La ricerca della definizione muscolare è alquanto complessa. Pertanto, siamo molto suscettibili agli errori. Vedi in questo articolo, 12 errori comuni di coloro che cercano la definizione muscolare!


La definizione muscolare è uno degli elementi di quasi ogni periodizzazione nel bodybuilding. Comporta una serie di fattori ed è, in un contesto più generale, abbastanza complesso. Dopo tutto, abbiamo bisogno di mantenere i livelli di massa muscolare al minimo e ridurre notevolmente la percentuale di grasso.

In questo senso, ci sono diversi punti da affrontare. Ci occupiamo principalmente di fattori bioenergetici. Pertanto, vi è un'interferenza di diversi fattori e possibilità di errori.

Pertanto, abbiamo selezionato i 12 errori più comuni di coloro che cercano la definizione muscolare e anche la loro soluzione!

12 errori che compromettono la tua ricerca di definizione muscolare

1- Assenza di vitamine nella dieta

Quando le persone fanno una dieta per la costruzione muscolare, è molto comune che cercano di evitare tutti i tipi di carboidrati che possono "ingrassare". Vale a dire, in una certa misura, valido. Tuttavia, da questa prospettiva, molte persone smettono di mangiare frutta, ad esempio perché sono carboidrati. Tuttavia, apportano importanti vitamine al nostro corpo e vari minerali. Pertanto, è molto importante cercare un equilibrio in questa assunzione.

Ciò che è certo è che non dovremmo, in alcun modo, lasciare da parte la questione dell'assunzione e delle vitamine. Sono fondamentali per i processi che supportano la lipolisi. Pertanto, avere sempre la preoccupazione di trovare un equilibrio nella vostra dieta. Frutta, verdura e altri alimenti ricchi di vitamine e minerali dovrebbero essere sempre presenti nella dieta!

Concentrati solo sulla quantità di calorie ma non sulla loro qualità

Per molte persone, la dieta che definisce i muscoli è sinonimo di contare le calorie di tutto ciò che si mangia. Non che il bilancio calorico negativo non sia importante. Sì, lo è..

Tuttavia, affinché il tuo corpo abbia tutto ciò di cui ha bisogno per sostenere in modo sostenibile e continuo il processo di lipolisi, ha bisogno dei nutrienti adeguati. Non riuscendo a mangiare un alimento ricco di nutrienti importanti, perché il tuo apporto calorico è un po 'più alto, è un grosso errore.

Tra la quantità di calorie e la loro qualità, consiglia sempre la qualità. Altrimenti, non otterrai buoni risultati. Dobbiamo pensare, in termini più generali, al metabolismo. Il nostro corpo non sa come contare, semplicemente interpreta gli stimoli. Pertanto, al fine di aumentare la lipolisi, dovremmo concentrarci su un bilancio calorico negativo, ma non dimenticare mai l'importanza della qualità di tali nutrienti.

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3- Addestramento inappropriato

L'allenamento in particolare non porterà a un miglioramento della definizione muscolare da solo. Ciò che, di fatto, migliorerà la definizione muscolare, è la dieta. Tuttavia, questo non significa che si dovrebbe mettere da parte l'importanza della formazione. Fornirà supporto per ottimizzare tutti i processi che ci permettono di avere una migliore definizione dei muscoli.

Pertanto, l'allenamento deve sempre essere allineato con la dieta e l'intero contesto. Questo è un momento in cui abbiamo bisogno di un equilibrio. Un allenamento molto intenso potrebbe non essere l'ideale. Dopo tutto, siamo caloricamente limitati e non possiamo sopportare il meglio, uno stimolo molto elevato.

Allo stesso modo, dobbiamo ottimizzare la spesa calorica. È un'equazione più complessa di quanto molti immaginino!

Pertanto, la periodizzazione è importante, il che ci fornirà il supporto per un approccio più deciso in questo caso. È necessario che l'allenamento sia adeguato e, in particolare, correggere alcuni punti che non erano focalizzati nelle fasi precedenti della periodizzazione.

4. Mancanza di volume muscolare

La definizione muscolare è l'equilibrio tra un volume muscolare pronunciato e una bassa percentuale di grasso. In questo senso, è molto importante capire che otterrete risultati reali in termini di definizione muscolare solo se ha volume. Altrimenti, perderai solo "peso".

Ho visto migliaia di volte persone che sono entrate in una fase di definizione muscolare e alla fine, erano solo magre ma senza alcuna definizione. Quello che succede è che le persone spesso credono di avere il volume muscolare, ma hanno solo ritenzione idrica e una percentuale di grasso alta. Quando entrano in un processo di definizione muscolare, perdono il "volume" che hanno avuto e ne rimangono pochissimi.

Pertanto, è molto importante, prima di pensare a entrare in un processo di definizione muscolare, capire che è necessario avere un buon volume muscolare. Altrimenti, il risultato alla fine del processo non sarà soddisfacente.

5- Fai aerobica in qualsiasi modo

Gli esercizi aerobici, in questa fase della definizione muscolare, sono fondamentali. Se nel periodo di costruzione del volume, hai fatto esercizi per aumentare il Vo2 massimo, avrai ancora più efficacia. Ma nello specifico nella fase di definizione muscolare, sono interessanti per ottimizzare il dispendio calorico e migliorare l'efficienza dei processi di lipolisi.

Ma ciò non significa che dovresti farlo comunque. L'allenamento aerobico, anche a bassa intensità, deve essere allineato con gli stimoli che il tuo allenamento impone. Altrimenti, entreremo in un processo di formazione concorrente.

