Un pasto pre-allenamento accuratamente preparato garantirà la massima forza, energia e impedirà che la sua massa venga utilizzata come combustibile per sollevare i pesi. Molte persone non sanno perché a volte si sentono scoraggiati in palestra o stranamente con meno forza rispetto agli altri giorni, il colpevole principale potrebbe essere il loro pre allenamento.

Gli obiettivi principali di un pasto pre-allenamento sono:

1) Massimizza il potenziale di forza;

2) Garantire un flusso di energia costante ed equilibrato;

3) Ridurre al minimo la rottura del tessuto muscolare

Questo pasto dovrebbe essere fatto tra 45 minuti e 1 ora prima dell'allenamento. Il primo componente del pasto dovrebbe essere, come si potrebbe immaginare (si spera), la proteina. La proteina causerà il corpo a rimanere e rimanere in uno stato anabolico durante l'allenamento, impedendo l'utilizzo di massa muscolare come energia. Si consiglia di ingerire da 30 a 40 grammi di proteine ​​in questo pasto, preferibilmente usando una proteina a lento assorbimento. Ad esempio: albumina, caseina, pollo, uova, latte, tonno.

Insieme alle proteine ​​è necessario assumere carboidrati a basso indice glicemico. I carboidrati a basso indice glicemico sono ideali per il pre-allenamento perché vengono digeriti lentamente generando un flusso costante di energia che aiuterà anche il potenziale di forza. I carboidrati ad alto indice glicemico (ad alto indice glicemico) causano un picco molto elevato di insulina seguito da un drastico calo di insulina. Questo improvviso calo di insulina ti farà diventare pigro, assonnato e ancora debole. Questa è l'ultima cosa che chiunque vuole sentire prima di allenarsi duramente. Alcuni esempi di carboidrati che no genererà un grande picco di insulina prima dell'allenamento: farina d'avena, pane integrale, riso integrale, patate dolci.

conclusione

Un pasto fatto nel momento giusto, contenente proteine ​​e carboidrati a basso indice glicemico, è la chiave per massimizzare le prestazioni in allenamento. Ogni pasto che non riesce a garantire i 3 obiettivi di cui sopra è probabilmente un pasto povero per chi si allena pesante in palestra.