L'idratazione è un fattore determinante per la forza muscolare. Una diminuzione di appena l'1,5% dei livelli di acqua corporea equivale a un calo del 10% della forza.

. Maggiore è la massa muscolare, maggiore è la caduta. Per garantire l'idratazione assicurati che il tuo peso corporeo sia uguale o maggiore dopo l'allenamento: più alto è il livello dell'acqua nel corpo, più ripetizioni e serie possono essere completate, il che a sua volta genererà più ipertrofia muscolare.

Quanta acqua dovrei bere per idratare adeguatamente il corpo? ?

Utilizzare questa formula: 39 ml per kg di peso corporeo

Ad esempio: una persona che pesa 90 kg dovrebbe bere circa 3500 ml (3,5 litri) o più.

Uno studio recente ha dimostrato che gli uomini che bevono 5 bicchieri d'acqua al giorno vs. gli uomini che bevono 2 tazze al giorno hanno avuto un calo del 54% nel rischio di attacco cardiaco.

Testo di: Charles Poliquin
Tradotto e adattato da: Tutti i diritti riservati.