucchiai)
  • 60 g di fiocchi d'avena (4 cucchiai)
  • 1 yogurt naturale con schiuma (vasetto da 170g)
  • 400 ml di latte scremato

proteine: 35g
carboidrati: 58,4g
grassi: 19,2g
calorie: 515 kcal

Non è consigliabile utilizzare l'ipercalorico industrializzato perché la stragrande maggioranza ha proteine ​​di bassa qualità e la maggior parte delle calorie è composta da carboidrati semplici. Facendo il tuo ipercalorico, controlli la qualità e sai esattamente cosa stai ingerendo.

3 - Utilizzare il fastfood in modo strategico

Consumare fastfood in modo strategico, con l'obiettivo di raggiungere l'apporto calorico giornaliero, non ti trasformerà in un obesità patologica. Fastfood, così come i grassi (o qualsiasi altro macronutrienti), non generano accumulo di grasso di per sé, a meno che non si sta estrapolando l'apporto calorico e mangiare al di là di ciò che deve aumentare la massa muscolare. In più fastfoods (o i cibi preferiti) sono facile e piacevole da mangiare e si può trarre vantaggio da esso se avete la disciplina di utilizzare questo dispositivo solo sporadicamente.

4 - Stimolanti dell'appetito

stimolanti dell'appetito come Cobavital, Buclina e Profol può davvero rendere la vita più facile per quanto riguarda a mangiare più del solito, ma a un prezzo: la maggior parte di loro hanno come effetto principale lato sedazione - vi sentirete fame, ma può se ti senti assonnato al punto da interrompere la tua vita quotidiana. Hanno tutti la vendita rilasciata in farmacia, ma usali con attenzione e leggi sempre il foglietto illustrativo.

4 - Abbi disciplina e pazienza

L'inizio di una dieta per ottenere massa muscolare è sempre la parte più difficile, molte persone si arrendono nelle prime settimane a causa dei sintomi menzionati all'inizio del testo. È necessario sottolineare che il tuo corpo vuole continuare così com'è e non creerai l'abitudine di mangiare più del necessario per il corpo dal giorno alla notte. Rimanete saldi nelle prime settimane e pensate che è normale sentirsi affamati, soffocanti e malati solo pensando al cibo - chiudete il viso e mangiate comunque.

Vale la pena ricordare che questo testo presume che tu abbia già una dieta e userai questi suggerimenti per raggiungere i tuoi bisogni nutrizionali con maggiore facilità. Detto questo, difficilmente avrete problemi o andate male seguendo questi suggerimenti. Non mettere pulci dietro le orecchie pensando che qualcosa non va. Abbi fede nel piano e segui con disciplina.

Buona fortuna!