L'anabolismo è fondamentale per coloro che cercano l'ipertrofia. Ci sono modi per aumentare questo processo e con questo, avere risultati migliori!


Nel contesto dell'addestramento fisico, cerchiamo alcuni stati fisiologici. Uno è anabolismo. Fondamentalmente, l'anabolismo è quando il corpo "costruisce" strutture organiche.

Parlando in un linguaggio semplice, è la costruzione di strutture muscolari più grandi, maggiori riserve energetiche e miglioramento dei processi metabolici.

Cioè, chi si allena mirando all'ipertrofia muscolare, ha necessariamente bisogno di un processo anabolico di qualità.

Ma come ottenere questo?

Ci sono molti elementi che coinvolgono questo. In generale, l'anabolismo è legato agli elementi ormonali e biochimici.

In questo articolo, non mi concentrerò sui problemi anabolici delle persone che usano steroidi. In questi casi, c'è una maggiore complessità che deve essere presa in considerazione.

Nel caso di "naturale", l'anabolismo può essere stimolato in diversi modi. Ho selezionato 7 suggerimenti che ti aiuteranno molto!

Suggerimenti che potenziano il tuo anabolismo!

1- Fai forza!

Accompagnando il mio materiale qui in Master Training, so che sono un campione del movimento con qualità, dove il carico è usato con intelligenza. Questo in nessun modo significa che dovresti sempre indossare carichi bassi! Per stimolare l'anabolismo, è fondamentale migliorare anche la forza massima.

Questo perché quando usiamo più esercizi di forza con un carico considerevole, avremo un aumento delle richieste muscolari e metaboliche. Ciò favorirà il processo anabolico in modo abbastanza marcato.

Quando usi un carico adeguato sui tuoi esercizi, ti causeranno un aumento della secrezione di ormoni anabolici e renderanno i tuoi muscoli più bisognosi di energia.

Tutto questo, basato su mosse ben eseguite. Altrimenti, avrai una considerevole perdita di anabolismo e potresti farti male.

2- Mangia proteine ​​ad alto valore biologico

Pochi nutrienti influenzano sia l'anabolismo muscolare che le proteine. Letteralmente "costruiscono" le fibre che sono state microlente dall'allenamento. Ma perché ciò accada, hai bisogno di due cose:

- Ingerire proteine ​​di alta qualità;

- Mangiare proteine ​​in pasti diversi. 

Il primo elemento è legato all'assorbimento di proteine ​​da parte dell'organismo. Le proteine ​​ad alto valore biologico sono utilizzate dall'organismo molto più grande.

Non dimenticare di cambiare i tipi di proteine ​​da diverse fonti: pesce, pollo, carne rossa, uova, latticini e verdure.

In caso di ingestione in diversi pasti, avremo una migliore distribuzione dell'assunzione di questo nutriente e con ciò aumenteremo l'anabolismo per tutto il giorno.

Complessivamente, per almeno 3 pasti principali, dovresti mangiare proteine ​​di buona qualità. Per quanto riguarda la quantità, hai bisogno di almeno 1,5 grammi per chilogrammo di corpo e puoi prendere fino a 2,5 grammi per chilogrammo per chilogrammo a seconda dei casi e della tua individualità.

Anche i carboidrati variabili sono importanti, dare la priorità all'indice glicemico medio-basso per tutto il giorno e all'alto indice glicemico post-allenamento.

3- Vitamine e minerali non possono mancare nella vostra dieta!

Perché ci sia anabolismo, l'organismo ha bisogno di un buon funzionamento di tutte le funzioni fisiologiche. In questo senso, vitamine e minerali sono fondamentali per rendere il processo anabolico più efficiente.

Queste vitamine possono essere ingerite attraverso la dieta (l'ambiente ideale) o attraverso l'integrazione multivitaminica.

Questo è un punto importante che dovrebbe essere preso in considerazione nella dieta. Molte persone credono che la dieta ipertrofica dovrebbe essere pensata solo per controllare i carboidrati e grassi ingeriti e aumentare il consumo di proteine. Ciò fa sì che molte persone non raggiungano i risultati attesi.

Pertanto, la dieta deve essere molto completa, in modo che lo stato anabolico sia molto più efficace.

4- Allenati almeno 4 volte a settimana

Sarà molto difficile mantenere uno stato anabolico allenandosi alcuni giorni alla settimana. Complessivamente, 4 volte è il minimo indicato. In molti casi, i più indicati sono da 5 a 6 volte a settimana.

Se hai un intervallo di molti giorni senza allenamento, il tuo corpo finisce per esaurire gli stimoli per mantenere l'anabolismo.

- Ma Sandro e il resto?

Ne parlerò più tardi. Tuttavia, per una persona con una routine convenzionale, è del tutto possibile fare un piano di allenamento in cui i muscoli hanno il tempo ideale di riposo tra le sessioni. Qui l'organizzazione è fondamentale.

Ecco perché, devi allenarti più spesso durante la settimana, in modo che il tuo corpo entri in uno stato anabolico più denso e continuo.

Dormi bene!

So che il sonno è molto relativo e individuale. Ma senza dormire bene, non sarai in grado di migliorare l'anabolismo del tuo corpo. In effetti, il sonno è il momento più anabolico della tua giornata.

Senza dormire bene, non avrai un anabolismo completo. Qui, domande individuali e di routine.

L'ideale sarà sempre dormire nei momenti più tradizionali, con almeno 6-8 ore a notte. È interessante evitare molte notti insonni, anche se vai a dormire più tardi.

Questo perché queste notti limpide interferiscono nel loro ciclo circadiano e di conseguenza nel loro metabolismo.

Se la tua routine lo consente, un leggero sonno durante il giorno aiuta anche nel processo anabolico.

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6- Utilizzare esercizi multi-articolari

Gli esercizi multi-articolari coinvolgono più muscoli nel movimento e con esso, aumentare il potenziale di anabolismo. Inoltre, poiché esercizi multi-articolari coinvolgono altri muscoli, è possibile eseguire i movimenti con più carico. Come accennato nel primo articolo, questo è un punto molto importante per il miglioramento dell'anabolismo.

Ciò non significa che il tuo allenamento debba essere svolto completamente con esercizi multi-articolari, ma nel contesto generale dovrebbero essere la maggioranza.

7- Bevi molta acqua!

È molto importante cercare di mantenere l'assunzione di acqua durante la giornata. Parteciperà a tutti i processi biochimici del corpo. Senza un buon apporto di acqua, il tuo corpo diventerà meno efficiente e con quello, l'anabolismo finisce per essere fortemente compromessa.

È anche molto importante che questa assunzione diventi ben divisa per tutto il giorno. Molte persone bevono molta acqua in alcuni momenti della giornata, ma non in altri. Questo riduce anche l'efficienza metabolica e, di conseguenza, l'anabolismo.

8- Migliora il tuo condizionamento aerobico

Ecco il problema di molte persone che fanno bodybuilding. Le persone si preoccupano del loro allenamento di resistenza, ma dimenticano che il condizionamento aerobico è fondamentale..

Il massimo Vo2, il principale marker del metabolismo aerobico, è fondamentale per rendere i tuoi allenamenti più intensi. Inoltre, il metabolismo aerobico è il predominante nella nostra giornata. Se è più efficiente, avremo un miglioramento metabolico molto rilevante, che renderà l'anabolismo molto più efficiente.

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Per riassumere tutto questo, per aumentare l'anabolismo è necessario allenarsi e nutrirsi con intelligenza e mantenere una dieta e una routine di allenamento. Niente diventerà effettivo senza questa combinazione! Allenati sempre con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!