Dall'intensità al numero di volte che ti alleni, devi essere in linea con l'allenamento per il bodybuilding. Allo stesso modo, se fai il tuo aerobico dopo il bodybuilding, richiede un approccio diverso rispetto a quando lo facciamo in momenti diversi. Quindi hai bisogno di criteri per utilizzare l'allenamento aerobico in questa fase!

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6- Mancanza di qualità nei carboidrati ingeriti

Molte persone credono di aver bisogno di eliminare totalmente i carboidrati dalla dieta nella fase di definizione muscolare. Questo è un errore nella maggior parte dei casi. Hai bisogno di ingerire i carboidrati in questa fase, ma di alta qualità! Altrimenti, non funzionerà.

Allo stesso modo, capisci che, a questo punto, hai bisogno di mangiare carboidrati, non sto dicendo che devi ingerirli in ogni momento. Ci sono momenti in cui possiamo usare i pasti privi di carboidrati. Tutto dipende dalla strategia da utilizzare.

Tuttavia, quando è richiesto l'assunzione di carboidrati, avere criteri rigorosi per quanto riguarda la sua qualità. Oltre ai problemi dell'indice glicemico, cerca alimenti che apportino anche importanti nutrienti al nostro corpo.

7- Costante assunzione di bevande alcoliche

Le bevande alcoliche sono sempre un punto importante da considerare nel periodo di definizione muscolare. Idealmente, non ingerire o ingerire in quantità minime. L'alcol ha un problema che altera notevolmente il processo di definizione muscolare: provoca disidratazione. Fondamentalmente, molesta il corpo e provoca reazioni da affrontare.

In questo modo, si interrompe nel processo di definizione muscolare. È logico che in piccole quantità questo non sia così rilevante. Ma in generale, il più indicato nel periodo di definizione muscolare, è quello di ridurre o addirittura sospendere il consumo di alcol.

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8- Presa d'acqua bassa

L'acqua è il nostro principale catalizzatore. Pertanto, praticamente tutte le reazioni metaboliche, direttamente o indirettamente, ne hanno bisogno. Pertanto, nel periodo di definizione muscolare, è essenziale mantenere un elevato consumo di acqua. Altrimenti, il nostro corpo non avrà la stessa efficienza.

Molte persone confondono la ritenzione idrica (che compromette fortemente la definizione muscolare) con l'assunzione di acqua. Una cosa non ha relazione con l'altra. In effetti, la mancanza di assunzione di acqua è ciò che aiuta a causare ritenzione idrica. Pertanto, ingerendo acqua a sufficienza, ridurremo questo processo e miglioreremo notevolmente la qualità della definizione muscolare. Pertanto, bere molta acqua.

9- Perdita di assunzione di proteine

Questo non è un problema molto comune. Molte persone si preoccupano per l'assunzione di proteine ​​in questa fase. Ma è sempre bene sottolineare. Se non si ingerisce una buona quantità di proteine ​​nella dieta, alla fine si perderà la massa muscolare. Con questo, la definizione sarà notevolmente compromessa.

In generale, è importante capire che le proteine ​​svolgono un ruolo importante in questa fase. Sia per il cibo o per gli integratori, l'assunzione dovrebbe essere una priorità. Ma è anche inutile consumare proteine ​​che trasportano sostanze nutritive che compromettono la definizione muscolare. È quindi essenziale che ci sia una preoccupazione costante per la loro qualità in modo da poter avere più successo nella strategia.

10- Mancanza di riposo

Non è solo per l'ipertrofia che il riposo è fondamentale. Anche per definizione muscolare. Pertanto, dal momento del sonno, al modo in cui il loro allenamento è strutturato, sono fattori che influenzano, positivamente o negativamente, la loro definizione di muscolo.

È importante capire che nei periodi di definizione muscolare, con un apporto calorico inferiore, è normale impiegare più tempo per recuperare i percorsi muscolari ed energetici. Pertanto, ribadisco che la formazione deve essere molto ben adattata alla dieta.

Inoltre, il sonno è anche fondamentale per migliorare la definizione muscolare. Ottimizzerà i meccanismi di lipolisi (quando allenamento e dieta sono allineati).

Quindi stai attento al tuo riposo. Ricorda che spesso allenarsi nel modo giusto non è la stessa cosa che allenarsi ogni giorno.

11- Metodi e strategie sbagliati

Questo è un punto delicato. I metodi di allenamento, dieta e strategie in generale, devono essere adattati molto bene per questo momento. Se hai una periodizzazione adeguata, tutto diventa più facile. Ma anche così è importante allineare metodi e strategie alla loro realtà.

È inutile allenarsi ogni giorno con due allenamenti quotidiani se non si ha il tempo per farlo. Oppure, se non hai la base necessaria per sostenere questo carico in uno stato di deficit calorico.

Allo stesso modo, le strategie devono essere pensate in modo intelligente, per imporre appropriati stimoli sul corpo. Questo è un punto complesso e deve essere pensato da un professionista qualificato.

12- Mancanza di misurazione

Misurare la definizione muscolare solo in base al peso non è un approccio corretto. Ma peggio, non sta misurando. Quello corretto in questo caso è cercare diversi modi di controllare i risultati. Foto, percentuale di grasso e misure sono alcuni dei modi in grado di darti una prospettiva più ampia sui risultati.

Usandoli nel modo giusto, nel contesto giusto e al momento giusto, sarà fondamentale per te avere una visione più ampia del processo nel suo complesso.

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Questi sono alcuni degli errori più comuni di coloro che sono nel processo di definizione muscolare. Evitandoli, avrai molte più possibilità di successo. Allenarsi sempre con una guida adeguata. Buoni allenamenti!