Qual è il più importante per guadagnare massa muscolare? Se pensi che l'allenamento con i pesi sia il più importante per l'ipertrofia, ti sbagli.!

È naturale pensare che ciò che fa crescere i nostri muscoli sia l'allenamento con i pesi, ma in realtà l'allenamento ha lo scopo di stimolare i nostri muscoli a crescere, ciò che effettivamente genererà il guadagno di massa è la loro nutrizione. Ma non c'è modo di distinguere un grado di importanza da uno all'altro, perché i due vanno di pari passo. Senza cibo non cresci e senza addestramento non c'è stimolo a crescere.

Puoi fare l'allenamento più duro e pesante del mondo, ma se la dieta fallisce, l'unica cosa che accadrà è la perdita di massa muscolare. Ma come !? Più intenso è l'allenamento, maggiore è la richiesta da parte del corpo di sostanze nutritive per riparare e ricostruire la massa muscolare danneggiata durante l'allenamento, se non c'è un corretto apporto di questi nutrienti, il tuo corpo dovrà trovare un modo per colmare questa mancanza, e il modo più rapido e semplice è quello di distruggere il tuo stesso tessuto muscolare per ripararlo. Questa situazione è uguale all'accumulo di povertà: "Vendi la maglietta per comprare il sapone per lavarlo". Cioè, allenarsi senza cibo è una perdita di tempo e si può finire con meno massa muscolare rispetto a quando hai iniziato la tua routine.

formazione

Non lasciare che l'allenamento superi i 60 minuti, dopo questo periodo i rischi di perdita di massa sono notevoli a causa dell'usura e dei bassi livelli di energia. Dal momento in cui le tue fonti di energia si esauriscono, è la tua massa muscolare che sarà in gioco. Nessun allenamento completo è più lungo di 60 minuti, se per qualche motivo il tuo è più lungo, è perché stai facendo una pausa troppo lunga tra le serie o hai finito di allenarti.

Ricorda:

- Dare circa 60 secondi di intervallo tra i set e fino a 3 minuti tra gli esercizi.
- Fai fino a 4 esercizi per i muscoli grandi e 3 per i piccoli.

cibo

Dopo l'allenamento il tuo corpo farà il massimo sforzo per riparare e ricostruire la massa muscolare danneggiata. Per massimizzare la ricostruzione è necessario mangiare molte proteine ​​e carboidrati di buona qualità. Proteine ​​per riparare tessuto muscolare e carboidrati per garantire che i livelli di energia siano sempre alti. Prepara un pasto ogni 3 ore, in questo modo il tuo corpo sarà rifornito e in uno stato anabolico tutto il giorno.

conclusione

Costruire massa muscolare non è solo andare in palestra e dedicarsi per 60 minuti, la costruzione della massa muscolare è un lavoro di 24 ore al giorno. Nei 60 minuti stimolerai solo il tuo corpo a crescere, che tu cresca o no, dipenderà da ciò che fai nelle altre 23 ore.