Raggiungere muscoli ben progettati con la definizione può sembrare un compito scoraggiante per la stragrande maggioranza delle persone. Ti mostriamo 12 errori comuni, che possono essere evitati, ma che finiscono con la definizione muscolare!


Quando arriva l'estate, le persone cercano naturalmente più definizione muscolare.

Non è una regola, ma una periodizzazione molto comune è quella in cui in questo momento siamo entrati nella fase di taglio.

Beh, molte persone non ci arrivano. Non è possibile ottenere una definizione muscolare soddisfacente.

Ci sono molti fattori coinvolti in questo, ma anche, ci sono molti errori comuni.

Evitando questi errori, avrai già più della metà della strada percorsa. Il resto sta adattando i tuoi bisogni, la tua realtà.

Quindi ho selezionato 12 errori estremamente comuni che impediscono alle persone di raggiungere un buon livello di definizione muscolare. Guarda cosa sono ed evitali!

Definizione muscolare, 12 errori che non dovresti fare

1- Attenersi alla dieta

Sì, è un errore di base, ma quello che la maggior parte delle persone commette. La definizione del muscolo avviene solo con la riduzione della percentuale di grasso.

È lo stesso processo di perdita di peso, con una preoccupazione in più per mantenere la massa muscolare conservata al massimo.

Questo è possibile solo attraverso la dieta. Solo attraverso la dieta. L'allenamento e gli integratori aiutano ma diventano irrilevanti senza una dieta equilibrata.

Per ottenere una definizione muscolare migliore, hai sempre bisogno di un deficit calorico. Ma per mantenere la massa muscolare, hai bisogno di nutrienti.

Quindi la dieta è la chiave. Regolato, allineato e con poche scivolate. Questo farà la differenza per la tua definizione muscolare.

2- Allenati male

Un altro errore semplice, semplice ma molto comune. Molte persone, entrando in una dieta ipocalorica, si allenano solo con la formazione.

Non c'è adattamento e l'allenamento che è stato fatto prima, con più calorie, diventa molto pesante.

Invece di cambiare gli stimoli, molte persone continuano lo stesso allenamento, ma "trascinando".

Per ottenere un buon risultato in termini di definizione muscolare, devi allenarti bene, allenarti bene.

Vedi qui l'adattamento è fondamentale. Ti sentirai naturalmente più stanco e il tuo potenziale di forza e potere sarà compromesso..

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3- Bere poca acqua

Per molte persone, l'ingestione di acqua può causare ritenzione idrica. Questa è una cazzata.!

In effetti è proprio la mancanza di assunzione di acqua che causa la ritenzione.

Pertanto, per coloro che desiderano un miglioramento nella definizione muscolare, è essenziale ingerire una buona quantità di acqua.

In questo modo, i reni funzioneranno meglio così come l'intero sistema linfatico.

In questo modo, ridurremo la struttura di ritenzione idrica e miglioreremo i tagli muscolari.

4- Tagliare i carboidrati completamente

Questa è una questione controversa. In generale, hanno demonizzato i carboidrati, indipendentemente dalla loro qualità.

Bene, per mantenere un buon livello di definizione muscolare, altrettanto importante quanto la riduzione della percentuale di grasso, è anche necessario mantenere buoni livelli di massa muscolare.

Spesso, quando la dieta è sbilanciata, ridurre i livelli di assunzione di carboidrati ti farà perdere massa muscolare.

In breve, diventerai "appassito".  

Quindi, anche nella fase di taglio, hai bisogno di carboidrati per mantenere buoni livelli di massa muscolare.

Le eccezioni a questo accadono solo con una dieta molto ben allineata e individualizzata.

5- Vuoi accelerare un processo che può essere lento

Spesso le persone vogliono fantastici livelli di definizione muscolare in 4 settimane o meno.

Uno deve capire che a seconda di quanto grasso corporeo c'è, eliminando una grande quantità è più difficile. Ci vuole tempo.

 È molto comune, ad esempio, che le persone prendano le basi del tempo per tagliare, il tempo che alcuni bodybuilder usano.

Ma non c'è modo di fare esattamente la stessa cosa per le persone comuni che non sono atleti.

Quindi ci vuole pazienza. Ci vogliono più settimane e persino mesi per ottenere un buon risultato.

Tutto dipende dall'individualità di ogni persona, ma il taglio richiede pazienza.

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6- Metti tutti i chip in termogenica

Sembra che in alcuni casi l'uso della termogenica sia diventato una regola.

Ma questo non porta risultati, se non c'è un intero contesto di dieta e allenamento.

Aspettarsi che solo la termogenica sia sufficiente per avere buoni risultati, è almeno l'innocenza.

In effetti, hanno un piccolo interesse. Portano aiuto. Ma non saranno mai il modo più intelligente e sicuro per ottenere una migliore definizione muscolare.

7- Non prepararti per la fase di taglio

Molte persone non ottengono una buona definizione muscolare perché non si preparano per questo. Principalmente chi è esperto del "dirty bulking".

Quando si inizia a prestare maggiore attenzione alla dieta durante la carica, sarà più facile avere un buon livello di definizione muscolare.

È necessario mantenere un buon guadagno di massa muscolare, con il minimo guadagno di grasso durante la carica.

In questo modo, sarà molto più facile ottenere buoni risultati in termini di definizione muscolare.

8- Ingerire meno proteine ​​durante la fase di definizione muscolare

Durante la fase di eliminazione del grasso, è essenziale mantenere un apporto proteico uguale o persino maggiore di quello che era nella fase di guadagno della massa muscolare.

Innanzitutto per la conservazione della massa muscolare.

In secondo luogo, perché per aumentare l'apporto proteico stimolerai il tuo corpo ad assorbirli in quantità maggiore, il che genera un ulteriore dispendio calorico.

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9- Concentrarsi solo su esercizi isolati

In termini di allenamento, vediamo molte persone che usano la fase di definizione muscolare per "modellare" alcuni gruppi muscolari, concentrandosi maggiormente su esercizi isolati.

Tuttavia, questi esercizi finiscono per generare meno spese caloriche, meno uso di ossigeno e con questo, sono meno efficienti nell'uso del grasso come fonte di energia.

Quindi è fondamentale alternare, avere esercizi isolati e multi-articolari nel tuo allenamento.

Per esempio, nell'addestramento alla coscia, è essenziale lavorare con gli squat e con una sedia per l'estensione. Concentrandosi solo su uno di essi, si avranno perdite in termini di risultato.

10- Non migliorare la Vo2 massima

Ammettiamolo, ci sono persone che non hanno nemmeno bisogno di esercizio aerobico per migliorare l'eliminazione del grasso..

È sempre bene avere un miglioramento del volume massimo, per migliorare questo processo.

In generale, migliore è il Vo2 max, migliore è la lipolisi. Pertanto, dedicare una buona quantità di tempo al miglioramento della capacità cardiorespiratoria.

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11- Abolire frutta, verdura e alcune verdure dalla dieta

Importante quanto nel processo di massa, le vitamine e i minerali presenti in frutta, verdura e verdura dovrebbero essere presenti nella dieta.

Spesso lasciati fuori, sono essenziali per mantenere il corretto funzionamento dell'organismo.

E il corpo che non funziona correttamente, non preserva la massa muscolare. Quindi indovina un po ', il risultato è pessimo!

12- Se imbroglia

La definizione muscolare è un argomento che genera molta frustrazione per alcune persone. Tuttavia, molte persone cercano di ingannare se stessi.

Per avere muscoli definiti, hai bisogno ... di muscoli! Quindi se non hai avuto un buon risultato in termini di ipertrofia, non c'è modo di avere una media superiore.

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Anche in molti casi, la definizione muscolare non si verifica perché la dieta non viene eseguita correttamente. Questo è il motivo per cui dico che molte persone si sbagliano!

Questi sono gli errori più comuni in termini di definizione muscolare. Pensi che ci fosse qualcuno mancante? Commento sotto!

Buoni allenamenti!